Mahu anak anda menjadi lebih tinggi? Patutkah mereka belajar berenang atau bola keranjang?

Musim panas adalah masa ibu bapa mendaftarkan anak-anak mereka dalam kursus sukan jangka panjang. Antaranya, keperluan untuk perkembangan ketinggian sentiasa menjadi keutamaan.

Bola keranjang sentiasa dianggap sebagai sukan yang berkesan untuk meningkatkan ketinggian - Foto: TN

Berenang atau bola keranjang, sukan manakah yang paling popular?

Berenang dan bola keranjang sentiasa merupakan dua sukan paling popular pada musim panas, dan juga dianggap sangat berkesan dalam menggalakkan pertumbuhan ketinggian.

Ramai ibu bapa tertanya-tanya sama ada hendak memilih kelas renang atau bola keranjang untuk anak-anak mereka. Mereka boleh merujuk nasihat berikut daripada pakar sains sukan.

Menurut WHO, perkembangan ketinggian optimum semasa zaman kanak-kanak dan remaja bergantung kepada banyak faktor: genetik (60–80%), pemakanan, tidur, hormon dan aktiviti fizikal.

Antaranya, aktiviti fizikal – terutamanya sukan yang merangsang sistem muskuloskeletal – memainkan peranan penting dalam mengaktifkan hormon pertumbuhan (GH). Di samping itu, faktor seperti graviti, tekanan tulang, regangan tulang belakang dan perkembangan muskuloskeletal juga harus dipertimbangkan dari perspektif positif dalam pertumbuhan ketinggian.

Dengan berenang, kesan graviti tidak wujud kerana ia berlaku sepenuhnya di dalam air. Walau bagaimanapun, berenang sangat baik untuk mengaktifkan hormon pertumbuhan dan meregangkan tulang belakang, di samping mempunyai kesan sederhana pada tulang dan sistem muskuloskeletal.

Berenang sesuai untuk kanak-kanak dari usia muda - Foto: AD

Sementara itu, bola keranjang dinilai tinggi oleh Institut Sukan Switzerland dalam kelima-lima faktor di atas. Hasil daripada lompatan berterusan dan perlanggaran terkawal, bola keranjang mempunyai kesan positif terhadap impak graviti, meningkatkan ketumpatan tulang, dan amat baik untuk regangan tulang belakang dan merangsang GH.

Tambahan pula, pergerakan khusus bola keranjang membantu mengembangkan bahagian atas badan dan anggota badan bawah dengan kuat.

Satu kajian Universiti Harvard menunjukkan bahawa kanak-kanak yang bermain bola keranjang tiga kali atau lebih seminggu mempunyai tahap hormon pertumbuhan (GH) 26% lebih tinggi berbanding mereka yang hanya melakukan senaman ringan.

Dan satu lagi kajian di China, dengan tinjauan terhadap lebih 1,200 pelajar, pada tahun 2021 menunjukkan bahawa kumpulan yang bermain bola keranjang empat kali seminggu mempunyai peningkatan ketinggian purata sebanyak 6.1 cm setahun, lebih tinggi daripada kumpulan yang berenang (4.5 cm) dan kumpulan yang hanya melakukan senaman ringan (3.7 cm).

Dr. Jennifer Lee, pakar endokrinologi pediatrik (AS), menyimpulkan: "Sukan seperti bola keranjang, lompat tali, badminton... mempunyai kelebihan yang jelas berbanding berenang dalam ketinggian yang semakin meningkat kerana keupayaannya untuk mengaktifkan hormon pertumbuhan pituitari melalui mekanisme perlanggaran dan lompatan."

Jelas sekali bahawa jika matlamat tunggal adalah pembangunan ketinggian, bola keranjang akan diutamakan. Tetapi itu tidak bermakna renang harus diabaikan.

Mari kita bahagikannya kepada beberapa peringkat.

Pakar Jennifer Lee mencadangkan agar ibu bapa membahagikan perkembangan ketinggian kepada beberapa peringkat.

Antara umur 3 dan 5 tahun, bermain bola keranjang hampir mustahil untuk kanak-kanak kecil dan membawa banyak risiko.

Pada usia ini, badan kanak-kanak masih dalam perkembangan asas neuromotor mereka dan belum sesuai untuk sukan lompatan berintensiti tinggi. Oleh itu, aktiviti haruslah bersifat suka bermain, lembut dan mencetuskan minat mereka terhadap aktiviti fizikal.

Bola keranjang amat sesuai untuk kanak-kanak berumur lebih 10 tahun - Foto: TN

Berenang adalah pilihan yang sangat sesuai kerana ia membantu kanak-kanak mengembangkan koordinasi dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular tanpa memberi tekanan pada sendi atau tulang mereka yang masih lembut.

Bermula pada usia 6 tahun, kanak-kanak memasuki tempoh pertumbuhan yang stabil dan boleh membiasakan diri dengan sukan yang lebih berstruktur. Berenang terus memainkan peranan asas yang sangat baik kerana ia membantu meregangkan otot, meningkatkan pernafasan dan menggalakkan pertumbuhan tulang belakang.

Dari sekitar umur 10 tahun ke atas, hormon tumbesaran (GH) dan hormon seks dihasilkan dengan kuat apabila kanak-kanak bersenam dengan betul.

Bola keranjang merupakan sukan yang ideal kerana ia memerlukan banyak pergerakan melompat, memecut, berpusing dan mendarat, yang semuanya merangsang plat pertumbuhan tulang.

Antara umur 14 dan 17 tahun, bola keranjang terus berkesan dalam mengekalkan tahap hormon pertumbuhan, menyokong perkembangan kepadatan tulang dan otot. Sebaliknya, berenang pada peringkat ini harus dikhaskan untuk tujuan relaksasi dan pemulihan, dan bukannya merangsang pertumbuhan ketinggian.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm