Senaman menawarkan pelbagai manfaat untuk kesihatan kardiovaskular, seperti menstabilkan tekanan darah, mengawal kadar denyutan jantung, dan menurunkan tahap kolesterol darah.
Menurut MSc. Dr. Vo Anh Minh, dari Pusat Kardiovaskular Hospital Besar Tam Anh di Bandar Raya Ho Chi Minh, terdapat tiga tahap kolesterol darah penting yang perlu diberi perhatian: LDL ("kolesterol jahat"), HDL ("kolesterol baik"), dan trigliserida (sejenis lemak yang terdapat dalam darah). Tahap kolesterol LDL yang tinggi dalam darah menjejaskan kesihatan kardiovaskular. Bagi mereka yang mempunyai tahap kolesterol tinggi, pengambilan ubat yang digabungkan dengan perubahan diet dan peningkatan senaman atau aktiviti fizikal secara umum adalah penting.
Senaman mempunyai kesan terbesar terhadap tahap kolesterol dalam badan dengan meningkatkan tahap HDL dan mengurangkan trigliserida. Kolesterol HDL bertindak seperti "kru pembersih", membantu membuang kolesterol LDL "buruk" dari dinding saluran darah dan mengangkutnya ke hati untuk ditapis.
Satu ulasan berdasarkan hasil 35 kajian yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Archives of Internal Medicine mendapati bahawa orang yang bersenam selama 40 minit sehari, 3-4 kali seminggu, mengalami peningkatan kolesterol HDL sebanyak 2 hingga 3 mata dalam masa hanya 8 minggu. Artikel itu juga menekankan bahawa senaman tambahan selama 10 minit pun boleh meningkatkan tahap HDL.
Menurut Dr. Minh, tahap trigliserida juga menurun dengan senaman yang kerap. Malah, jika seseorang mempunyai tahap trigliserida yang tinggi dan mula bersenam secara berkala, penunjuk ini boleh menurun sebanyak 20%.
Tahap kolesterol darah keseluruhan anda boleh dikurangkan sedikit melalui senaman yang kerap. "Berdasarkan tahap lipid darah, apabila menganalisis tahap HDL, LDL dan trigliserida tertentu, doktor akan dapat membuat penilaian khusus dan menentukan rawatan yang sesuai," kata Dr. Minh.
Apabila anda bersenam, sama ada senaman yang panjang atau hanya beberapa minit berjalan pantas, ia membantu mewujudkan perubahan positif dalam badan anda. Jika anda ingin bersenam untuk menurunkan kolesterol, perubahan positif dalam paras lipid darah akan menjadi jelas dalam tempoh 4-12 minggu selepas bermula.
Senaman membantu menstabilkan tekanan darah, mengawal kadar denyutan jantung dan menurunkan tahap kolesterol. Foto: NaSu Võ
Dr. Anh Minh menggalakkan pengekalan gaya hidup aktif yang kerap, dengan menekankan bahawa lebih penting untuk memberi tumpuan kepada satu senaman khusus. Ini bermakna anda boleh menggabungkan aktiviti seperti berjalan pantas (sekurang-kurangnya 4km sejam), berenang atau aerobik air, berbasikal, dan sebagainya. Selain itu, beberapa senaman seperti tenis dan menari membakar tenaga yang sama banyak seperti berjalan pantas atau berlari.
Jumlah masa yang anda luangkan untuk bersenam adalah lebih penting daripada jenis senaman yang anda pilih. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) memberi amaran bahawa, di seluruh dunia, seorang daripada empat orang dewasa tidak memenuhi tahap aktiviti fizikal yang disyorkan. WHO juga mengesyorkan agar orang dewasa menyasarkan 150 minit (dua setengah jam) aktiviti fizikal sederhana atau 75 minit senaman lasak setiap minggu.
Jika anda telah memenuhi tempoh senaman yang disyorkan tetapi masih perlu menurunkan kolesterol anda, anda boleh meningkatkan masa senaman anda dan menambah beberapa senaman penurunan berat badan. Apabila anda tidak mempunyai masa untuk senaman berterusan, anda boleh memecahkannya kepada beberapa sesi yang lebih pendek sepanjang hari atau minggu. Senaman yang singkat amat penting untuk individu yang tidak aktif. Ini juga menyumbang kepada aktiviti fizikal anda secara keseluruhan sepanjang hari atau minggu.
Dr. Minh berkongsi beberapa petua senaman lain untuk menurunkan kolesterol dengan lebih berkesan:
Sentiasa gabungkan aktiviti fizikal dengan diet yang sihat untuk menurunkan kolesterol.
Bincangkan pelan senaman anda secara terperinci dengan doktor anda, terutamanya jika anda baru sahaja memulakan aktiviti fizikal.
Anda boleh memilih jenis senaman yang sesuai berdasarkan kesihatan dan gaya hidup anda secara keseluruhan.
Anda boleh memupuk tabiat bersenam sebagai aktiviti tetap dalam keluarga untuk memberi anda lebih motivasi untuk bersenam.
Bao Bao
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)