Bola keranjang sentiasa dianggap sebagai sukan yang berkesan untuk pembangunan ketinggian - Foto: TN
Berenang dan bola keranjang, yang manakah menang?
Berenang dan bola keranjang sentiasa menjadi dua sukan paling popular pada musim panas, dan juga dianggap sangat berkesan dalam meningkatkan ketinggian.
Ramai ibu bapa tertanya-tanya sama ada untuk memilih kelas renang atau bola keranjang untuk anak-anak mereka. Mereka boleh merujuk nasihat berikut daripada ahli sains sukan.
Menurut WHO, perkembangan ketinggian optimum semasa zaman kanak-kanak dan remaja bergantung kepada banyak faktor: genetik (60–80%), pemakanan, tidur, hormon, dan aktiviti fizikal.
Antaranya, aktiviti fizikal - terutamanya sukan yang merangsang sistem muskuloskeletal - memainkan peranan penting dalam mengaktifkan hormon pertumbuhan (GH). Di samping itu, faktor seperti graviti, impak tulang, lanjutan tulang belakang dan perkembangan sistem motor juga harus dipertimbangkan, dari perspektif positif dalam pembangunan ketinggian.
Dengan berenang, kesan graviti tidak wujud kerana ia benar-benar berada dalam persekitaran air. Sebagai balasan, berenang adalah sangat baik dari segi mengaktifkan hormon pertumbuhan dan meregangkan tulang belakang, sambil memberi kesan sederhana pada tulang dan sistem muskuloskeletal.
Berenang sesuai untuk kanak-kanak sejak kecil - Foto: AD
Sementara itu, bola keranjang dinilai tinggi oleh Institut Sukan Swiss dalam semua 5 faktor di atas. Terima kasih kepada pergerakan melompat berterusan dan perlanggaran terkawal, bola keranjang mempunyai kesan positif terhadap kesan graviti, meningkatkan ketumpatan tulang, dan sangat baik dari segi lanjutan tulang belakang dan rangsangan GH.
Bukan itu sahaja, pergerakan khas bola keranjang juga membantu mengembangkan bahagian atas badan dan anggota bawah.
Penyelidikan dari Universiti Harvard menunjukkan bahawa kanak-kanak yang bermain bola keranjang 3 kali seminggu atau lebih mempunyai tahap hormon pertumbuhan GH 26% lebih tinggi daripada kumpulan yang hanya melakukan senaman ringan.
Dan satu lagi kajian di China, dengan tinjauan lebih daripada 1,200 pelajar, pada tahun 2021 menunjukkan bahawa kumpulan yang bermain bola keranjang 4 kali/minggu mempunyai purata peningkatan ketinggian 6.1cm/tahun, lebih tinggi daripada kumpulan renang (4.5cm) dan kumpulan yang hanya melakukan senaman ringan (3.7cm).
Dr Jennifer Lee, pakar endokrinologi pediatrik (AS), membuat kesimpulan: "Sukan seperti bola keranjang, lompat tali, badminton... mempunyai kelebihan yang jelas berbanding berenang dalam ketinggian yang semakin meningkat kerana keupayaan untuk mengaktifkan pertumbuhan pituitari melalui mekanisme perlanggaran dan lompatan."
Jelas sekali, jika matlamatnya hanya untuk meningkatkan ketinggian, bola keranjang akan diutamakan. Tetapi itu tidak bermakna berenang diabaikan.
Bahagikan mengikut peringkat
Pakar Jennifer Lee percaya bahawa ibu bapa harus membahagikan perkembangan ketinggian kepada banyak peringkat.
Pada usia 3-5 tahun, bermain bola keranjang hampir mustahil untuk kanak-kanak kecil dan membawa banyak risiko.
Pada usia ini, badan kanak-kanak masih menyempurnakan asas neuro-motor dan belum sesuai untuk sukan lompat intensiti tinggi. Oleh itu, aktiviti harus menyeronokkan, lembut dan merangsang minat dalam pergerakan.
Bola keranjang amat sesuai untuk kanak-kanak berumur lebih 10 tahun - Foto: TN
Berenang adalah pilihan yang bagus kerana ia membantu kanak-kanak mengembangkan koordinasi dan meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru tanpa memberi tekanan pada sendi atau tulang yang lembut.
Bermula pada umur 6 tahun, kanak-kanak memasuki tempoh pertumbuhan yang stabil dan boleh membiasakan diri dengan sukan yang lebih formal. Berenang terus memainkan peranan asas yang sangat baik kerana ia menyokong regangan otot, meningkatkan pernafasan dan menggalakkan perkembangan panjang tulang belakang.
Dari kira-kira 10 tahun dan seterusnya, hormon pertumbuhan (GH) dan hormon seks dihasilkan dengan kuat apabila kanak-kanak bersenam dengan betul.
Bola keranjang ialah sukan yang ideal kerana ia memerlukan banyak lompatan, pecut, berputar dan mendarat, yang kesemuanya merangsang plat pertumbuhan tulang.
Pada usia 14-17, bola keranjang terus berkesan dalam mengekalkan tahap hormon pertumbuhan, menyokong perkembangan kepadatan tulang dan otot. Sebaliknya, berenang pada peringkat ini harus disimpan untuk tujuan relaksasi dan pemulihan, bukannya merangsang ketinggian.
Sumber: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm
Komen (0)