Patutkah orang yang berlebihan berat badan dan gemuk bermain bola sepak?

Bersenam membawa kesihatan yang baik kepada semua orang, terutamanya bagi mereka yang berlebihan berat badan dan obes. Namun, bolehkah golongan ini bermain sukan berintensiti tinggi?

Orang yang berlebihan berat badan dan obes perlu dipertimbangkan apabila bermain sukan intensiti tinggi - Foto: AI

Apabila orang yang berlebihan berat badan lebih suka memilih sukan intensiti tinggi

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, padang bola sepak dan futsal mini telah menjadi tempat pertemuan yang biasa bagi pekerja pejabat, termasuk ramai orang yang berlebihan berat badan dan obes. Mereka datang ke padang dengan keinginan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka, tetapi secara tidak sengaja meletakkan badan mereka ke dalam keadaan yang berlebihan.

Berat yang besar menjadikan setiap langkah, pusingan atau perlanggaran sebagai cabaran untuk sistem muskuloskeletal. Apabila badan melebihi ambang berat ideal, tekanan pada sendi lutut dan tulang belakang boleh meningkat 3-4 kali ganda berbanding orang normal.

Pergerakan yang kuat, terutamanya dalam persekitaran yang kompetitif seperti futsal, boleh menyebabkan kerosakan ligamen, degenerasi sendi atau patah tulang. Dalam banyak kes, orang gemuk malah boleh menghadapi gangguan kardiovaskular atau keruntuhan peredaran darah akibat penggunaan tenaga yang berlebihan.

Perkara yang membimbangkan ialah ramai orang sering melangkau fasa penyesuaian, memilih untuk "terus ke padang" selepas tempoh yang lama tidak aktif. Latihan mengejut membuatkan badan tidak dapat menyesuaikan diri, mudah menyebabkan dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit atau sakit otot yang berpanjangan.

Sesetengah kes subjektif juga mengabaikan pemeriksaan kesihatan yang kerap, yang berpotensi membahayakan nyawa jika mereka mempunyai penyakit kardiovaskular atau tekanan darah tinggi.

Memang tidak dinafikan bahawa sukan membawa banyak faedah dari segi fizikal dan mental, tetapi sukan hanya benar-benar bermakna apabila diamalkan dengan betul. Kerana tanpa rancangan yang jelas, perjalanan untuk meningkatkan kesihatan dengan mudah boleh bertukar menjadi perlumbaan berisiko dengan badan anda sendiri.

Bola sepak adalah sukan yang digemari ramai orang - Foto: NAM TRAN

Bagaimanakah orang yang berlebihan berat badan perlu bersenam?

Menurut Dr. Do Huu Luong - Ketua Jabatan Perubatan Sukan ( Hospital Tentera 175 ), perkara paling penting sebelum bermula ialah pemeriksaan kesihatan. Orang yang mempunyai BMI 35-40 perlu diperiksa dengan teliti untuk penyakit asas seperti kardiovaskular, pernafasan, tekanan darah atau diabetes.

Memahami keadaan kesihatan anda membantu anda memilih sukan yang betul dan mengelakkan risiko semasa bersenam. Daripada terjun ke sukan kompetitif, doktor menggalakkan orang yang berlebihan berat badan untuk memulakan dengan senaman ringan seperti berjalan kaki, aerobik, berbasikal atau berenang.

Ini adalah aktiviti yang membantu badan secara beransur-ansur membiasakan diri dengan pergerakan, mengurangkan tekanan pada sendi tetapi masih berkesan meningkatkan berat badan. Dalam 8 minggu pertama, mengekalkan 4-6 sesi biasa setiap minggu, setiap sesi 15-30 minit akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan selamat.

Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan intensiti senaman, anda boleh berselang-seli antara sesi bola sepak pendek, kira-kira 10-15 minit, kemudian berehat yang munasabah. Dari minggu 5-8, anda boleh meningkatkan tempoh kepada 20-25 minit setiap sesi, tetapi anda perlu memberi perhatian kepada menukar pemain dengan kerap untuk mengelakkan beban berlebihan.

Sebarang peningkatan dalam senaman harus berdasarkan persepsi badan, jangan memaksa diri anda melebihi had anda.

Seiring dengan senaman, pemakanan juga memainkan peranan yang menentukan. Ramai orang berfikir bahawa hanya bersenam lebih banyak dan kurang makan boleh menurunkan berat badan, tetapi itu adalah tanggapan yang salah. Badan seseorang yang gemuk menggunakan banyak tenaga untuk mengekalkan tisu lemak, jadi jika kekurangan nutrisi, ia akan mudah letih, hipoglisemik atau tidak seimbang elektrolit.

Diet yang munasabah mesti memastikan tenaga yang mencukupi, terutamanya air dan mineral. Menambah protein, mengurangkan lemak tepu dan mengehadkan kanji yang ditapis membantu mengekalkan daya tahan tanpa menyebabkan penambahan berat badan lagi. Lebih penting, pengamal mesti tahu mendengar badan, berhenti apabila melihat tanda-tanda yang tidak normal seperti sesak nafas, sakit dada atau pening.

Dr Luong juga menekankan bahawa sukan adalah cara yang sesuai untuk menurunkan berat badan, tetapi kaedah ini mesti digunakan dengan paling berkesan, mengelakkan penyalahgunaan. Sebaliknya, ketabahan dan pelan hala tuju saintifik adalah kunci untuk membantu orang yang berlebihan berat badan mencapai matlamat mereka untuk menurunkan berat badan dengan selamat, mengelakkan kemalangan yang tidak diingini.

Kembali ke topik

TUAN LONG - ANH HAO

Sumber: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm