Kawalan tekanan untuk psoriasis

Pesakit psoriasis harus berlatih pernafasan, belajar merehatkan otot, menangani pemikiran negatif, membina hubungan, dan tidur dengan lena untuk mengawal tekanan.

Menurut Dr Pham Thi Uyen Nhi, Timbalan Ketua Jabatan Perancangan Am, Hospital Dermatologi Bandaraya Ho Chi Minh, kebimbangan dan tekanan memberi kesan kepada pesakit psoriasis dalam empat cara, termasuk tindak balas fizikal seperti degupan jantung yang cepat, sakit perut, ketegangan otot, mulut kering...; mood dan emosi seperti kebimbangan, ketakutan, panik; tingkah laku mengelak; berfikiran positif, rendah diri.

Kebimbangan, tekanan atau kemurungan memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup penghidap psoriasis, dan boleh mencetuskan atau memburukkan lagi penyakit. Untuk mengawal penyakit dengan baik, adalah perlu untuk mengawal keadaan psikologi negatif di atas.

Berikut adalah beberapa kaedah untuk membantu penghidap psoriasis mengatasi emosi negatif:

Latihan pernafasan

Apabila anda cemas, pernafasan anda berubah, menjadi cepat dan tidak teratur. Latihan pernafasan boleh membantu mengurangkan tindak balas tekanan anda.

Pesakit boleh berlatih bernafas dengan meletakkan sebelah tangan di dada dan sebelah tangan di perut. Apabila menarik nafas, tangan di dada kekal diam, sebelah tangan lagi menarik perut ke bawah untuk mewujudkan ruang bagi paru-paru membuka lebih banyak. Amalkan pernafasan dengan kerap, tarik nafas untuk kiraan 1 hingga 3, kemudian hembus untuk kiraan 3. Jangan cuba menahan nafas atau bernafas terlalu dalam. Sentiasa bernafas seperti biasa di antara nafas dalam.

Belajar untuk mengendurkan otot anda

Salah satu cara untuk membantu mengurangkan tekanan adalah dengan mengamalkan kelonggaran otot. Kelonggaran otot membantu orang mengurangkan perasaan bimbang dan takut. Relaksasi otot melibatkan tumpuan pada kumpulan otot individu, perasan perasaan mereka apabila tegang dan santai, dan kemudian melonggarkan setiap kumpulan otot.

Kadang kala membayangkan situasi yang membuat anda tertekan atau takut akan membantu anda mengatasinya dengan lebih baik apabila anda menghadapinya dalam kehidupan sebenar.

Dengan memvisualisasikan dan mempraktikkan tindak balas yang mungkin, anda akan mendapati bahawa anda boleh menangani situasi yang menakutkan anda dengan selesa.

Memahami dan menangani pemikiran negatif

Selalunya, orang yang tertekan atau cemas cenderung untuk berfikir tentang sesuatu dengan cara yang lebih negatif daripada yang sebenarnya. Fikiran ini tidak membantu dan boleh membawa kepada kebimbangan dan kebimbangan, yang boleh mengganggu kehidupan anda. Oleh itu, adalah penting untuk cuba mengenali pemikiran ini dan menanganinya.

Beberapa teknik yang mungkin membantu termasuk berhenti berfikir; kaedah gangguan pemikiran dan mengenali serta mengubah fikiran negatif.

Membina hubungan

Hubungan mempunyai impak yang besar terhadap kualiti hidup penghidap psoriasis. Membina hubungan yang baik juga membantu mengawal kemurungan, kebimbangan dan tekanan. Penghidap psoriasis boleh menumpukan pada membina hubungan dengan keluarga, saudara mara, rakan, rakan sekerja dan membuat kawan baharu.

Sertai kelab sokongan psoriasis

Kelab, pertubuhan bukan kerajaan, kumpulan... akan menyokong, mempromosi, mendidik dan menyediakan maklumat berguna untuk penghidap psoriasis.

tidur lena

Untuk mendapatkan tidur yang lena, pesakit harus mengelakkan perangsang yang menyebabkan insomnia seperti teh, kopi, minuman berkarbonat..., boleh mandi santai sebelum tidur dan tidak membawa kerisauan tidur. Tidur yang nyenyak dan cukup akan membuatkan semangat bertenaga dan selesa keesokan harinya.

Dapatkan nasihat dan sokongan perubatan

Jika anda masih mempunyai kebimbangan atau kebimbangan tentang penyakit anda, anda boleh datang dan berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat. Anda boleh menulis di atas kertas apa yang anda perlu tanya sebelum temu janji, dan doktor akan menjawab soalan anda dan memberi nasihat untuk membantu mengurangkan kebimbangan dan kebimbangan anda.

Komen (0)