Adakah anda perlu menahan diri dari snek untuk menurunkan berat badan?

Penurunan berat badan menggalakkan makan beberapa kali sehari, jadi orang tidak perlu menahan diri daripada snek dan harus berpegang pada makanan yang sihat dan rendah kalori.

Jika snek menjadi punca kenaikan berat badan dan boleh membawa kepada penyakit seperti kanser, penyakit jantung dan strok, orang ramai perlu mempertimbangkan komposisi makanan mereka mengikut prinsip: sama ada masih terdapat makanan yang tinggi garam, lemak dan gula, apakah rancangan dietnya. Dari situ, orang ramai menyesuaikan makanan mereka untuk memastikan pemakanan yang diperlukan dan jumlah tenaga yang paling sedikit.

Sebabnya snek masih perlu jika waktu makan utama lebih 4 jam, bagi mengelakkan rasa lapar dan keletihan. Pada masa yang sama, makanan ringan membantu mengawal selera makan, mengelakkan makan berlebihan pada hidangan seterusnya, mengawal paras gula dalam darah dan memastikan pemakanan untuk badan. Orang yang ingin mendapatkan otot harus makan secara teratur dan lebih banyak bersenam.

Jika tidak perlu makanan ringan, makanan telah disusun secara saintifik untuk menurunkan berat badan, orang ramai boleh melangkau makanan ringan pada sebelah petang. Walau bagaimanapun, orang ramai perlu mengikuti diet pemakanan, termasuk makan tengah hari yang mencukupi dengan protein daripada daging tanpa lemak dan serat daripada sayur-sayuran dan bijirin penuh untuk mengelakkan penurunan mendadak dalam gula darah, menyebabkan keinginan pada sebelah petang. Contohnya, hidangan dengan 25% nasi perang, 50% sayur-sayuran dan buah-buahan berdaun, 25% ayam, ikan dan daging tanpa lemak.

Kotak snek yang kaya dengan serat dan vitamin. Foto: Freepik — Kotak snek yang kaya dengan serat dan vitamin. Foto: *Freepik*

Sesetengah makanan ringan berlaku kerana kebosanan atau kebiasaan. Pada masa ini, orang harus menyibukkan diri untuk mengalihkan perhatian badan mereka daripada mengidam, seperti berjalan-jalan, bersenam atau melakukan kerja kegemaran mereka. Jika mereka benar-benar berasa lapar, pilih snek sihat yang tinggi serat atau protein, termasuk sekeping buah segar atau yogurt rendah lemak, segenggam kacang tanpa garam, keropok bijirin penuh, dsb.

Kadangkala rasa lapar disalah anggap sebagai dahaga, jadi cubalah minuman rendah kalori untuk mengekang selera makan anda, seperti jus cair atau secawan teh panas.

Cara snek secara sihat

Ramai orang yang suka makanan ringan yang digoreng dalam minyak atau mengandungi banyak gula halus terkejut apabila mendapati makanan ini mengandungi jumlah gula yang sama dengan semangkuk nasi. Oleh itu, makanan ini tidak dianggap sebagai makanan ringan, sebaliknya makanan penuh.

Jika anda masih mahu snek, anda boleh mengikut prinsip di bawah:

Jenis makanan	Pilihan komponen	Alternatif
Teh susu	- Tiada atau sedikit gula. - Dicampur dengan susu segar dan bukannya krimer bukan tenusu. - Tiada lauk. - Jika anda mempunyai ulam, pilih jeli herba atau lidah buaya kerana ia mempunyai kalori yang lebih sedikit berbanding mutiara ubi kayu.	Satu bekas yogurt biasa, rendah lemak dan sekeping buah Sebab: Makanan ini rendah gula dan lemak tepu tetapi tinggi serat.
Kerepek kentang atau kerepek lain	- Semak panel maklumat pemakanan untuk memastikan ia rendah lemak dan natrium.	- Buah-buahan atau sayur-sayuran, kentang panggang. - Keropok atau kacang panggang - Lobak merah atau timun dengan mentega kacang. Sebab: Makanan ini rendah kalori, lemak tepu dan natrium, tetapi tinggi serat. Kacang juga tinggi dengan lemak tak tepu yang menyihatkan jantung.
Bar coklat dan pencuci mulut	- Makan sekurang-kurangnya 70% coklat gelap, bukannya coklat susu. Ini boleh jadi sekeping 25g. Sebab: Coklat hitam mempunyai kandungan antioksidan yang lebih tinggi, kandungan gula yang lebih rendah dan tidak menaikkan gula darah seperti coklat susu - Semak sama ada koko adalah bahan utama.	- Buat mousse alpukat coklat anda sendiri dengan mencampurkan alpukat masak dengan serbuk koko tanpa gula dan penyejukan. Sebab: Makanan ini rendah gula dan lemak tepu tetapi tinggi serat.
Kek, croissant, muffin, kek dan donat	Pilih gandum penuh atau bijirin bijirin penuh, dan tambah kacang. Atau pilih kek tanpa krim atau gula di atas, kurangkan gula dalam bahan.	Roti bakar bijirin penuh, atau hidangkan dengan taburan mentega kacang, tambahkan sedikit alpukat.