Manfaat mengeluh yang tidak dijangka.

Jika anda kerap bernafas secara cetek, otot-otot di leher, bahu dan dada anda mungkin bekerja terlalu keras untuk menyokong pernafasan, lalu mengakibatkan kesakitan dan masalah kesihatan lain, menurut Channel NewsAsia (CNA).

Pusat kawalan pernafasan, yang terletak di medula oblongata di otak, secara automatik mengawal pernafasan kita berdasarkan isyarat daripada sensor tentang karbon dioksida, oksigen dan tahap pH darah. Jika pernafasan tidak teratur, badan mungkin bertindak balas dengan keluhan yang dalam dan berlarutan.

Lợi ích bất ngờ của việc thở dài - Ảnh 1. — Mengeluh membantu meningkatkan pernafasan.

Pernafasan yang cetek, yang sering disebabkan oleh tekanan, kebimbangan, atau tabiat buruk, meningkatkan kepekatan karbon dioksida dalam darah. Ini merangsang pusat pernafasan, memaksa kita bernafas lebih dalam untuk memulihkan keseimbangan. Itulah sebabnya kita mengeluh. Pernafasan yang cepat dan cetek tidak baik, kerana ia boleh menyebabkan pengalkilan darah, menyebabkan pening, pening, dan kesemutan pada tangan dan kaki.

Pernafasan yang dalam dan dalam, dengan penyedutan yang lebih dalam dan hembusan yang lebih lama, meningkatkan luas permukaan paru-paru, meningkatkan pertukaran gas dan menyingkirkan karbon dioksida yang berlebihan dengan lebih berkesan. Ia juga mencegah keruntuhan alveolar dan mengembalikan keanjalan paru-paru, sambil mengimbangi semula tahap oksigen dan karbon dioksida mengikut keperluan. Secara purata, seseorang secara tidak sedar mengeluh kira-kira 12 kali sejam semasa terjaga.

Mengeluh juga mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, yang membantu memperlahankan kadar denyutan jantung, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan penghadaman. Sistem saraf ini bertindak seperti "autopilot" badan, mengawal fungsi penting yang tidak kita kendalikan secara sedar.

Walau bagaimanapun, mengeluh berbeza daripada pernafasan dalam yang aktif. Mengeluh selalunya tidak sedarkan diri, dengan hembusan nafas yang lebih lama dan menggunakan keanjalan semula jadi paru-paru. Sebaliknya, pernafasan dalam yang aktif dikawal oleh korteks serebrum, lebih pantas dan aktif menggunakan otot pernafasan. Pakar mengesyorkan mengamalkan pernafasan diafragma daripada hanya mengembungkan dada semasa pernafasan dalam untuk meraih manfaat sebenar.

Satu teknik pernafasan yang disyorkan ialah pernafasan kitaran: Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sehingga paru-paru anda penuh, tarik nafas sekali lagi untuk mengembang sepenuhnya, kemudian hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut sehingga semua udara hilang. Mengulangi ini selama 5 minit setiap hari boleh meningkatkan mood dan mengurangkan kadar pernafasan.

Daripada cuba melakukan teknik yang rumit, fokus pada pernafasan diafragma yang betul. Cipta "rehat pernafasan" sepanjang hari, dengan nafas yang perlahan dan dalam serta hembusan yang lebih lama. Fokus pada hembusan nafas dan bukannya cuba menyedut udara sebanyak mungkin.

Sumber: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm