Adakah bermain hula hoop membantu mengurangkan lemak perut?

(Akhbar Dan Tri) - Bermain hula hoop merupakan senaman yang bagus untuk kesihatan kardiovaskular; ia juga membantu membakar kalori dan memastikan sendi di pinggul dan tulang belakang berfungsi dengan baik. Senaman ini menyumbang kepada pengurangan lemak badan secara keseluruhan, terutamanya di sekitar pinggang dan pinggul.

Berikut adalah 6 manfaat yang boleh ditawarkan oleh hula hooping kepada anda:

Meningkatkan kesihatan

Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. (HHS) mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman aerobik intensiti sederhana dan 75 minit senaman aerobik intensiti tinggi.

Hula hooping adalah salah satu senaman aerobik yang menyeronokkan dan berkesan yang boleh anda tambahkan ke dalam rutin senaman anda.

Bentuk senaman ini menawarkan banyak manfaat, seperti:

- Meningkatkan peredaran darah.

- Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

- Meningkatkan sistem imun.

- Kurangkan tekanan.

Berkesan dalam membakar kalori

Bagi wanita, hula hooping adalah senaman yang boleh membantu menurunkan berat badan.

Menurut beberapa kajian saintifik , wanita boleh membakar kira-kira 165 kalori selama 30 minit bermain hula hoop, manakala bagi lelaki, jumlahnya ialah 200 kalori.

Perbelanjaan tenaga ini serupa dengan senaman aerobik lain seperti menari, berjalan, dan sebagainya.

Kurangkan lemak di sekitar pinggang dan pinggul.

Satu kajian kecil pada tahun 2015 menilai potensi manfaat senaman hula hoop selama enam minggu dengan pemberat tambahan untuk wanita.

Bermain hula hoop secara berkala membantu mengurangkan lemak badan secara keseluruhan dan melangsingkan perut anda (Foto: Getty).

Selepas enam minggu, para penyelidik mendapati bahawa 13 wanita yang mengambil bahagian dalam kajian itu telah kehilangan beberapa sentimeter lemak di sekitar pinggang dan pinggul mereka.

Secara keseluruhan, wanita yang mengambil bahagian dalam kajian ini mengurangkan lilitan pinggang mereka sebanyak purata 3.4cm dan lilitan pinggul mereka sebanyak 1.4cm.

Kurangkan lemak perut

Satu kajian pada tahun 2019 membandingkan manfaat bermain hula hoop dengan program berjalan kaki untuk individu yang berlebihan berat badan. 53 peserta melakukan purata 12.8 minit bermain hula hoop setiap hari atau berjalan 9,986 langkah setiap hari.

Kajian menunjukkan bahawa subjek yang melakukan program hula hoop berjaya mengurangkan lemak perut mereka dengan ketara dan juga kehilangan beberapa sentimeter lemak dari pinggang mereka berbanding kumpulan yang melakukan program berjalan kaki.

Meningkatkan jisim otot abdomen

Bermain hula hoop memerlukan anda untuk menggerakkan otot teras anda agar gelung itu berada di pinggul anda. Oleh kerana aktiviti ini memerlukan penglibatan otot teras, ia dapat membantu menguatkan otot perut anda.

Satu kajian pada tahun 2019 menunjukkan bahawa orang yang melakukan senaman hula hoop mempunyai jisim otot bahagian atas badan yang lebih banyak berbanding mereka yang berjalan kaki.

Membantu anda meningkatkan motivasi anda untuk bersenam.

Satu kajian pada tahun 2016 telah dijalankan untuk mengkaji niat senaman masa depan wanita berumur 18 hingga 45 tahun selepas menghabiskan 30 minit bermain hula hoop atau berjalan kaki.

Pada akhir kajian, para penyelidik mendapati bahawa wanita dalam kumpulan hula hoop menunjukkan bahawa mereka berhasrat untuk bersenam dengan lebih bersungguh-sungguh pada masa hadapan.

Menurut Hospital Vinmec, senaman hula hoop menawarkan banyak manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana sukan , latihan perlu dilakukan secara saintifik untuk mengelakkan risiko kecederaan.

Tambahan pula, ramai orang bimbang bahawa bermain hula hoop yang kerap boleh merosakkan ovari, menjejaskan kesuburan masa depan, atau menyebabkan ketidaksuburan... tetapi kebimbangan ini sama sekali tidak berasas secara saintifik.

Seperti yang anda lihat, hula hoop menawarkan banyak manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana sukan, anda hanya perlu bermain hula hoop pada intensiti sederhana dan untuk jangka masa yang munasabah bagi mengelakkan keletihan dan potensi kecederaan otot dan sendi.

Ramai orang bimbang bahawa bermain hula hoop boleh merosakkan ovari, menjejaskan kesuburan atau menyebabkan ketidaksuburan, tetapi ini sama sekali tidak berasas secara saintifik. Bermain hula hoop hanya menjejaskan otot di bahagian luar abdomen, bukan ovari, iaitu organ pembiakan dalaman.

Anda harus berlatih hula hoop kira-kira 2 jam selepas makan. Anda juga harus mengelakkan berlatih selama lebih daripada 20 minit pada satu masa dan tidak lebih daripada 3 kali sehari. Jangan hula hoop terlalu laju; kelajuan yang perlahan dan stabil akan lebih berkesan.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm