Berapa lama anda perlu berjalan setiap hari?

Berjalan kaki adalah cara mudah untuk meningkatkan kesihatan anda. Salah satu manfaat berjalan kaki adalah mencegah penyakit kardiovaskular, menurut Fit & Well .

Tambahan pula, satu kajian yang baru-baru ini diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menunjukkan bahawa berjalan 4,000 langkah sehari boleh mengurangkan risiko kematian.

Berjalan selama 30 hingga 45 minit setiap hari adalah yang terbaik, tidak kira berapa banyak langkah yang anda ambil sepanjang tempoh tersebut.

Berapa lama anda perlu berjalan setiap hari?

Katy Reynolds, seorang jurulatih peribadi di UK, mengatakan bahawa berjalan kaki selama 30 hingga 45 minit sehari sudah cukup untuk mengekalkan kesihatan yang baik, tidak kira berapa banyak langkah yang anda ambil sepanjang tempoh tersebut. Sebagai alternatif, anda boleh membahagikan masa berjalan kaki anda kepada bahagian yang lebih kecil.

Lebih banyak anda berjalan, lebih baik kesihatan anda. Oleh itu, 30 hingga 45 minit adalah masa berjalan kaki minimum setiap hari, dan anda harus memperuntukkan lebih banyak masa jika boleh.

Mana yang lebih baik: berjalan pantas atau berjalan jauh?

Menurut Cik Reynolds, berjalan kaki secara berkala setiap hari adalah baik untuk kesihatan, tetapi berjalan pantas adalah lebih baik. Berjalan pantas meningkatkan kadar denyutan jantung, mengepam darah, dan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan.

Satu kajian sistematik daripada Frontiers in Public Health menunjukkan bahawa berjalan pantas boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan kekuatan otot. Satu lagi kajian dalam Journal of the American Geriatrics Society mencadangkan lagi bahawa berjalan pantas boleh mengurangkan risiko demensia.

Walau bagaimanapun, Cik Reynolds menasihatkan anda untuk berjalan dengan selamat. Oleh itu, setelah anda terbiasa berjalan, anda harus meningkatkan jarak, kelajuan dan tempoh berjalan anda secara beransur-ansur.

Berapa lama anda perlu berjalan untuk membantu menurunkan berat badan?

Berjalan pantas secara berkala membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, masa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan akibat berjalan bergantung pada perbelanjaan kalori dan tahap senaman anda.

Cik Reynolds menggalakkan mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk berjalan pantas secara berkala setiap hari dan bukannya menumpukan pada bilangan langkah atau jangka masa berjalan tertentu.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, anda harus memuat turun aplikasi penjejakan berjalan kaki dan menggunakan peranti kecergasan seperti jam tangan pintar. Anda tidak semestinya perlu berjalan setiap hari, tetapi cuba naik tangga dan bukannya lif, meletak kereta lebih jauh dari pejabat, dan membawa anjing anda berjalan-jalan untuk tempoh yang lebih lama.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/nen-di-bo-bao-lau-moi-ngay-185230908161200655.htm