Siapa yang harus mengelak daripada tidur telentang?

Salah satu masalah kesihatan yang harus dihadkan oleh orang yang mempunyai tidur dalam keadaan telentang ialah apnea tidur. Jenis apnea tidur yang paling biasa ialah apnea tidur obstruktif, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Orang yang mengalami apnea tidur harus mengelak daripada berbaring telentang dan harus tidur mengiring.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam mendapati apnea tidur obstruktif adalah gangguan pernafasan yang berkaitan dengan tidur yang berlaku akibat penyumbatan pada saluran pernafasan atas. Sekatan ini boleh mengganggu keupayaan untuk bernafas semasa tidur dan menyebabkan penghidap terjaga di tengah malam. .

Seseorang didiagnosis dengan apnea tidur obstruktif apabila mereka mempunyai sekurang-kurangnya 5 episod apnea sejam, setiap satu berlangsung selama 10 saat atau lebih. Ini mengakibatkan kurang tidur dan membuatkan orang itu berasa mengantuk sepanjang hari.

Bagi orang yang mengalami apnea tidur, tidur telentang adalah satu kemestian. Ini kerana apabila anda berbaring telentang, rahang dan lidah anda akan terjejas oleh graviti dan meluncur ke arah kerongkong anda, menghalang pernafasan anda. Ini membawa kepada berdengkur dan apnea tidur.

Daripada tidur telentang, pakar menjelaskan bahawa orang yang mengalami apnea tidur lebih baik tidur mengiring. Tidur mengiring menghalang lidah dan rahang daripada tergelincir ke arah tenggorokan dan mengurangkan dengkuran. Secara umum, tidur mengiring dengan kepala sedikit ditinggikan adalah posisi tidur yang baik. Berhati-hati untuk tidak menggunakan bantal yang terlalu tinggi, kerana ini boleh menyebabkan leher tegang.

Walau bagaimanapun, tidur sebelah tidak boleh dianggap sebagai rawatan untuk apnea tidur. Keadaan ini boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi dan kegagalan jantung. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk berjumpa doktor untuk merawat apnea tidur, menurut Verywell Health .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/nhung-van-de-suc-khoe-nao-can-tranh-ngu-ngua-185240308123905906.htm