Mukanya bertukar merah menyala semasa berlari.

Memerah muka semasa berlari adalah masalah biasa, terutamanya bagi wanita dan mereka yang berkulit cerah.

Apabila anda berlari, badan anda menghasilkan haba. Berpeluh membantu menyejukkan anda, dan badan anda juga meningkatkan aliran darah ke kulit anda untuk membantu mengawal suhu. Kapilari anda mengembang supaya lebih banyak darah dapat mengalir melaluinya, menghilangkan lebih banyak haba melalui kulit. Kapilari di pipi anda lebih lebar daripada tempat lain dan lebih dekat ke permukaan. Jadi, apabila kapilari di pipi anda mengembang, lebih banyak darah semakin dekat ke permukaan, memberikan wajah anda warna merah kemerahan.

Ramai pelari masih tersipu-sipu, tidak kira betapa kecergasan mereka bertambah baik. Malah, beberapa kajian menunjukkan bahawa atlet yang lebih cergas cenderung tersipu-sipu lebih kerap dan lebih awal dalam latihan berbanding atlet yang kurang cergas.

Badan setiap orang memproses haba secara berbeza, dan sama seperti sesetengah pelari berpeluh lebih banyak daripada yang lain, sesetengah orang akan memerah muka manakala yang lain tidak. Sesetengah orang secara semula jadi mempunyai lebih banyak kapilari.

Ada juga yang mungkin mempunyai kapilari semula jadi yang membekalkan lebih banyak darah ke muka semasa bersenam. Walau apa pun, mereka lebih mudah tersipu-sipu semasa bersenam.

Muka merah pada muka merupakan simptom biasa dalam kalangan pelari semasa dan selepas berlari. (Imej: Popsugar)

Cuaca panas

Anda mungkin mendapati kulit anda menjadi lebih merah jika anda berlari dengan kuat atau dalam cuaca panas dan lembap. Apabila cuaca panas, cuba berlari pada awal pagi atau lewat petang, atau di dalam rumah jika suhu menjadi terlalu tinggi.

Pastikan anda kekal terhidrat semasa berlari dan minum apabila anda dahaga. Anda juga boleh memercikkan air ke kepala, leher dan ketiak anda untuk menyejukkan badan.

Jika anda mengalami simptom selain muka merah, seperti pening atau loya, anda mungkin mengalami penyakit berkaitan haba, seperti dehidrasi, strok haba, atau keletihan haba. Berhenti berlari dengan segera, minum air, dan pergi ke tempat teduh.

Pengerahan tenaga

Kebanyakan kemerahan yang disebabkan oleh aktiviti berlebihan akan berlangsung tidak lebih daripada 15 hingga 20 minit. Apabila mengalami ini, anda boleh menyembur atau menepuk air sejuk pada muka anda untuk menurunkan suhu badan dan mengurangkan kadar denyutan jantung anda.

Anda boleh mandi air sejuk, mencuci muka dengan air sejuk atau menggunakan tuala sejuk untuk mengelap muka selepas berehat seketika selepas bersenam. Sesetengah pencuci muka yang mengandungi lidah buaya juga boleh membantu melegakan kulit dan kafein untuk menyempitkan saluran darah.

Selepas membersihkan wajah, anda boleh melembapkan wajah anda, mencuba anti-kemerahan atau formula untuk kulit sensitif. Sapukan primer pembetulan warna hijau, diikuti dengan pelembap berwarna.

Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan .

Walaupun membilas muka semasa berlari biasanya tidak berbahaya, anda masih harus memberitahu profesional penjagaan kesihatan, terutamanya jika anda seorang pemula. Jika anda mempunyai simptom lain seperti cirit-birit, mengi, gatal-gatal, atau kesukaran bernafas, ia mungkin merupakan tanda keadaan yang lebih serius.

Pelari juga harus mengambil perhatian sama ada mereka mengalami kemerahan muka dalam situasi lain. Adakah keadaan bertambah buruk apabila makan makanan tertentu atau jika mereka minum alkohol? Pertimbangkan semua ini dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.

Jika kemerahan muka berlanjutan lebih daripada setengah jam selepas bersenam, atau hilang dan berulang pada lewat hari, ia mungkin merupakan tanda rosacea. Jika ya, gejala ini boleh dirawat.

Hong Duy (mengikut Very Well Fit )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/mat-do-phung-khi-chay-4707357.html