Menguruskan tekanan apabila anda menghidap psoriasis.

[iklan_1]

Pesakit psoriasis harus mengamalkan senaman pernafasan, mempelajari teknik relaksasi otot, mengatasi fikiran negatif, membina hubungan, dan mendapatkan tidur yang lena untuk menguruskan tekanan.

Menurut Dr. Pham Thi Uyen Nhi, Timbalan Ketua Jabatan Perancangan Am di Hospital Dermatologi Bandar Raya Ho Chi Minh, kebimbangan dan tekanan mempengaruhi pesakit psoriasis dalam empat cara: reaksi fizikal seperti degupan jantung yang laju, kekejangan perut, ketegangan otot, mulut kering...; mood dan emosi seperti kebimbangan, ketakutan, panik; tingkah laku mengelak; dan pemikiran negatif atau harga diri yang rendah.

Kebimbangan, tekanan atau kemurungan memberi kesan negatif kepada kualiti hidup penghidap psoriasis dan boleh mencetuskan atau memburukkan lagi keadaan. Untuk menguruskan penyakit ini dengan berkesan, adalah perlu untuk mengawal keadaan psikologi negatif ini.

Berikut adalah beberapa kaedah untuk membantu penghidap psoriasis mengatasi emosi negatif:

Latihan pernafasan

Apabila anda cemas, pernafasan anda berubah, menjadi cepat dan tidak teratur. Senaman pernafasan boleh membantu mengurangkan tindak balas tekanan ini.

Pesakit boleh berlatih senaman pernafasan dengan meletakkan sebelah tangan di dada dan sebelah lagi di perut. Semasa menarik nafas, pastikan tangan di dada tidak bergerak, dan tarik tangan yang sebelah lagi ke bawah ke perut, mewujudkan ruang untuk paru-paru terbuka lebih luas. Berlatih bernafas secara berkala, mengira dari 1 hingga 3 semasa anda menarik nafas, dan kemudian mengira hingga 3 semasa anda menghembus nafas. Jangan cuba menahan nafas atau bernafas terlalu dalam. Sentiasa bernafas secara normal di antara nafas dalam-dalam.

Ketahui cara untuk merelakskan otot anda.

Salah satu cara untuk mengurangkan tekanan adalah melalui senaman relaksasi. Relaksasi membantu pesakit mengurangkan perasaan cemas dan takut. Senaman relaksasi memberi tumpuan kepada kumpulan otot individu, mengenali sensasi mereka dalam keadaan ketegangan dan relaksasi, dan kemudian melepaskan setiap kumpulan otot.

Kadangkala, membayangkan situasi yang tertekan atau menakutkan terlebih dahulu dapat membantu anda mengatasinya dengan lebih baik apabila anda menghadapinya dalam realiti.

Dengan memvisualisasikan dan mengamalkan kemungkinan tindak balas, anda akan mendapati bahawa anda boleh menghadapi situasi yang menakutkan anda dengan selesa.

Memahami dan mengatasi pemikiran negatif

Lazimnya, orang yang mengalami kemurungan atau keresahan cenderung untuk berfikir tentang sesuatu dengan lebih negatif daripada yang sebenarnya. Pemikiran ini tidak membantu dan sebaliknya membawa kepada perasaan bimbang dan cemas, sekali gus menghalang kehidupan mereka. Oleh itu, adalah penting untuk cuba mengenali dan menangani pemikiran ini.

Beberapa teknik yang boleh membantu termasuk menghentikan pemikiran; teknik gangguan; dan mengenali serta mengubah fikiran negatif.

Membina hubungan

Hubungan sangat mempengaruhi kualiti hidup penghidap psoriasis. Membina hubungan yang positif juga membantu menguruskan kemurungan, keresahan dan tekanan. Pesakit boleh fokus untuk membina hubungan dengan keluarga, saudara mara, rakan, rakan sekerja dan menjalin persahabatan baharu.

Sertai kelab yang menyokong penghidap psoriasis.

Kelab, NGO dan kumpulan akan menyokong, meningkatkan kesedaran, mendidik dan menyediakan maklumat berguna kepada penghidap psoriasis.

Tidur lena

Untuk mendapatkan tidur yang lena, pesakit harus mengelakkan perangsang yang menyebabkan insomnia seperti teh, kopi dan minuman berkarbonat. Mereka juga boleh mandi santai sebelum tidur dan mengelakkan daripada membawa kebimbangan ke tempat tidur. Tidur yang nyenyak dan lena akan membuatkan mereka berasa segar dan bertenaga pada keesokan paginya.

Dapatkan nasihat dan sokongan daripada doktor.

Jika pesakit masih mempunyai kebimbangan atau kerisauan tentang penyakit mereka, mereka boleh berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Pesakit boleh menulis soalan mereka sebelum temujanji, dan doktor akan menjawab soalan mereka dan menawarkan nasihat untuk mengurangkan kebimbangan dan kebimbangan mereka.

Amerika dan Itali

[iklan_2]
Pautan sumber