Duduk untuk jangka masa yang lama meningkatkan risiko obesiti abdomen - Ilustrasi.
Mengapa duduk lama menyebabkan lemak di perut?
Menurut Dr. Nguyen Anh Tuan, timbalan pengarah Institut Pembedahan Penghadaman di Hospital Pusat Tentera 108, duduk lama merupakan salah satu punca utama obesiti abdomen. Ini kerana apabila duduk untuk jangka masa yang lama, badan menggunakan kurang tenaga berbanding ketika berdiri atau bergerak, yang membawa kepada kalori berlebihan dan pengumpulan lemak.
Di samping itu, ramai orang duduk dalam postur yang salah, membongkok atau membongkok, yang melemahkan otot perut dan memudahkan lemak terkumpul. Postur duduk yang bengkok atau condong meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan kawasan pinggang.
Khususnya, makan tanpa kawalan semasa duduk di tempat kerja, snek, atau minum minuman manis semasa bekerja menyebabkan pengumpulan kalori berlebihan. Duduk untuk jangka masa yang lama mengurangkan peredaran darah dan melambatkan metabolisme, menyebabkan pengumpulan lemak perut.
Bagaimanakah saya perlu duduk untuk mengelakkan perut buncit?
Menurut Dr. Tuan, duduk berlama-lama adalah salah satu punca utama pengumpulan lemak di bahagian perut. Walau bagaimanapun, anda boleh mengawal sepenuhnya perkara ini dengan melaraskan postur duduk anda dan menggabungkannya dengan gaya hidup yang sihat.
Kekalkan "postur berdiri" dengan: Duduk dengan belakang lurus (bersandar sedikit pada kerusi, pastikan ia lurus tetapi tidak kaku); relakskan bahu (elakkan membongkok atau membongkok); pastikan bahagian bawah belakang bersandar pada kerusi (anda boleh meletakkan bantal kecil di bawah bahagian bawah belakang anda untuk menyokong postur tegak); dan letakkan kedua-dua belah kaki rata di atas lantai (lutut membentuk sudut 90 darjah, elakkan menyilangkan kaki anda).
Selain itu, adalah perlu untuk meningkatkan aktiviti ringan semasa duduk dengan melatih otot perut anda (semasa duduk, tegangkan otot perut anda dengan lembut selama 5-10 saat kemudian berehat, ulangi 10-15 kali sejam); menukar posisi dengan kerap (setiap 30 minit, tukar posisi duduk anda untuk mengurangkan tekanan pada kawasan perut); dan melakukan beberapa senaman di tempat (menggoncang bahu anda dengan lembut, memutarkan pergelangan tangan anda, atau meregangkan kaki anda untuk mengekalkan peredaran darah).
Anda juga boleh melakukan senaman mudah di meja anda, seperti mengangkat lutut. Duduk tegak, perlahan-lahan angkat sebelah lutut ke paras pinggul, tahan selama 5 saat, kemudian tukar kaki. Ulangi 10-15 kali untuk setiap kaki.
Untuk memutarkan pinggang anda, duduk tegak, pusingkan badan anda ke kanan, tahan selama 5 saat, kemudian pusingkan ke kiri, ulangi 10-12 kali.
"Mengurangkan lemak perut bukan sekadar tentang estetika; ia juga berkaitan dengan kesihatan keseluruhan. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu menggabungkan banyak faktor, daripada diet hinggalah senaman dan gaya hidup."
Minum 2-3 liter air setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangkan selera makan. Elakkan minuman manis atau kopi. Makan secara sihat, pilih hidangan yang lebih kecil dengan makanan kaya protein dan serat seperti buah-buahan segar, kacang dan yogurt biasa. Hadkan snek berkalori tinggi seperti gula-gula dan kerepek.
Selain itu, gunakan kerusi yang sesuai, pilihlah kerusi yang mempunyai reka bentuk yang menyokong tulang belakang, untuk membantu mengekalkan postur yang betul. Anda boleh menggunakan bola yoga untuk meningkatkan keseimbangan dan mengaktifkan otot perut semasa duduk.
"Khususnya, elakkan duduk terlalu lama secara berterusan. Setiap 30-60 minit, berdiri, berjalan-jalan, atau meregangkan badan selama 5 minit," nasihat Dr. Tuan.
Sumber: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm
Komen (0)