Petua cara duduk tanpa perut buncit

Duduk untuk jangka masa yang lama adalah perkara biasa dalam banyak pekerjaan seperti pekerja pejabat, pemandu atau pekerja jauh. Ini bukan sahaja menyebabkan risiko berat badan berlebihan atau obes, tetapi juga meningkatkan pengumpulan lemak di kawasan perut sehingga membawa kepada masalah kesihatan seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Duduk dalam tempoh yang lama meningkatkan risiko lemak perut - Foto ilustrasi

Mengapa duduk dalam tempoh yang lama menyebabkan anda gemuk?

Menurut Dr Nguyen Anh Tuan - Timbalan Pengarah Institut Pembedahan Pencernaan, 108 Central Military Hospital - duduk terlalu banyak adalah salah satu punca utama lemak perut. Sebabnya, apabila duduk lama, badan menggunakan lebih sedikit tenaga berbanding ketika berdiri atau bergerak sehingga menyebabkan lebihan kalori dan pengumpulan lemak.

Di samping itu, ramai orang duduk dengan postur yang salah, membongkok atau membongkok perut, menyebabkan otot perut menjadi lemah dan lemak terkumpul. Duduk bengkok atau senget meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan kawasan pinggang.

Khususnya, makan yang tidak terkawal semasa duduk di tempat kerja, tabiat snek atau minum minuman ringan semasa duduk di tempat kerja membawa kepada pengumpulan kalori yang berlebihan. Duduk dalam masa yang lama mengurangkan peredaran darah dan melambatkan metabolisme, menyebabkan pengumpulan lemak perut.

Bagaimana untuk duduk untuk mengelakkan lemak perut?

Menurut Dr Tuan, duduk dalam tempoh yang lama adalah antara punca utama pengumpulan lemak di perut. Walau bagaimanapun, anda boleh mengawal sepenuhnya perkara ini dengan melaraskan postur duduk anda dan menggabungkannya dengan gaya hidup sihat.

Kekalkan postur "duduk-berdiri" dengan: Duduk tegak (punggung bersandar ringan pada kerusi, pastikan ia lurus tetapi tidak tegang); bahu santai (elakkan bongkok atau bongkok); pinggang dekat dengan kerusi (bantal kecil boleh diletakkan di bawah punggung bawah untuk menyokong postur duduk tegak); kedua-dua kaki rata di atas lantai (lutut pada sudut 90 darjah, jangan silang kaki anda).

Di samping itu, adalah perlu untuk meningkatkan aktiviti lembut semasa duduk dengan mengetatkan otot perut (apabila duduk, perlahan-lahan mengetatkan otot perut selama 5-10 saat dan kemudian berehat, ulangi 10-15 kali sejam); tukar posisi dengan kerap (setiap 30 minit, tukar posisi duduk untuk mengurangkan tekanan pada perut); bersenam di tempat (goncang perlahan-lahan bahu, putar pergelangan tangan, atau regangkan kaki untuk mengekalkan peredaran darah).

Anda juga boleh melakukan senaman ringkas di meja anda seperti menaikkan lutut. Duduk tegak, perlahan-lahan angkat satu lutut ke paras pinggul, tahan selama 5 saat, kemudian tukar kaki. Ulang 10-15 kali setiap kaki.

Putar pinggang anda dengan duduk tegak, pusing ke kanan, tahan selama 5 saat, kemudian pusing ke kiri, ulangi 10-12 kali.

"Mengurangkan lemak perut bukan hanya soal estetik, tetapi juga berkaitan dengan kesihatan keseluruhan. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu menggabungkan banyak faktor, dari diet hingga senaman dan gaya hidup.

Minum cukup 2-3 liter air setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangkan keinginan. Elakkan minuman ringan atau kopi dengan banyak gula. Makan sihat, makan makanan kecil dengan makanan yang kaya dengan protein dan serat seperti buah segar, kacang dan yogurt tanpa gula. Hadkan snek berkalori tinggi seperti gula-gula dan makanan ringan.

Selain itu, gunakan kerusi yang sesuai, pilih kerusi dengan reka bentuk yang menyokong tulang belakang, membantu mengekalkan postur duduk yang betul. Anda boleh menggunakan bola yoga untuk meningkatkan keseimbangan dan mengaktifkan otot perut semasa duduk.

Khususnya, jangan duduk terlalu lama secara berterusan. Setiap 30-60 minit, berdiri, berjalan-jalan, atau regangan selama 5 minit," saran Dr. Tuan.

LINH HAN

Sumber: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm