Penurunan berat badan menggalakkan pengambilan pelbagai hidangan sepanjang hari, jadi orang ramai tidak perlu mengelakkan snek dan harus memilih makanan yang sihat dan rendah kalori.
Jika pengambilan snek merupakan punca pertambahan berat badan dan boleh menyebabkan penyakit seperti kanser, penyakit kardiovaskular dan strok, orang ramai perlu mempertimbangkan komposisi makanan mereka berdasarkan prinsip berikut: sama ada masih terdapat makanan yang tinggi garam, lemak dan gula, dan apakah pelan diet mereka. Dari situ, orang ramai boleh menyesuaikan makanan mereka untuk memastikan nutrisi yang diperlukan sambil meminimumkan pengambilan tenaga.
Sebabnya ialah snek masih diperlukan walaupun waktu makan utama lebih daripada 4 jam, untuk mengelakkan rasa lapar dan keletihan. Pada masa yang sama, snek membantu mengekang keinginan makan, mencegah makan berlebihan pada waktu makan seterusnya, mengawal paras gula dalam darah dan memastikan nutrisi yang mencukupi untuk badan. Mereka yang ingin membina otot harus kerap mengambil snek dan bersenam lebih banyak.
Jika tidak perlu makan snek, dan hidangan dirancang secara saintifik untuk penurunan berat badan, orang ramai boleh melangkau snek petang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengikuti diet yang seimbang dari segi nutrisi, termasuk makan tengah hari yang seimbang dengan protein daripada daging tanpa lemak dan serat daripada sayur-sayuran dan bijirin penuh untuk mengelakkan penurunan gula dalam darah secara tiba-tiba yang boleh menyebabkan keinginan untuk makan pada waktu petang. Contohnya, hidangan boleh terdiri daripada 25% beras perang, 50% sayur-sayuran dan buah-buahan berdaun, dan 25% ayam, ikan, atau daging tanpa lemak.
Kotak snek yang kaya dengan serat dan vitamin. Foto: Freepik
Kadangkala pengambilan snek berlaku disebabkan oleh kebosanan atau tabiat. Dalam kes sedemikian, seseorang harus menyibukkan diri untuk mengalihkan perhatian badan mereka daripada keinginan, seperti berjalan-jalan, bersenam, atau melakukan aktiviti kegemaran. Jika anda benar-benar lapar, pilih snek sihat yang tinggi serat atau protein, seperti sekeping buah segar atau yogurt rendah lemak, segenggam kacang tawar, atau keropok bijirin penuh.
Kadangkala, rasa lapar disalah anggap sebagai dahaga, jadi anda boleh mencuba minuman rendah kalori untuk mengekang selera makan anda, seperti jus cair atau secawan teh panas.
Kaedah snek yang sihat
Ramai orang yang menikmati snek bergoreng atau bergula terkejut apabila mendapati bahawa makanan ini mengandungi jumlah gula yang sama seperti semangkuk nasi. Oleh itu, hidangan ini tidak dianggap sebagai snek, tetapi sebaliknya hidangan penuh.
Jika anda masih ingin makan snek, anda boleh mengikuti garis panduan ini:
jenis makanan | Pilihan komponen | Alternatif |
Teh susu | - Mengandungi sedikit atau tiada gula. - Ia dicampur dengan susu segar sebagai pengganti krim bukan tenusu. - Tiada hidangan sampingan disediakan. - Jika anda ingin membuat topping, pilih jeli herba atau jeli aloe vera kerana ia mempunyai lebih sedikit kalori daripada mutiara ubi kayu. | Satu bekas yogurt rendah lemak dan sebiji buah. Sebab: Makanan ini mengandungi kurang gula dan lemak tepu tetapi tinggi serat. |
Kentang goreng atau jenis keropok lain | - Semak helaian maklumat pemakanan untuk memastikan kandungan lemak dan natrium adalah rendah. | - Buah-buahan atau sayur-sayuran, kentang panggang. - Biskut rangup atau kacang panggang - Lobak merah atau timun dengan mentega kacang. Sebab: Makanan ini rendah kalori, lemak tepu dan natrium, tetapi tinggi serat. Kekacang juga mengandungi banyak lemak tak tepu, yang baik untuk kesihatan kardiovaskular. |
Bar coklat dan pencuci mulut | - Makan sekurang-kurangnya 70% coklat gelap, dan bukannya coklat susu. Ini boleh jadi sekeping coklat 25g. Sebab: Coklat gelap mempunyai kandungan antioksidan yang lebih tinggi, kandungan gula yang lebih rendah, dan tidak menyebabkan lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba seperti coklat susu. - Periksa sama ada koko merupakan bahan utama. | - Buat mousse avokado coklat anda sendiri dengan mencampurkan avokado masak dengan serbuk koko tanpa gula dan menyejukkannya. Sebab: Makanan ini mengandungi kurang gula dan lemak tepu tetapi tinggi serat. |
Kek, croissant, muffin, kek krim dan donat | Lebih baik memilih varieti yang diperbuat daripada tepung gandum penuh atau bijirin penuh, dengan tambahan kacang. Secara alternatif, pilih kek tanpa krim atau gula di atasnya, dan kurangkan jumlah gula dalam bahan-bahannya. | Roti bakar bijirin penuh, atau dihidangkan dengan sapuan mentega kacang dan sedikit avokado. |
Chile (Menurut Channel News Asia )
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)