Jika anda pernah rasa ingin mengantuk selepas makan tengah hari, berasa sangat mengantuk semasa memandu pulang dari restoran, atau sukar untuk berjaga semasa mesyuarat petang, maka anda pernah mengalami apa yang dipanggil "mengantuk selepas makan." Ini adalah reaksi fisiologi yang sangat biasa, terutamanya selepas makan dalam jumlah yang besar.
Mengantuk selepas makan adalah keadaan mengantuk yang berlaku sejurus selepas makan, biasanya paling ketara pada awal petang, masa yang ramai orang panggil "mengantuk petang".
Bertentangan dengan kepercayaan lama bahawa darah "dipindahkan" dari otak ke perut untuk penghadaman, sains menunjukkan bahawa punca sebenar adalah gabungan banyak proses biologi dan tabiat gaya hidup.
Perubahan pada badan selepas makan
Sebaik sahaja anda mula makan, sistem penghadaman anda serta-merta akan menjadi lebih aktif. Badan mengutamakan peruntukan lebih banyak darah ke perut dan usus untuk mengisar, memecahkan dan menyerap nutrien. Ini seperti mengerahkan tentera ke medan perang utama, mengurangkan jumlah darah dan oksigen yang sampai ke organ lain, termasuk otak buat sementara waktu.
Walaupun otak masih berfungsi secara normal, sedikit pengurangan tahap oksigen mungkin membuatkan anda berasa lebih lembap dan lesu.
Pada masa yang sama, sistem saraf parasimpatetik diaktifkan dengan kuat selepas makan. Ini adalah bahagian sistem saraf yang bertanggungjawab untuk keadaan "rehat dan penghadaman", berbeza dengan sistem saraf simpatetik, yang menyokong badan apabila kewaspadaan dan masa tindak balas yang cepat diperlukan.
Apabila sistem saraf parasimpatetik dominan, badan menerima isyarat bahawa ini adalah masa untuk berehat, mengurangkan aktiviti fizikal dan mental untuk mengutamakan penghadaman. Akibatnya, anda mungkin berasa mengantuk, menjadi perlahan, dan ingin… mencari tempat untuk berehat.
Peranan jenis makanan yang anda makan
Menurut pakar kesihatan, kandungan nutrisi dalam sesuatu hidangan sangat mempengaruhi tahap rasa mengantuk. Hidangan yang tinggi karbohidrat halus seperti piza, roti putih, kentang goreng atau gula-gula cenderung menyebabkan lebih banyak keletihan.
Sebabnya ialah ia menyebabkan gula dalam darah meningkat dengan cepat, memaksa badan melepaskan insulin untuk menurunkannya. Penurunan gula dalam darah secara tiba-tiba ini boleh menyebabkan rasa lesu dan mengantuk.
Makanan tertentu yang kaya dengan asid amino triptofan, seperti susu, ayam, udang kara, dan beberapa kekacang, juga boleh membuatkan anda berasa lesu dan lesu. Triptofan ialah bahan binaan untuk penghasilan serotonin dan melatonin oleh badan, dua bahan yang berkaitan dengan relaksasi dan tidur.
Saiz hidangan juga penting.
Bukan sahaja jenis makanan, tetapi juga saiz hidangan merupakan faktor penting. Lebih banyak anda makan, lebih sukar sistem penghadaman anda perlu bekerja untuk menguraikan, menyerap, mengangkut dan menyimpan nutrien. Beban kerja ini memerlukan banyak tenaga, menyebabkan badan "menarik" tenaga daripada aktiviti lain, lalu membuatkan anda berasa mengantuk.
Mengekalkan waktu makan yang tetap membantu menstabilkan gula dalam darah, sekali gus mengekalkan tahap tenaga yang stabil. Sebaliknya, melangkau waktu makan, makan secara tidak teratur, atau memberi terlalu banyak masa antara waktu makan boleh menyebabkan tahap tenaga berubah-ubah secara mendadak, yang membawa kepada perasaan "kehabisan tenaga" pada pertengahan petang.
Petua untuk mengelakkan rasa mengantuk selepas makan
Rasa mengantuk selepas makan adalah fenomena fisiologi yang normal, terutamanya jika anda baru sahaja makan dalam jumlah yang besar atau mengambil banyak makanan kaya karbohidrat halus.
Walau bagaimanapun, jika ini berlaku dengan kerap, berlebihan, atau disertai dengan gejala lain seperti penurunan berat badan atau keletihan yang berterusan, berjumpa doktor untuk menolak masalah kesihatan seperti gangguan gula dalam darah atau penyakit tiroid.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengelakkan rasa mengantuk selepas makan:
Makan dalam kuantiti yang sederhana, elakkan makan berlebihan.
Gabungkan karbohidrat kompleks (seperti bijirin penuh dan sayur-sayuran) dengan protein dan lemak sihat untuk mengekalkan tahap tenaga.
Makan tepat pada waktunya dan elakkan melangkau waktu makan.
Minum banyak air dan lakukan senaman ringan selepas makan untuk melancarkan pencernaan.
Hidangan yang baik sepatutnya membekalkan tenaga, bukan serta-merta membuatkan anda tertidur. Menyesuaikan tabiat pemakanan anda dengan betul akan membantu anda kekal berjaga, sihat dan menikmati hari anda sepenuhnya.
Sumber: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm
Komen (0)