Manfaat berjalan kaki pagi

Berjalan selama kira-kira 30 minit hingga sejam pada waktu pagi membantu menguatkan otot kaki dan abdomen, mengurangkan sakit sendi, meningkatkan kualiti tidur, dan melindungi tulang.

Berjalan kaki boleh meningkatkan sistem imun dan mencegah risiko penyakit jantung, strok, diabetes dan beberapa jenis kanser. Selepas sejam berjalan kaki, anda akan berasa lebih peka, mempunyai daya tumpuan yang lebih baik dan ia baik untuk sistem muskuloskeletal anda.

Kurangkan sakit sendi

Senaman luar seperti berjalan kaki dan berjoging boleh meningkatkan julat pergerakan dan mobiliti. Manfaat ini datang daripada keupayaannya untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan yang tertekan dan membantu menguatkan otot-otot di sekeliling sendi.

Pada tahun 2019, Universiti Northwestern (AS) telah menjalankan satu kajian tentang manfaat berjalan kaki untuk lebih 1,500 orang di bawah umur 49 tahun yang mengalami sakit sendi bahagian bawah badan. Keputusan menunjukkan bahawa mereka yang berjalan satu jam seminggu lebih cenderung untuk kekal bebas kecacatan empat tahun kemudian.

Tingkatkan tenaga anda

Memulakan hari anda dengan berjalan kaki membantu badan anda mempunyai lebih banyak tenaga sepanjang hari. Satu kajian pada tahun 2010 oleh Universiti Rochester (AS) menunjukkan bahawa orang dewasa yang berjalan di luar selama 20 minit mempunyai lebih banyak tenaga berbanding mereka yang berjalan di dalam rumah selama 20 minit.

Saintis di Universiti Georgia (AS) juga menunjukkan bahawa wanita yang kurang tidur yang menghabiskan 10 minit berjalan menaiki tangga menjadi lebih peka lebih cepat berbanding mereka yang minum secawan kopi.

Berjalan kaki boleh meningkatkan sistem imun dan memberi manfaat kepada sistem muskuloskeletal. Foto: Freepik

Mengencangkan otot

Berjalan kaki melibatkan badan dengan banyak otot. Oleh itu, orang yang berjalan kaki secara berkala cenderung mempunyai otot yang tegang, meningkatkan kekuatan dan kesihatan keseluruhan mereka. Apabila otot cukup kuat, tekanan daripada berat badan juga dipindahkan dari sendi ke otot.

Untuk hasil terbaik, pakar mengesyorkan berjalan pada kadar sederhana hingga pantas. Memanjat tangga, berjalan naik dan turun bukit, atau berjalan di tempat yang condong di atas treadmill juga menawarkan manfaat.

Meningkatkan tidur

Aktiviti fizikal pada siang hari menyumbang kepada peningkatan kesan melatonin – sejenis hormon yang memainkan peranan penting dalam mengawal tidur. Satu kajian pada tahun 2019 oleh Universiti Colorado dan Universiti Arizona (AS) menunjukkan bahawa wanita pascamenopaus yang melakukan aktiviti fizikal ringan hingga sederhana tidur lebih lena pada waktu malam berbanding mereka yang kurang aktif.

Menurut saintis, tabiat berjalan kaki setiap hari mempunyai kesan yang ketara terhadap kualiti dan tempoh tidur, sekali gus mengurangkan kesakitan dan tekanan.

Lindungi tulang

Berjalan kaki boleh memberi kesan langsung kepada tulang di kaki, pinggul dan tulang belakang bawah, sekali gus berpotensi memperlahankan kehilangan tulang. Menurut kajian pada tahun 2022 oleh Universiti Normal Changchun (China), yang melibatkan lebih 200 wanita pramenopaus, berjalan pantas dalam tempoh yang lama adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan ketumpatan tulang. Saintis mengesyorkan agar setiap orang berjalan pantas selama 30 minit sehari, tiga kali atau lebih seminggu, untuk mencegah kehilangan tulang.

Untuk bangun lebih awal dan memulakan senaman pagi anda, anda harus melaraskan waktu tidur dan ritma sirkadian anda. Semasa berjalan di luar, cuba kekalkan postur yang baik. Minum air sebelum berjalan, dan elakkan pengambilan air yang berlebihan semasa bersenam. Jangan berjalan sebaik sahaja selepas makan, kerana senaman boleh mengganggu aliran cecair pencernaan, menghalang penguraian makanan.

Pemula harus bermula pada kadar yang sederhana dan secara beransur-ansur meningkatkannya dari semasa ke semasa. Mereka yang ingin menurunkan berat badan boleh berjalan pantas pada waktu pagi untuk membakar kalori dengan lebih cepat.

Huyen My (Menurut Prevention, Healthline, WebMD )

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit tulang dan sendi di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-buoi-sang-4682173.html