Adakah tekanan darah rendah sebenarnya lebih selamat daripada tekanan darah tinggi?

SKĐS - Satu salah tanggapan umum ialah tekanan darah rendah adalah lebih selamat daripada tekanan darah tinggi. Pada hakikatnya, kedua-dua keadaan ini boleh berbahaya jika...

Ramai orang masih beranggapan bahawa "hanya warga emas yang menghidap tekanan darah tinggi" atau "menjaga tekanan darah rendah adalah lebih baik daripada membiarkannya meningkat mendadak." Walau bagaimanapun, ini adalah salah tanggapan yang sangat biasa. Memahami tekanan darah dengan betul bukan sahaja membantu kita mencegah penyakit dan komplikasinya tetapi juga meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup kita.

Tekanan darah ialah tekanan yang dikenakan oleh darah terhadap dinding arteri semasa jantung mengepam darah untuk menyuburkan tisu badan. Tekanan darah terhasil daripada interaksi antara daya pengecutan jantung dan rintangan arteri. Unit ukuran untuk tekanan darah ialah milimeter merkuri, disingkatkan sebagai mmHg, dan dinyatakan sebagai dua nombor. Nombor teratas ialah tekanan darah sistolik, juga dikenali sebagai tekanan darah maksimum, dan nombor bawah ialah tekanan darah diastolik, juga dikenali sebagai tekanan darah minimum.

Hari Hipertensi Sedunia pada 17 Mei tahun ini, dengan tema "Bersama-sama mengawal hipertensi," terus menekankan peranan setiap individu, keluarga dan komuniti dalam melindungi kesihatan kardiovaskular secara proaktif.

Apakah tekanan darah tinggi?

Hipertensi ditakrifkan sebagai tekanan darah sistolik 140 mmHg atau lebih tinggi dan/atau tekanan darah diastolik 90 mmHg atau lebih tinggi. Hipertensi merupakan punca utama strok, infarksi miokardium, kegagalan jantung, kegagalan buah pinggang, dan sebagainya, yang membawa kepada lumpuh, hilang upaya atau kehilangan kapasiti kerja.

Perlu diperhatikan bahawa ramai orang mempunyai tekanan darah tinggi tetapi tidak mengalami sebarang gejala yang jelas, dan apabila ia dikesan, ia selalunya sudah terlambat, dengan penyakit ini telah lama berlarutan. Oleh itu, tekanan darah tinggi sering dipanggil "pembunuh senyap".

Pada masa kini, dengan tabiat pemakanan yang tidak sihat seperti pengambilan makanan segera, makanan yang diproses dan gula-gula yang kerap, serta tinggal dan bekerja dalam persekitaran yang tertekan dengan sedikit aktiviti fizikal, hipertensi semakin berleluasa dalam kalangan orang muda.

Bilakah tekanan darah dianggap rendah?

Tekanan darah rendah ialah apabila tekanan darah sistolik berada di bawah 90 mmHg atau tekanan darah diastolik berada di bawah 60 mmHg. Keadaan ini dibahagikan kepada dua jenis: tekanan darah rendah kronik dan hipotensi secara tiba-tiba. Ia merupakan simptom kepada banyak penyakit dan menyebabkan banyak masalah kesihatan, terutamanya dalam kalangan warga emas.

Tekanan darah yang sangat rendah boleh menyebabkan simptom seperti pening, pening kepala, malah pengsan. Ini amat berbahaya semasa memandu atau bekerja di tempat tinggi, kerana ia boleh menyebabkan terjatuh dengan mudah.

Satu salah tanggapan umum ialah tekanan darah rendah adalah "lebih selamat" daripada tekanan darah tinggi. Pada hakikatnya, kedua-dua keadaan ini boleh berbahaya jika tidak dipantau dan dikawal dengan betul.

Gaya hidup sihat adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan yang baik. (Imej ilustrasi)

Diet dan gaya hidup dianggap penting untuk mengekalkan tekanan darah yang stabil.

1. Cipta pelan pemakanan yang sesuai untuk diri sendiri.

• Kekalkan gaya hidup sihat.
• Periksa tekanan darah anda secara berkala.
• Pakar kardiologi percaya bahawa diet yang betul digabungkan dengan gaya hidup sihat adalah asas penting untuk mengekalkan tekanan darah yang stabil.
• Setiap orang harus mengekalkan diet seimbang, minum air yang mencukupi, mengehadkan alkohol, tembakau dan makanan yang diproses tinggi garam, gula atau lemak tepu. Pada masa yang sama, mereka harus meningkatkan pengambilan sayur-sayuran hijau, buah-buahan segar, bijirin penuh dan mengekalkan aktiviti fizikal secara berkala untuk melindungi kesihatan kardiovaskular.
• Selain gaya hidup, memilih makanan yang sesuai untuk setiap keadaan tekanan darah juga sangat penting.

Makanan yang perlu diutamakan untuk penghidap tekanan darah tinggi.

Orang yang menghidap tekanan darah tinggi harus mengutamakan makanan yang kaya dengan kalium, magnesium, serat dan antioksidan, kerana makanan ini membantu mengawal tekanan darah dan melindungi kesihatan kardiovaskular. Makanan yang sesuai termasuk:

• Sayuran hijau: bayam, kembang kol, bayam, kale, dll.
• Buah-buahan segar: pisang, oren, limau gedang, betik…
• Bijirin penuh: oat, beras perang, roti gandum penuh…
• Kacang dan kekacang: kacang soya, badam, walnut…
• Makanan laut yang kaya dengan omega-3: salmon, makarel, herring…
• Susu rendah lemak atau susu tanpa gula

Hidangan harian perlu dipelbagaikan dan merangkumi keempat-empat kumpulan makanan: protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral, seperti yang dinasihatkan secara khusus oleh pakar pemakanan.

Orang yang menghidap tekanan darah tinggi harus mengutamakan makanan yang kaya dengan kalium, magnesium, serat dan antioksidan. (Imej ilustrasi)

Makanan yang perlu dihadkan untuk penghidap tekanan darah tinggi.

• Makanan yang tinggi garam termasuk sayur-sayuran jeruk, makanan dalam tin, mi segera, sosej, dan sebagainya.
• Makanan segera dan makanan yang diproses
• Organ dan makanan yang tinggi kolesterol.
• Gula-gula, gula-gula, dan minuman ringan berkarbonat.
• Alkohol dan tembakau
• Di samping itu, ramai orang mempunyai tabiat menggunakan terlalu banyak sos semasa makan, seperti sos ikan, kicap soya atau serbuk perasa. Ini juga merupakan sumber garam "tersembunyi" yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dengan mudah.

Pilihan makanan untuk penghidap tekanan darah rendah

Orang yang mempunyai tekanan darah rendah perlu memastikan mereka makan makanan yang kerap dan mengelakkan rasa lapar yang berpanjangan. Mereka harus mengutamakan makanan yang meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan keletihan, seperti:

• Daging tanpa lemak, daging lembu, telur, susu, ikan
• Sayuran berdaun hijau gelap
• Kacang
• Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, seperti oren, limau gedang, dan jambu batu, membantu meningkatkan penyerapan zat besi.
• Sesetengah orang yang mempunyai tekanan darah rendah mungkin memerlukan pengambilan garam yang lebih tinggi daripada biasa seperti yang diarahkan oleh doktor mereka; walau bagaimanapun, pengambilan garam yang berlebihan harus dielakkan . Pengambilan garam yang disyorkan adalah tidak lebih daripada 5g sehari .
• Selain itu, penghidap tekanan darah rendah harus makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap sepanjang hari, elakkan melangkau sarapan pagi, dan jangan berdiri atau duduk terlalu cepat selepas makan atau berehat.

2. Kekalkan gaya hidup sihat.

• Senaman fizikal yang kerap disyorkan, termasuk senaman yang meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan melancarkan peredaran darah, seperti berjalan kaki, yoga dan berenang. Minimum 30 minit sehari, 5 hari seminggu adalah disyorkan.
• Bersenam pada kadar yang sederhana, mengikut kesihatan dan keperluan anda, dan elakkan pergerakan yang berat. Selain itu, elakkan perubahan postur secara tiba-tiba, seperti berdiri terlalu cepat dari posisi mencangkung atau duduk secara tiba-tiba dari posisi berbaring, kerana ini boleh menyebabkan pening.
• Kekalkan keadaan minda yang tenang, elakkan tekanan yang berlebihan, elakkan berjaga lewat malam, dan dapatkan tidur yang cukup.
• Berhenti merokok atau minum alkohol juga boleh membantu menstabilkan tekanan darah.
• Tidur memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah dan kesihatan kardiovaskular. Tidur yang tidak mencukupi, tidur lewat, atau tidur yang berkualiti rendah secara konsisten boleh meningkatkan aktiviti sistem saraf simpatetik, sekali gus meningkatkan risiko hipertensi, penyakit kardiovaskular dan strok.
  Sebaliknya, bagi sesetengah orang yang mempunyai tekanan darah rendah, kekurangan tidur boleh memburukkan lagi keletihan, pening, kurang tumpuan, dan kelemahan. Oleh itu, mengekalkan tidur yang mencukupi dan teratur adalah salah satu langkah penting untuk menstabilkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Sasarkan tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk memastikan kesejahteraan fizikal dan mental.
  Selain itu, tidur siang selama 20-30 minit dapat membantu merehatkan badan dan meningkatkan kewaspadaan; elakkan tidur siang terlalu lama atau terlalu lewat pada siang hari kerana ia boleh menjejaskan kualiti tidur malam anda.

3. Periksa tekanan darah anda dengan kerap.

Setiap orang harus memantau tekanan darah mereka secara proaktif di rumah atau menjalani pemeriksaan berkala di hospital. Mereka yang berumur lebih 40 tahun harus menjalani pemeriksaan kesihatan kardiovaskular setiap 3-5 tahun, manakala warga emas harus menjalani pemeriksaan berkala setiap tahun atau seperti yang diarahkan oleh doktor mereka. Ini akan membantu mengesan bacaan atau tanda-tanda yang tidak normal lebih awal, membolehkan penyesuaian tepat pada masanya dan mencegah komplikasi lewat yang boleh menjejaskan kesihatan.

Pemeriksaan dan rawatan perubatan segera adalah perlu jika anda kerap mengalami pening, sakit kepala, keletihan, pengsan atau pening sekali-sekala; atau jika tekanan darah anda tidak normal selepas beberapa kali pengukuran. (Imej ilustrasi)

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Dapatkan rawatan perubatan dengan segera jika anda kerap mengalami pening, sakit kepala, keletihan, pengsan atau pengsan sekali-sekala; atau jika tekanan darah anda tidak normal selepas beberapa kali pengukuran. Ini amat penting bagi warga emas yang mempunyai keadaan kesihatan seperti penyakit kardiovaskular atau diabetes.

Memahami tekanan darah dengan betul adalah langkah pertama dalam melindungi kesihatan anda secara proaktif. Sama ada tekanan darah anda tinggi atau rendah, perkara yang paling penting adalah memantau, mencegah, menyesuaikan gaya hidup anda secara proaktif dan mengekalkan diet yang betul. Jantung yang sihat bermula dengan tabiat harian yang kecil.

Pengganti makanan

100g beras bersamaan dengan	100g mi beras kering, bihun, mi pho atau jenis mi lain.
	230 Bihun Segar
	280g Mi Beras Segar
	140g Roti
	200g Jagung Segar
	260g Ubi Keledek Segar
100g daging tanpa lemak bersamaan dengan	100g daging lembu tanpa lemak, ayam tanpa kulit
	120g ikan tanpa lemak, udang, belut
	150g ketam air tawar dan pupa
	180g Tauhu
	40g serunding daging babi
	2 biji telur ayam atau itik, 8 biji telur puyuh

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/huyet-ap-thap-co-thuc-su-an-toan-hon-huyet-ap-cao-169260513160059529.htm