Kalau nak sihat, jangan duduk lama-lama.

JANGAN LUPA STRETCH

Selama hampir dua dekad, Shaun Francis, Ketua Pegawai Eksekutif Medcan (syarikat penjagaan kesihatan terkemuka di Kanada), telah bekerjasama dengan ramai doktor dan saintis untuk menyelidik cara untuk membantu orang ramai menjalani kehidupan yang panjang dan sihat.

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — Bersenam betul-betul di meja anda

Dalam bukunya Eat Well, Exercise Enough, Think Smart, Shaun Francis berkata: "Kebijaksanaan konvensional telah lama mengatakan bahawa banyak duduk tidak mengapa selagi kita aktif secara fizikal." Walau bagaimanapun, pada akhir 2010-an, penemuan saintifik baru bercanggah dengan ini.

Profesor Tim Church (Louisiana State University, Amerika Syarikat) dan rakan-rakannya telah mengikuti selama 13 tahun dan menemui hubungan buruk antara masa duduk yang lama dan umur panjang. Kajian seterusnya juga mengesahkan bahawa terlalu banyak duduk boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular, diabetes, dan meningkatkan risiko kanser.

Untuk mengatasinya, ramai orang dan juga perniagaan telah membelanjakan banyak wang untuk membeli kerusi pejabat pelbagai fungsi dengan harapan dapat meminimumkan kesan berbahaya akibat terlalu banyak duduk. Walau bagaimanapun, Dr Andrew Miners, Pengarah Perubatan Sukan di Medcan, mendapati: "Orang yang sudah mengalami sakit leher dan belakang belakang selepas duduk di kerusi pelbagai fungsi yang mahal ini untuk seketika masih terus mengalami kesakitan kerana mereka duduk terlalu lama."

Oleh itu, saintis telah mencadangkan untuk mengganggu masa duduk yang lama dengan beberapa minit regangan di tempat di stesen kerja anda.

Contohnya, untuk merawat sendiri sakit leher dan tengkuk, anda boleh melakukan pergerakan berikut: 1/ Berdiri tegak; 2/ Letakkan tangan kanan anda di belakang kepala anda dan letakkan pada telinga kiri anda, tarik kepala anda ke arah bahu kanan anda dan tahan selama kira-kira 10 saat; 3/ Tukar sisi dan ulangi perkara yang sama beberapa kali.

Untuk melegakan sakit leher dan belakang, anda hendaklah memulas dan meregangkan tulang belakang anda dengan pergerakan berikut: 1/ Duduk dekat tepi kerusi, pusingkan kepala dan badan ke kiri; 2/ Letakkan tangan kiri di belakang kerusi, tangan kanan di atas paha kiri dan ketatkan otot perut; 3/ Pegang kedudukan selama kira-kira 5-7 nafas, kemudian tukar sisi dan lakukan perkara yang sama.

Jika keadaan bekerja mengizinkan, setiap 20 minit duduk, anda harus bangun dari kerusi anda untuk meregangkan badan dan berjalan-jalan untuk membantu peredaran darah dengan lebih baik.

V BERGERAK KANAN DI KERUSI

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — Duduk dengan betul di tempat kerja

Terutama untuk pekerja pejabat, duduk terlalu lama menyebabkan sendi menjadi kurang aktif, menyebabkan peredaran darah tidak lancar, mudah menyebabkan osteoporosis, pengumpulan lemak di perut, vena varikos dan lain-lain, anda boleh melakukan pergerakan berikut:

Pernafasan dalam: Tarik nafas dalam-dalam, kembangkan perut anda untuk mengambil lebih banyak oksigen, kemudian hembus melalui mulut anda untuk menolak karbon dioksida keluar dari badan anda.

Pandang jauh dan kejap: Anda harus berlatih melihat jauh atau berkelip kerap untuk mengekalkan kelembapan mata, mengelakkan mata kering dan letih.

Monitor hendaklah kira-kira 50 cm dari badan anda, lebih rendah sedikit daripada paras mata; papan kekunci hendaklah 10-15 cm dari tepi meja untuk memberikan sokongan untuk pergelangan tangan dan tangan anda. Siku anda harus dibengkokkan pada kira-kira 90 darjah.

Untuk memiliki tubuh yang lebih sihat, orang ramai perlu meluangkan masa dengan kerap bersenam di luar kerja dan belajar. Cara paling mudah dan paling murah ialah berjalan kaki. Berjalan juga merupakan kaedah senaman yang berkesan untuk penghidap penyakit kardiovaskular, membantu peredaran darah dengan lebih baik.

Pautan sumber