Duduk bersila di atas lantai membantu mengekalkan kekuatan bahagian bawah badan, memastikan tulang belakang sejajar dan lebih sihat.
Kedudukan duduk bersila dalam yoga mewujudkan perasaan relaks, mengurangkan tekanan, dan boleh menjejaskan otot pinggul, lutut, dan belakang. Di bawah adalah faedah khusus.
Melegakan tekanan pada otot pinggul
Duduk di kerusi untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan pinggul tegang, menjejaskan keupayaan anda untuk berjalan, kestabilan anda dan keseimbangan anda. Duduk bersila di atas lantai, menurunkan kedua-dua lutut ke sebelah kanan dan menekannya ke lantai selama beberapa minit boleh membantu menyokong otot pinggul dan mengurangkan ketegangan.
Memperbaiki postur
Duduk bersila di atas lantai membantu menyelaraskan sendi untuk mengekalkan keseimbangan dan menggalakkan badan mengekalkan punggung lurus, mengehadkan bongkok, mengurangkan sakit leher dan belakang.
Duduk bersila juga menggambarkan masalah dengan otot dalam badan. Orang yang mempunyai otot gluteal yang lemah sering berasa kebas dan kehilangan sensasi di bahagian punggung dengan cepat. Peha yang lemah, kurang ketegasan, atau peredaran darah yang lemah boleh menyebabkan kebas pada kaki.
Duduk bersila di atas lantai boleh meregangkan otot belakang, pinggul dan buku lali. Foto: Freepik
Peningkatan fleksibiliti
Apabila anda duduk bersila di atas lantai, otot-otot di lutut, pinggul dan buku lali anda diregangkan. Ini menjadikan pergerakan harian lebih mudah, membina kekuatan dan fleksibiliti, serta mengurangkan risiko ketegangan otot dan kecederaan.
Hidup lebih lama
Menurut kajian 2016 oleh Pennsylvania State University (AS), orang yang duduk di atas lantai dalam kedudukan bersila (Sukhasana atau Padmasana) dan boleh berdiri tanpa sebarang sokongan lebih berkemungkinan hidup lebih lama. Para saintis menjelaskan bahawa kedudukan ini memerlukan banyak kekuatan dan ia mewujudkan fleksibiliti untuk berdiri dari kedudukan itu.
Lebih banyak aktiviti otot
Duduk di atas lantai memerlukan lebih banyak aktiviti otot di bahagian bawah badan daripada duduk di kerusi. Oleh itu, postur ini membantu melindungi orang daripada kesan berbahaya daripada ketidakaktifan.
Untuk duduk bersila di atas lantai dengan betul, setiap orang harus duduk di atas bantal untuk mengurangkan ketidakselesaan pada tulang ekor dan menyelaraskan pelvis dengan tulang belakang. Elakkan membongkok, pastikan belakang lurus apabila duduk.
Orang yang mengalami masalah peredaran darah seperti vena varikos, edema, atau yang mengandung atau mengalami kecederaan lutut tidak boleh duduk bersila.
Huyen My (Menurut India Express, Times, Livestrong )
| Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit tulang dan sendi di sini untuk dijawab oleh doktor |
Pautan sumber
Komen (0)