Individu yang berlebihan berat badan dan obes perlu berhati-hati semasa menyertai sukan berintensiti tinggi - Foto: AI
Apabila orang yang berlebihan berat badan lebih suka memilih sukan berintensiti tinggi
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, gelanggang bola sepak mini dan futsal telah menjadi tempat lepak popular bagi pekerja pejabat, yang kebanyakannya berlebihan berat badan atau obes. Mereka pergi ke gelanggang dengan harapan dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka, tetapi secara tidak sengaja menyebabkan badan mereka mengalami tekanan yang berlebihan.
Berat badan yang meningkat menjadikan setiap langkah, pusingan, atau perlanggaran satu cabaran bagi sistem muskuloskeletal. Apabila badan melebihi berat ideal, tekanan pada sendi lutut dan tulang belakang boleh meningkat 3-4 kali ganda berbanding orang biasa.
Aktiviti fizikal yang berat, terutamanya dalam persekitaran yang kompetitif seperti futsal, boleh menyebabkan kecederaan ligamen, degenerasi sendi atau patah tulang. Tambahan pula, dalam banyak kes, individu obes mungkin menghadapi gangguan kardiovaskular atau keruntuhan peredaran darah akibat penggunaan tenaga yang berlebihan.
Perkara yang membimbangkan ialah ramai orang sering melangkau tempoh penyesuaian, memilih untuk "terus ke padang" selepas tempoh yang lama tidak aktif. Senaman secara tiba-tiba tidak memberi masa kepada badan untuk menyesuaikan diri, mudah menyebabkan dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit atau sakit otot yang berpanjangan.
Sesetengah individu, disebabkan oleh kecuaian, mengabaikan pemeriksaan kesihatan secara berkala, yang menimbulkan risiko yang mengancam nyawa jika mereka mempunyai masalah kardiovaskular atau tekanan darah tinggi.
Tidak dinafikan, sukan menawarkan pelbagai manfaat fizikal dan mental, tetapi ia hanya benar-benar bermakna apabila diamalkan dengan betul. Tanpa perancangan yang jelas, perjalanan untuk meningkatkan kesihatan boleh menjadi perlumbaan berbahaya terhadap tubuh badan sendiri.
Bola sepak merupakan sukan yang digemari ramai orang - Foto: NAM TRAN
Bagaimanakah orang yang berlebihan berat badan harus bersenam?
Menurut Dr. Do Huu Luong, Ketua Jabatan Perubatan Sukan ( Hospital Tentera 175 ), perkara yang paling penting sebelum memulakan adalah pemeriksaan kesihatan. Individu yang mempunyai BMI antara 35-40 perlu diperiksa dengan teliti untuk keadaan asas seperti kardiovaskular, pernafasan, tekanan darah atau diabetes.
Memahami status kesihatan seseorang membantu individu memilih sukan yang sesuai dan mengelakkan risiko semasa bersenam. Daripada memulakan sukan bersentuhan, doktor menggalakkan individu yang berlebihan berat badan untuk memulakan dengan senaman ringan seperti berjalan kaki, aerobik, berbasikal atau berenang.
Aktiviti-aktiviti ini membantu badan menyesuaikan diri secara beransur-ansur dengan pergerakan, mengurangkan tekanan pada sendi, dan masih berkesan meningkatkan berat badan. Untuk 8 minggu pertama, mengekalkan jadual tetap 4-6 sesi seminggu, setiap satu selama 15-30 minit, akan membantu badan menyesuaikan diri dengan selamat.
Setelah terbiasa dengan intensiti latihan, pelatih boleh berselang-seli sesi bola sepak pendek, kira-kira 10-15 minit, diikuti dengan rehat yang mencukupi. Dari minggu ke-5-8, tempohnya boleh ditingkatkan kepada 20-25 minit setiap sesi, tetapi adalah penting untuk membuat penggantian yang kerap bagi mengelakkan latihan berlebihan.
Sebarang peningkatan aktiviti fizikal harus berdasarkan apa yang dirasai oleh badan anda; anda tidak boleh memaksa diri anda melebihi had anda.
Selain senaman, pemakanan memainkan peranan penting. Ramai orang berpendapat bahawa hanya bersenam banyak dan makan lebih sedikit akan menyebabkan penurunan berat badan, tetapi ini adalah salah tanggapan. Individu obes membelanjakan sejumlah besar tenaga untuk mengekalkan tisu lemak, jadi kekurangan pemakanan yang betul boleh menyebabkan keletihan, hipoglisemia, atau ketidakseimbangan elektrolit.
Diet yang betul perlu memastikan tenaga yang mencukupi, terutamanya air dan mineral. Mengambil suplemen protein, mengurangkan lemak tepu dan mengehadkan karbohidrat halus membantu mengekalkan daya tahan tanpa menyebabkan berat badan naik semula. Lebih penting lagi, peserta senaman mesti mendengar badan mereka dan berhenti apabila mereka melihat tanda-tanda luar biasa seperti sesak nafas, sakit dada atau pening.
Dr. Luong juga menekankan bahawa sukan adalah cara yang sesuai untuk menurunkan berat badan, tetapi kaedah ini mesti digunakan secara berkesan dan tanpa penggunaan berlebihan. Sebaliknya, ketabahan dan pendekatan saintifik adalah kunci untuk membantu individu yang berlebihan berat badan mencapai matlamat penurunan berat badan mereka dengan selamat dan mengelakkan kemalangan yang tidak diingini.
Sumber: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
Komen (0)