Oleh kerana wajah merupakan antara perkara pertama yang diperhatikan oleh orang ramai, ramai orang yang mengalami peningkatan berat badan mahukan wajah mereka lebih ramping, dengan kurang lemak berlebihan dan dagu berganda. Oleh itu, mereka mula mencari cara untuk menurunkan berat badan di wajah mereka, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).
Pemakanan sihat dan bersenam secara berkala membantu mengurangkan lemak berlebihan bukan sahaja pada muka tetapi juga di seluruh badan.
Walau bagaimanapun, penurunan berat badan tidak boleh disasarkan hanya pada satu bahagian badan tertentu. Oleh itu, dalam kebanyakan kes, kita mesti menurunkan berat badan secara keseluruhan dan mengekalkan tabiat yang sihat untuk jangka masa panjang.
Berikut adalah beberapa kaedah yang terbukti secara saintifik untuk membantu mengurangkan lemak muka:
Laraskan diet anda.
Tiada senaman ajaib yang boleh melangsingkan dagu dan pipi anda dalam masa yang singkat. Oleh itu, salah satu cara terbaik adalah dengan menyesuaikan diet anda ke arah pendekatan yang lebih sihat. Kunci untuk menurunkan berat badan di seluruh badan dan muka anda adalah dengan makan dalam defisit kalori.
Menurut pakar kesihatan, defisit kalori ideal ialah 500 kalori sehari. Defisit ini cukup untuk penurunan berat badan yang sihat tanpa mengejutkan badan.
Untuk mencapai defisit kalori ini, orang ramai tidak semestinya perlu mengurangkan semua makanan manis, karbohidrat halus atau lemak. Sebaliknya, mereka boleh makan makanan ini secara sederhana sambil mengutamakan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan daging tinggi protein.
Tingkatkan latihan daya tahan
Cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan lemak di muka dan seluruh badan adalah dengan melakukan senaman ketahanan seperti berlari dan berbasikal.
Satu bahagian penting dalam usaha penurunan berat badan defisit kalori adalah senaman untuk membantu badan membakar lebih banyak tenaga. Cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan lemak di muka dan seluruh badan adalah melalui senaman ketahanan seperti berlari dan berbasikal.
Pakar mengesyorkan agar setiap orang melakukan sekurang-kurangnya 150 minit latihan kekuatan seminggu. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Oncology menunjukkan bahawa meningkatkan masa latihan ini kepada 300 minit seminggu sangat berkesan dalam mengurangkan lemak badan, termasuk lemak muka. Tambahan pula, senaman jenis ini boleh membantu mencegah pelbagai penyakit berbahaya seperti kanser, penyakit jantung dan strok.
Urutan muka
Walaupun urutan muka dengan penggelek tidak dapat mengurangkan lemak muka yang berlebihan, ia boleh membantu membuang cecair berlebihan dari muka, menjadikannya kelihatan lebih ramping. Tambahan pula, urutan muka boleh menegangkan kulit buat sementara waktu dan mengurangkan bengkak di sekitar mata.
Selain menggunakan penggelek urut, orang ramai juga boleh menggabungkannya dengan minyak atau pelembap. Walau bagaimanapun, pakar menyatakan bahawa kaedah ini hanya memberikan hasil sementara dan perlu dikekalkan secara berkala. Mereka juga menunjukkan bahawa cara paling berkesan dan mampan untuk mengurangkan lemak muka adalah melalui diet yang sihat dan senaman yang kerap, menurut Healthline.
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)