Bolehkah berjalan kaki membantu melegakan sakit belakang?

Sakit belakang merupakan masalah biasa yang menjejaskan orang ramai dari semua peringkat umur. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kira-kira 60-70% orang di negara perindustrian maju akan mengalami sakit belakang pada satu ketika dalam hidup mereka.

Punca sakit belakang terdiri daripada postur yang lemah dan gaya hidup yang tidak aktif kepada kecederaan dan keadaan kronik seperti artritis. Selalunya, orang ramai menggunakan ubat, terapi fizikal atau pembedahan untuk menangani masalah ini. Walau bagaimanapun, cara mudah dan tidak invasif untuk melegakan sakit belakang adalah dengan berjalan kaki.

Berjalan kaki boleh membantu mengurangkan sakit belakang.

1. Manfaat berjalan kaki

Berjalan kaki merupakan senaman berimpak rendah yang sesuai untuk hampir semua orang, tanpa mengira tahap kecergasan; ia tidak memerlukan peralatan khas dan mudah digabungkan ke dalam rutin harian.

Berjalan kaki menawarkan banyak manfaat kesihatan, terutamanya bagi mereka yang mengalami sakit belakang:

- Peredaran darah yang lebih baik: Salah satu manfaat utama berjalan kaki ialah peredaran darah yang lebih baik. Berjalan kaki secara berkala menggalakkan aliran darah ke tulang belakang, menyuburkan struktur tulang belakang dan menggalakkan penyembuhan. Berjalan kaki meningkatkan aliran oksigen dan nutrien ke tulang belakang, menyokong pembaikan tisu yang rosak dan mengurangkan keradangan.

- Menguatkan otot: Berjalan melibatkan pelbagai kumpulan otot yang berbeza, terutamanya di bahagian bawah badan. Apabila otot-otot ini menjadi lebih kuat, ia memberikan sokongan yang lebih baik untuk tulang belakang, mengurangkan ketegangan pada belakang dan mengurangkan kesakitan.

2. Apakah faedah berjalan kaki untuk sakit belakang?

Berjalan kaki secara berkala mempunyai pelbagai kesan terhadap sakit belakang. Berikut adalah beberapa manfaat penting:

- Mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi: Satu kajian yang dijalankan oleh saintis di Harvard Medical School telah menunjukkan bahawa berjalan kaki menguatkan otot yang menyokong tulang belakang, membantu mencegah dan melegakan sakit belakang.

Peserta yang berjalan hanya satu jam seminggu mengalami pengurangan sakit belakang yang ketara berbanding mereka yang tidak berjalan. Kajian ini menekankan bahawa berjalan kaki yang minimum sahaja boleh membawa kepada peningkatan yang ketara dalam tahap kesakitan dan fungsi belakang secara keseluruhan.

- Kesihatan mental yang lebih baik: Sakit belakang kronik sering menyebabkan tekanan dan kebimbangan, yang boleh memburukkan lagi kesakitan. Berjalan kaki telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental, termasuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

Satu kajian dalam American Journal of Preventive Medicine melaporkan bahawa berjalan kaki hanya selama 30 minit sehari, 5 hari seminggu, meningkatkan kesihatan mental dengan ketara dan mengurangkan simptom kemurungan, yang secara tidak langsung boleh menyumbang kepada pengurangan sakit belakang.

3. Penyelesaian untuk menambahkan aktiviti berjalan kaki ke dalam rutin harian anda

Mengintegrasikan berjalan kaki ke dalam rutin anda tidaklah sukar. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda bermula:

- Mulakan secara perlahan-lahan dan tingkatkan secara beransur-ansur: Jika anda tidak biasa berjalan secara berkala, mulakan dengan tempoh yang lebih pendek, seperti 10-15 minit setiap hari, dan secara beransur-ansur tingkatkan masa berjalan anda untuk mencapai matlamat anda selama dua jam seminggu. Ketekalan adalah kuncinya, jadi sasarkan tabiat yang sesuai dengan gaya hidup anda.

- Gunakan kasut yang sesuai: Memakai kasut yang menyokong boleh mencegah tekanan tambahan pada bahagian belakang dan sendi. Pilih kasut dengan sokongan dan kusyen lengkungan yang baik untuk mengurangkan kesan negatif ini.

- Kekalkan postur yang baik: Semasa berjalan, kawal postur anda dengan berdiri tegak, pastikan bahu anda ke belakang, dan kuatkan otot teras anda… Postur ini membantu mengagihkan berat badan secara sekata dan mengurangkan ketegangan pada belakang anda.

Dr. Bach Thuy

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm