Siapakah yang patut mengelak daripada tidur terlentang?

Salah satu masalah kesihatan yang memerlukan orang ramai untuk mengelakkan tidur terlentang ialah apnea tidur. Jenis apnea tidur yang paling biasa ialah apnea tidur obstruktif, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Orang yang mengalami apnea tidur harus mengelakkan tidur terlentang dan sebaliknya tidur mengiring.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam mendapati bahawa apnea tidur obstruktif adalah gangguan pernafasan berkaitan tidur yang disebabkan oleh halangan di saluran pernafasan atas. Halangan ini boleh menghalang keupayaan untuk bernafas semasa tidur dan menyebabkan penghidap kerap terjaga di tengah malam. .

Seseorang didiagnosis menghidap apnea tidur obstruktif apabila mereka mengalami sekurang-kurangnya 5 episod apnea sejam, setiap satu berlarutan selama 10 saat atau lebih. Ini mengakibatkan kekurangan tidur dan menyebabkan orang yang terjejas berasa mengantuk sepanjang hari.

Bagi penghidap apnea tidur, tidur terlentang harus dielakkan. Ini kerana apabila berbaring terlentang, rahang dan lidah terdedah kepada graviti dan meluncur ke arah tekak, lalu menghalang pernafasan. Inilah yang menyebabkan berdengkur dan apnea tidur.

Daripada tidur terlentang, pakar menjelaskan bahawa penghidap apnea tidur lebih baik tidur mengiring. Tidur mengiring menghalang lidah dan rahang daripada meluncur ke arah trakea dan mengurangkan dengkur. Secara amnya, tidur mengiring dengan kepala sedikit ditinggikan adalah posisi tidur yang baik. Ambil perhatian bahawa anda tidak boleh menggunakan bantal yang terlalu tinggi kerana ia boleh menyebabkan ketegangan leher dengan mudah.

Walau bagaimanapun, tidur mengiring tidak boleh dianggap sebagai rawatan untuk apnea tidur. Keadaan ini boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi dan kegagalan jantung. Oleh itu, adalah lebih baik bagi mereka yang menghidap apnea tidur untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan, menurut Verywell Health .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/nhung-van-de-suc-khoe-nao-can-tranh-ngu-ngua-185240308123905906.htm