Menguruskan tekanan apabila anda mempunyai psoriasis.

Pesakit psoriasis harus mengamalkan senaman pernafasan, mempelajari teknik relaksasi otot, mengatasi pemikiran negatif, membina hubungan, dan tidur yang lena untuk menguruskan tekanan.

Menurut Dr Pham Thi Uyen Nhi, Timbalan Ketua Jabatan Perancangan Am di Hospital Dermatologi Bandaraya Ho Chi Minh, kebimbangan dan tekanan memberi kesan kepada pesakit psoriasis dalam empat cara: tindak balas fizikal seperti degupan jantung yang cepat, kekejangan perut, ketegangan otot, mulut kering...; mood dan emosi seperti kebimbangan, ketakutan, panik; tingkah laku mengelak; dan pemikiran negatif atau rasa rendah diri.

Kebimbangan, tekanan atau kemurungan memberi kesan negatif kepada kualiti hidup penghidap psoriasis dan boleh mencetuskan atau memburukkan lagi keadaan. Untuk menguruskan penyakit ini dengan berkesan, adalah perlu untuk mengawal keadaan psikologi negatif ini.

Berikut adalah beberapa kaedah untuk membantu penghidap psoriasis mengatasi emosi negatif:

Latihan pernafasan

Apabila anda cemas, pernafasan anda berubah, menjadi cepat dan tidak teratur. Latihan pernafasan boleh membantu mengurangkan tindak balas tekanan ini.

Pesakit boleh mengamalkan senaman pernafasan dengan meletakkan sebelah tangan di dada dan sebelah lagi di perut. Apabila menarik nafas, pastikan tangan di dada diam, dan tarik sebelah lagi ke bawah ke perut, mewujudkan ruang untuk paru-paru terbuka lebih luas. Berlatih bernafas dengan kerap, mengira dari 1 hingga 3 semasa anda menarik nafas, dan kemudian mengira hingga 3 semasa anda menghembus nafas. Jangan cuba menahan nafas atau bernafas terlalu dalam. Sentiasa bernafas seperti biasa di antara nafas dalam.

Ketahui cara mengendurkan otot anda.

Salah satu cara untuk mengurangkan tekanan adalah melalui senaman relaksasi. Relaksasi membantu pesakit mengurangkan perasaan cemas dan takut. Latihan relaksasi memberi tumpuan kepada kumpulan otot individu, mengenali sensasi mereka dalam keadaan ketegangan dan kelonggaran, dan kemudian melepaskan setiap kumpulan otot.

Kadangkala, membayangkan situasi yang tertekan atau menakutkan terlebih dahulu boleh membantu anda mengatasi dengan lebih baik apabila anda menghadapinya dalam realiti.

Dengan memvisualisasikan dan mempraktikkan kemungkinan respons, anda akan mendapati bahawa anda boleh mengatasi situasi yang menakutkan anda dengan selesa.

Memahami dan mengatasi pemikiran negatif

Biasanya, orang yang mengalami kemurungan atau kebimbangan cenderung untuk berfikir tentang perkara yang jauh lebih negatif daripada yang sebenarnya. Fikiran ini tidak membantu dan sebaliknya membawa kepada perasaan bimbang dan bimbang, menghalang kehidupan mereka. Oleh itu, adalah penting untuk cuba mengenali dan menangani pemikiran ini.

Beberapa teknik yang boleh membantu termasuk menghentikan pemikiran; teknik gangguan; dan mengenali dan mengubah fikiran negatif.

Membina hubungan

Perhubungan sangat mempengaruhi kualiti hidup bagi penghidap psoriasis. Membina hubungan positif juga membantu menguruskan kemurungan, kebimbangan dan tekanan. Pesakit boleh memberi tumpuan untuk membina hubungan dengan keluarga, saudara mara, rakan, rakan sekerja dan membuat kawan baharu.

Sertai kelab yang menyokong penghidap psoriasis.

Kelab, NGO dan kumpulan akan menyokong, meningkatkan kesedaran, mendidik dan memberikan maklumat berguna kepada penghidap psoriasis.

tidur lena

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, pesakit harus mengelakkan perangsang yang menyebabkan insomnia seperti teh, kopi, dan minuman berkarbonat. Mereka juga boleh mandi santai sebelum tidur dan mengelak daripada membawa kebimbangan ke katil. Tidur yang nyenyak dan lena akan membuatkan mereka berasa segar dan bertenaga pada keesokan harinya.

Dapatkan nasihat dan sokongan daripada doktor.

Jika pesakit masih mempunyai kebimbangan atau kebimbangan tentang penyakit mereka, mereka boleh melawat doktor mereka untuk mendapatkan nasihat. Pesakit boleh menulis soalan mereka sebelum temujanji, dan doktor akan menjawab soalan mereka dan menawarkan nasihat untuk mengurangkan kebimbangan dan kebimbangan mereka.

Amerika dan Itali

Pautan sumber