Peraturan emas untuk melindungi otak dan mencegah penurunan kognitif

Kemerosotan kognitif menjadi masalah kesihatan yang serius di seluruh dunia. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan bahawa pada masa ini terdapat kira-kira 55 juta orang yang menghidap demensia, dan jumlah itu meningkat hampir 10 juta kes baharu setiap tahun.

Kenali kealpaan akibat kemerosotan kognitif

Ramai orang percaya bahawa kehilangan ingatan adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan daripada proses penuaan. Walau bagaimanapun, garis antara kealpaan biasa dan penurunan kognitif patologi adalah sangat rapuh. Dr Hai menekankan bahawa kemerosotan kognitif adalah kemerosotan dalam keupayaan berfikir, ingatan, bahasa, keupayaan menyelesaikan masalah... melebihi tahap normal proses penuaan semula jadi.

Pelupa akibat penuaan biasa	Pelupa akibat gangguan kognitif
Kadang-kadang lupa nama kenalan, lupa tempat letak barang. Boleh dipanggil semula kemudian atau apabila digesa Tidak menjejaskan kerja dan kehidupan seharian Sebagai contoh, apabila anda terlupa nama rakan lama, tetapi selepas masa yang singkat atau dengan gesaan, anda boleh mengingatinya sendiri.	Sering melupakan peristiwa dan maklumat yang baru dipelajari. Sangat sukar atau mustahil untuk diingati walaupun digesa Kesan yang ketara terhadap kehidupan, pekerjaan dan kemerdekaan Contohnya: Melupakan cara menggunakan peranti biasa seperti telefon dan gelombang mikro.

Adalah penting untuk mengenali tanda-tanda awal. Jika anda atau orang yang anda sayangi mempunyai mana-mana simptom berikut, ambil perhatian khusus:

Kehilangan ingatan menjejaskan kehidupan : Sentiasa bertanya cerita yang sama berulang kali, melupakan peristiwa penting baru-baru ini, lebih bergantung pada alat ingatan.

Kesukaran merancang, menyelesaikan masalah : Menghadapi masalah mengikuti resipi biasa, kesukaran menguruskan kewangan peribadi, terlupa membayar bil.

Kekeliruan tentang masa dan ruang : Tidak mengingati hari atau musim apa; tersesat di tempat yang sangat biasa seperti kawasan kejiranan anda.

Kesukaran bahasa : Kesukaran mencari perkataan yang sesuai untuk menyatakan diri sendiri, memanggil objek dengan nama yang salah (cth. memanggil jam sebagai "peramal masa"), berhenti secara tiba-tiba di tengah-tengah perbualan.

Kehilangan barang dan tidak dapat mencarinya : Kerap meninggalkan barang di tempat yang luar biasa (cth., meninggalkan dompet dalam ketuhar gelombang mikro) dan kemudian menuduh orang lain mencurinya kerana mereka tidak ingat.

Penghakiman terjejas : Membuat keputusan kewangan yang lemah (Mungkin melabur wang dalam perkara yang tidak berguna, atau menderma sejumlah besar kepada orang yang tidak dikenali yang tidak boleh dipercayai.) Memakai pakaian yang tidak sesuai dengan cuaca.

Perubahan mood dan personaliti : Menjadi luar biasa mudah marah, resah, curiga, tertekan atau tidak peduli.

Penarikan diri daripada kerja dan aktiviti sosial : Hilang minat terhadap hobi, mengelakkan perjumpaan keluarga dan rakan kerana kesukaran berkomunikasi.

Pengesanan awal adalah penting. Ia membuka peluang untuk campur tangan tepat pada masanya, melambatkan perkembangan penyakit dan membantu pesakit dan keluarga mereka untuk bersedia dengan sebaiknya.

Mengenal pasti faktor risiko dan risiko penurunan kognitif

Menurut Dr Hai, terdapat dua kumpulan utama faktor risiko yang membawa kepada penurunan kognitif.

Salah satunya ialah golongan yang tidak boleh diubah seperti umur selepas 65 tahun; genetik: Mempunyai saudara (bapa, ibu, adik beradik) yang menghidap penyakit ini, terutamanya penyakit Alzheimer, meningkatkan risiko. Bagaimanapun, Dr. Hai menegaskan: "Sejarah keluarga meningkatkan risiko tetapi bukan satu hukuman. Kita boleh mengambil inisiatif sepenuhnya untuk mencegahnya."

Kedua, kumpulan yang boleh diubah dan dikawal: Penyakit kardiovaskular dan metabolik: Tekanan darah tinggi, diabetes, gangguan lipid, obesiti; gaya hidup tidak sihat: Merokok, penyalahgunaan alkohol, diet tinggi gula dan lemak tepu; kekurangan senaman fizikal dan mental: Gaya hidup tidak aktif, sedikit membaca, sedikit penyertaan dalam aktiviti mental; sedikit interaksi sosial: Hidup dalam pengasingan, sedikit komunikasi dengan rakan dan saudara mara; kesihatan mental: Kemurungan, kebimbangan yang berpanjangan, gangguan tidur yang tidak dirawat.

Menurut Dr. Hai, kebanyakan faktor risiko berada dalam kawalan kami. Perubahan gaya hidup adalah kunci paling berkesan untuk melindungi kesihatan otak.

Enam Peraturan Emas untuk Mencegah Kemerosotan Kognitif

Dr. Hai mengesyorkan 6 prinsip mudah dan berkesan yang perlu diterapkan oleh semua orang mulai hari ini, bukan sahaja orang tua tetapi juga orang muda:

Senaman fizikal yang kerap: Tidak perlu melakukan senaman yang berat. Berjalan kaki, yoga, berkebun... sekurang-kurangnya 30 minit sehari

Diet sihat otak: Utamakan sayur-sayuran hijau, ikan, kacang, minyak sayuran (diet Mediterranean). Hadkan gula, lemak haiwan dan makanan yang diproses.

Pastikan otak anda dicabar: Jangan biarkan otak anda "bersara." Membaca, bermain catur, melakukan teka silang kata, belajar bahasa atau kemahiran baharu. Aktiviti ini membantu memastikan otak anda fleksibel dan mudah disesuaikan.

Tingkatkan interaksi sosial: Sertai kelab, aktiviti komuniti, kerap berbual dengan anak, cucu, rakan. Komunikasi sosial adalah satu bentuk "latihan" yang hebat untuk otak.

Dapatkan tidur yang berkualiti: Tidur yang nyenyak (7-9 jam setiap malam) ialah masa untuk otak "membersihkan" dirinya dan menyatukan ingatan. Hadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur.

Urus penyakit asas dengan baik: Kawal tekanan darah, gula darah, lipid darah dengan ketat. Rawat sepenuhnya gangguan mental seperti kemurungan, kebimbangan.

Dr. Hai mengesyorkan bahawa jika anda atau orang tersayang mempunyai tanda-tanda ingatan, tingkah laku dan emosi yang membimbangkan, pergi ke kemudahan perubatan yang bereputasi untuk pemeriksaan. Diagnosis awal bukan sahaja membantu meningkatkan kualiti hidup tetapi juga mengurangkan beban keluarga dan masyarakat.

Diagnosis diri atau mengabaikan gejala boleh menangguhkan rawatan. Beberapa punca penurunan kognitif, seperti kekurangan vitamin B12 atau hipotiroidisme, boleh dirawat dan boleh diterbalikkan jika dikesan lebih awal.

THIEN LAM

Sumber: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html