Berjalan lebih banyak untuk mengimbangi risiko duduk untuk jangka masa yang lama.

Satu kajian baharu mengesahkan bahawa meningkatkan berjalan kaki setiap hari boleh mengurangkan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular dengan ketara, walaupun bagi mereka yang biasanya duduk untuk jangka masa yang lama.

Kajian dari Pusat Charles Perkins di Universiti Sydney (Australia), yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, menunjukkan bahawa meningkatkan langkah harian kepada sekitar 10,000 langkah mengurangkan risiko kematian sebanyak 39% dan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 21%. Terutamanya, manfaat ini diperhatikan tanpa mengira berapa banyak masa yang anda luangkan untuk duduk setiap hari.

Berjalan lebih banyak setiap hari, walaupun hanya beberapa ribu langkah, boleh mengimbangi risiko yang disebabkan oleh terlalu banyak duduk - Foto: Shutterstock

Secara khususnya, penulis menganalisis data daripada lebih 72,000 peserta kajian dengan purata umur 61 tahun, 58% daripadanya adalah wanita. Peserta menggunakan peranti boleh pakai selama 7 hari untuk menjejaki tahap aktiviti mereka dengan tepat dan jumlah masa yang mereka habiskan untuk duduk atau berbaring.

Keputusan menunjukkan bahawa pengurangan risiko yang paling ketara diperhatikan pada julat 9,000 hingga 10,000 langkah sehari. Walau bagaimanapun, orang ramai tidak semestinya perlu mencapai angka mutlak ini untuk melihat kesannya, kerana hanya 4,000 hingga 4,500 langkah sudah cukup untuk mencapai separuh daripada manfaat kesihatan.

Dr. Matthew Ahmadi, penulis utama kajian itu, menekankan bahawa walaupun berjalan kaki bukanlah penyelesaian kesihatan untuk duduk berpanjangan, sebarang bentuk senaman adalah berharga dalam mengimbangi akibat kesihatan akibat gaya hidup yang tidak aktif.

Para saintis menjangkakan bukti ini akan membantu membentuk garis panduan masa depan mengenai aktiviti fizikal berdasarkan peranti yang boleh dipakai.

Walaupun kajian itu bersifat pemerhatian, mesej terasnya tetap jelas: menggerakkan kaki anda secara aktif adalah cara paling mudah untuk melindungi jantung anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Ngoc Ha (menurut Science Daily)

Sumber: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html