Muka merah bila berlari

Muka merah semasa berlari adalah masalah biasa, terutamanya bagi wanita dan orang yang berkulit cerah.

Apabila anda berlari, badan anda menghasilkan haba. Berpeluh membantu menyejukkan anda, dan badan anda juga meningkatkan aliran darah ke kulit anda untuk membantu mengawal suhu anda. Kapilari anda mengembang supaya lebih banyak darah boleh mengalir melaluinya, membebaskan lebih banyak haba melalui kulit anda. Kapilari di pipi anda berdiameter lebih lebar daripada tempat lain, dan ia lebih dekat dengan permukaan. Oleh itu, apabila kapilari di pipi anda mengembang, lebih banyak darah dibawa lebih dekat ke permukaan, memberikan wajah anda warna merah jambu.

Ramai pelari masih merah padam, tidak kira berapa banyak mereka meningkatkan kecergasan mereka. Malah, beberapa kajian menunjukkan bahawa atlet yang berada dalam keadaan baik lebih kerap merah muka, lebih awal dalam latihan, berbanding atlet yang kurang cergas.

Badan setiap orang memproses haba secara berbeza, dan sama seperti sesetengah pelari berpeluh lebih banyak daripada yang lain, sesetengah orang memerah dan yang lain tidak. Sesetengah orang secara semulajadi mempunyai lebih banyak kapilari.

Orang lain mungkin mempunyai kapilari yang secara semula jadi membekalkan lebih banyak darah ke muka semasa melakukan senaman. Walau apa pun, mereka mungkin lebih terdedah kepada kemerahan semasa bersenam.

Kemerahan muka adalah gejala biasa yang dialami oleh ramai pelari semasa dan selepas berlari. Foto: Popsugar

Cuaca panas

Anda mungkin mendapati kulit anda menjadi lebih merah jika anda berlari pada intensiti tinggi atau dalam cuaca panas dan lembap. Dalam cuaca panas, cuba berlari awal pagi atau lewat petang, atau di dalam rumah jika suhu terlalu tinggi.

Pastikan anda kekal terhidrat semasa berlari dan minum air apabila anda dahaga. Anda juga boleh memercikkan air pada kepala, leher dan bawah lengan anda untuk menyejukkan badan.

Jika anda mengalami simptom selain muka memerah, seperti pening atau loya, anda mungkin mengalami penyakit yang berkaitan dengan haba, seperti dehidrasi, strok haba atau keletihan haba. Berhenti berlari serta-merta, minum air, dan masuk ke tempat teduh.

Bersenam

Kebanyakan pembilasan akibat tenaga akan bertahan tidak lebih daripada 15 hingga 20 minit. Jika ini berlaku, anda boleh menyembur atau menyapu air sejuk pada muka anda, menyejukkan cukup untuk memperlahankan degupan jantung anda.

Anda boleh mandi air sejuk, bilas muka anda dengan air sejuk, atau gunakan kain lap sejuk selepas berehat sebentar daripada bersenam. Sesetengah pembersih yang mengandungi aloe vera juga boleh membantu, untuk menenangkan kulit, dan kafein untuk menyempitkan saluran darah.

Anda kemudian boleh melembapkan muka anda selepas membersihkan, mencuba formula anti-kemerahan atau sensitif. Sapukan primer pembetulan berwarna hijau, diikuti dengan pelembap berwarna.

Bercakap dengan profesional kesihatan

Walaupun membilas semasa berlari biasanya tidak berbahaya, anda masih harus membincangkannya dengan profesional perubatan, terutamanya jika anda baru untuk berlari. Jika anda mempunyai simptom lain seperti cirit-birit, semput, gatal-gatal, atau kesukaran bernafas, ia boleh menjadi tanda keadaan yang lebih serius.

Pelari juga harus mempertimbangkan sama ada mereka mengalami flushing dalam situasi lain. Adakah ia menjadi lebih teruk apabila mereka makan makanan tertentu atau minum alkohol? Ambil kira semua ini dan dapatkan nasihat pakar kesihatan.

Jika pembilasan muka berlangsung lebih daripada setengah jam selepas bersenam, atau hilang dan kembali semula pada waktu siang, ia boleh menjadi tanda rosacea. Jika ya, keadaan ini boleh dirawat.

Hong Duy (mengikut Very Well Fit )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/mat-do-phung-khi-chay-4707357.html