Untuk kekal sihat, elakkan duduk terlalu lama.

JANGAN LUPA UNTUK MENGANJANG DI TEMPATNYA

Selama hampir dua dekad, Shaun Francis, Ketua Pegawai Eksekutif Medcan (sebuah syarikat penjagaan kesihatan terkemuka di Kanada), telah bekerjasama dengan ramai doktor dan saintis untuk menyelidik cara-cara bagi membantu orang ramai menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat.

Senaman yang boleh anda lakukan terus di meja anda.

Dalam bukunya, *Eat Well, Exercise Well, Think Smart*, Shaun Francis menyatakan: "Pengalaman lama telah mencadangkan bahawa duduk banyak adalah baik-baik saja, selagi kita melakukan aktiviti fizikal." Walau bagaimanapun, pada akhir tahun 2010-an, penemuan saintifik baharu menyangkal perkara ini.

Profesor Tim Church (Louisiana State University, Amerika Syarikat) dan rakan-rakannya menjejaki individu selama 13 tahun dan mendapati korelasi negatif antara duduk berpanjangan dan jangka hayat. Kajian seterusnya juga mengesahkan bahawa duduk berlebihan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan kanser.

Untuk mengatasi masalah ini, ramai individu dan juga perniagaan telah berbelanja besar untuk kerusi pejabat pelbagai fungsi dengan harapan dapat meminimumkan kesan buruk daripada duduk berlama-lama. Walau bagaimanapun, Dr. Andrew Miners, Pengarah Perubatan Sukan di Medcan, mendapati: "Orang yang sudah mengalami sakit leher dan belakang terus mengalami kesakitan selepas duduk di kerusi pelbagai fungsi yang mahal ini untuk seketika, kerana mereka duduk terlalu lama."

Oleh itu, saintis telah mencadangkan untuk mengganggu duduk berpanjangan dengan melakukan beberapa minit senaman regangan di stesen kerja anda.

Contohnya, untuk melegakan sakit leher dan tengkuk, anda boleh melakukan pergerakan berikut: 1/ Berdiri dengan belakang lurus; 2/ Lilitkan tangan kanan anda di belakang kepala dan letakkannya di telinga kiri anda, tarik kepala anda ke arah bahu kanan dan tahan selama kira-kira 10 saat; 3/ Tukar sisi dan ulangi beberapa kali.

Untuk melegakan sakit leher dan belakang, cuba pusing dan regangkan tulang belakang anda dengan pergerakan berikut: 1/ Duduk di tepi kerusi, pusingkan kepala dan badan anda ke kiri; 2/ Letakkan tangan kiri anda di belakang kerusi, tangan kanan anda di paha kiri anda, dan tegangkan otot perut anda; 3/ Kekalkan posisi ini selama 5-7 nafas, kemudian tukar sisi dan ulangi.

Jika keadaan di tempat kerja anda mengizinkan, setiap 20 minit atau lebih anda harus bangun dari kerusi anda untuk meregangkan badan dan berjalan-jalan bagi melancarkan peredaran darah.

BERSENAM SAMBIL DUDUK

Duduk dengan betul semasa bekerja.

Bagi pekerja pejabat khususnya, duduk berpanjangan mengurangkan aktiviti sendi, yang membawa kepada peredaran darah yang lemah, peningkatan risiko osteoporosis, pengumpulan lemak perut, urat varikos, dan sebagainya, anda boleh mencuba senaman berikut:

Pernafasan dalam-dalam: Tarik nafas dalam-dalam, kembangkan perut anda untuk mengambil lebih banyak oksigen, kemudian hembus nafas melalui mulut anda untuk mengeluarkan karbon dioksida dari badan anda.

Melihat ke kejauhan dan berkelip: Anda harus berlatih melihat ke kejauhan atau berkelip dengan kerap untuk mengekalkan kelembapan mata dan mencegah kekeringan dan ketegangan mata.

Monitor hendaklah berada kira-kira 50 cm dari badan anda, sedikit lebih rendah daripada paras mata; papan kekunci hendaklah 10-15 cm dari tepi meja untuk memberikan sokongan kepada pergelangan tangan dan tangan anda. Siku anda hendaklah dibengkokkan pada sudut kira-kira 90 darjah.

Untuk meningkatkan kesihatan fizikal, orang ramai perlu meluangkan masa untuk bersenam secara berkala di luar waktu kerja atau belajar. Cara paling mudah dan murah adalah berjalan kaki. Berjalan kaki juga merupakan satu bentuk senaman yang berkesan untuk penghidap penyakit kardiovaskular, membantu melancarkan peredaran darah.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm