Sains menerangkan fenomena 'kulit perut ketat dan kulit mata longgar'

Anda baru sahaja makan tengah hari yang besar dan hanya beberapa minit kemudian kelopak mata anda terasa berat dan bengkak. Fenomena ini selalunya secara berseloroh dipanggil 'mata bengkak' dan sains mempunyai penjelasan yang jelas.

Jika anda pernah merasa seperti "tertidur" selepas makan tengah hari, berasa mengantuk memandu pulang dari restoran, atau menghadapi masalah untuk membuka mata semasa mesyuarat awal petang, anda pernah mengalami fenomena yang dipanggil "mengantuk selepas makan." Ini adalah tindak balas fisiologi yang sangat biasa, terutamanya selepas makan besar. - Foto: AI

Mengantuk selepas makan ialah keadaan mengantuk yang berlaku sejurus selepas makan, selalunya paling ketara sekitar awal petang, masa yang ramai orang sebut sebagai "kemerosotan selepas makan tengah hari."

Bertentangan dengan kepercayaan lama bahawa darah "dialihkan" dari otak ke perut untuk penghadaman, sains menunjukkan bahawa punca sebenar adalah gabungan banyak proses biologi dan tabiat gaya hidup.

Perubahan dalam badan selepas makan

Sebaik sahaja anda mula makan, sistem penghadaman anda serta-merta menjadi berlebihan. Badan anda mengutamakan pengagihan darah ke perut dan usus anda untuk membantu mengisar, memecahkan dan menyerap nutrien. Ini seperti menghantar tentera ke medan pertempuran utama, mengurangkan sementara aliran darah dan oksigen ke organ lain, termasuk otak anda.

Walaupun otak anda masih berfungsi secara normal, sedikit penurunan oksigen boleh membuatkan anda berasa sedikit perlahan dan lebih lesu.

Secara selari, sistem saraf parasimpatetik diaktifkan dengan kuat selepas makan. Ini adalah bahagian yang bertanggungjawab untuk keadaan "rehat dan hadam", berbanding sistem saraf simpatetik, yang menyokong badan apabila ia perlu berjaga-jaga dan responsif.

Apabila parasympathetic "mengambil alih," badan menerima isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk berehat, mengurangkan aktiviti fizikal dan mental untuk mengutamakan proses pencernaan. Akibatnya, anda mudah berasa mengantuk, perlahan dan ingin… mencari tempat untuk berehat.

Peranan makanan yang anda makan

Menurut pakar kesihatan, komposisi nutrisi sesuatu hidangan sangat mempengaruhi tahap mengantuk. Makanan yang kaya dengan karbohidrat halus seperti pizza, roti putih, kerepek atau gula-gula sering menyebabkan lebih keletihan.

Ini kerana ia menyebabkan gula darah meningkat dengan cepat, memaksa badan mengeluarkan insulin untuk menurunkannya. Penurunan mendadak dalam gula darah ini boleh menimbulkan rasa lesu dan mengantuk.

Makanan yang kaya dengan asid amino triptofan, seperti susu, ayam, udang galah, dan beberapa kacang, juga boleh membuat anda berasa lesu. Tryptophan adalah blok bangunan untuk badan menghasilkan serotonin dan melatonin, dua bahan yang berkaitan dengan kelonggaran dan tidur.

Bahagian makanan juga penting.

Bukan sahaja jenis makanan, tetapi saiz bahagian juga penting. Semakin banyak anda makan, semakin sukar sistem pencernaan anda bekerja untuk mengisar, memecahkan, menyerap, mengangkut dan menyimpan nutrien. Beban kerja ini memerlukan banyak tenaga, menyebabkan badan anda "menarik" tenaga daripada aktiviti lain, membuatkan anda berasa mengantuk.

Mengekalkan makanan biasa membantu menstabilkan gula darah, dengan itu mengekalkan tahap tenaga stabil. Sebaliknya, melangkau waktu makan, makan secara tidak teratur atau terlalu lama antara waktu makan boleh menyebabkan tahap tenaga turun naik secara mendadak, yang membawa kepada kemalangan pada tengah hari.

Petua elak mengantuk selepas makan

Rasa mengantuk selepas makan adalah fenomena fisiologi yang normal, terutamanya jika anda baru makan banyak atau mengambil banyak makanan yang kaya dengan karbohidrat halus.

Walau bagaimanapun, jika keadaan ini berlaku dengan kerap, berlebihan, atau disertai dengan gejala lain seperti penurunan berat badan atau keletihan yang berterusan, berjumpa doktor untuk menolak masalah kesihatan seperti gangguan gula dalam darah atau penyakit tiroid.

Beberapa cara untuk membantu mengelakkan rasa mengantuk selepas makan:

Makan bahagian sederhana, elakkan makan berlebihan.

Gabungkan karbohidrat kompleks (seperti bijirin penuh, sayur-sayuran) dengan protein dan lemak yang sihat untuk mengekalkan tenaga.

Makan tepat pada masanya, elakkan melangkau makan.

Minum air secukupnya dan bersenam ringan selepas makan untuk membantu penghadaman.

Hidangan yang baik harus memberi anda tenaga, bukan membuat anda tidur. Melaraskan tabiat pemakanan anda akan membantu anda kekal berjaga-jaga, sihat dan menikmati hari anda sepenuhnya.

Kembali ke topik

MINH HAI

Sumber: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm