Kanak-kanak tidak boleh dibenarkan berlatih tinju terlalu awal - Foto: BT
Jika anda hanya menggalakkan anak anda bermain sukan untuk perkembangan fizikal dan manfaat kesihatan, berikut adalah beberapa sukan yang perlu dielakkan.
Angkat berat, mengangkat beban berat
Sukan yang melibatkan angkat berat berat, terutamanya yang bertujuan untuk memaksimumkan kekuatan, tidak sesuai untuk kanak-kanak di bawah umur 12 tahun.
Apabila mengangkat objek berat, daya mampatan aksial dihantar terus melalui tulang belakang dan hujung tulang panjang, di mana plat pertumbuhan terletak. Kawasan ini sangat sensitif dan terdedah semasa tahun-tahun pertumbuhan. Sebaik sahaja plat pertumbuhan terjejas, pertumbuhan ketinggian boleh terganggu atau dihentikan.
Dr. Avery Faigenbaum, pakar perubatan sukan pediatrik di The College of New Jersey (AS), memberi amaran: "Latihan berat pada kanak-kanak perlu dilakukan dengan sangat berhati-hati. Apabila plat pertumbuhan masih terbuka, mengenakan tekanan aksial yang berlebihan – seperti ketika mengangkat beban berat – boleh mengakibatkan kerosakan kekal. Kerosakan ini bukan sahaja menjejaskan ketinggian tetapi juga boleh menyebabkan paksi pertumbuhan tulang tidak sejajar."
Sukan bersentuhan melibatkan sentuhan fizikal yang kuat (tinju, MMA, dll.)
Sukan-sukan ini melibatkan perlanggaran yang kerap, kuat dan kadangkala berpotensi merosakkan, yang mudah mengakibatkan kecederaan pada kepala, leher, tulang belakang atau sendi lutut. Ini terutamanya benar apabila sistem muskuloskeletal kanak-kanak belum berkembang sepenuhnya, sekali gus meningkatkan risiko kerosakan jangka panjang.
Kecederaan berulang pada sendi boleh menyebabkan ketidaksejajaran tulang atau menyebabkan degenerasi sendi pramatang.
Dr. Lyle Micheli, pengarah Pusat Perubatan Sukan Pediatrik di Hospital Kanak-kanak Boston, menyatakan: "Trauma atau hentaman berulang pada sendi kanak-kanak yang sedang berkembang boleh mengganggu perkembangan tulang yang normal. Ini boleh menyebabkan kecacatan kekal pada bentuk badan atau struktur rangka."
Secara amnya, pakar sains sukan percaya bahawa kanak-kanak hanya perlu diperkenalkan dengan sukan ini apabila mereka berumur 12 tahun ke atas.
Latihan bina badan dan kekuatan intensiti tinggi (bina badan, crossfit lanjutan)
Walaupun senaman latihan kekuatan asas dengan beban ringan mungkin sesuai untuk kanak-kanak, latihan intensiti tinggi yang bertujuan untuk meningkatkan jisim otot, membakar lemak atau bersaing membawa risiko yang ketara.
Mengangkat dan menolak objek berat berulang kali tanpa teknik yang betul boleh menyebabkan ketegangan otot, terseliuh ligamen, dan kecederaan pada bahu, lutut, atau sendi tulang belakang.
Akademi Pediatrik Amerika, dalam cadangannya pada tahun 2020, menyatakan: "Latihan kekuatan intensiti tinggi tidak sesuai untuk kanak-kanak di bawah umur 15 tahun melainkan diawasi dengan teliti oleh profesional. Kanak-kanak bukanlah orang dewasa mini – sistem muskuloskeletal mereka belum cukup stabil untuk menahan beban berat. Latihan yang tidak betul boleh merosakkan struktur asas tulang, sekali gus menjejaskan perkembangan jangka panjang."
Pertandingan larian jarak jauh dan ketahanan (maraton, larian denai, larian lebih 10km)
Walaupun berlari boleh baik untuk kesihatan kardiovaskular dan kesejahteraan keseluruhan, larian jarak jauh, terutamanya maraton, tidak sesuai untuk kanak-kanak atau kanak-kanak bawah umur.
Kanak-kanak hanya boleh berlari jarak bawah 3km - Foto: LM
Sendi lutut, buku lali dan pinggul kanak-kanak masih dalam perkembangan dan mudah terbeban jika tertakluk kepada aktiviti berterusan untuk tempoh yang lama.
Tambahan pula, latihan intensiti tinggi tanpa nutrisi yang mencukupi boleh menyebabkan Kekurangan Tenaga Relatif dalam Sukan (RED-S), menyebabkan ketidakseimbangan hormon, akil baligh yang tertangguh, malah penurunan kepadatan tulang.
Dr. Kathryn Ackerman, pakar endokrinologi sukan di Sekolah Perubatan Harvard dan pengarah Pusat RED-S di Boston, memberi amaran: "Latihan daya tahan berintensiti tinggi dan berpanjangan untuk kanak-kanak harus dihadkan sepenuhnya. Kekurangan tenaga yang berpanjangan dalam kalangan kanak-kanak pra-akil baligh boleh memperlahankan pertumbuhan ketinggian, menjejaskan fungsi pembiakan dan menyebabkan kepadatan tulang yang lemah."
Aktiviti yang melibatkan regangan dan lenturan yang berlebihan (gimnastik, balet intensif)
Melakukan senaman berlebihan semasa perkembangan tulang boleh menyebabkan regangan ligamen kekal dengan mudah, menyebabkan sendi menjadi longgar, tidak stabil dan berisiko lebih tinggi untuk terkehel.
Ramai gimnas tidak dapat mencapai potensi ketinggian penuh mereka - Foto: BARCROFT
Kanak-kanak perempuan yang menyertai latihan balet atau gimnastik intensif sejak usia muda juga didapati lebih terdedah kepada gangguan endokrin, akil baligh yang tertangguh, atau pertumbuhan yang terbantut disebabkan oleh intensiti latihan yang terlalu tinggi untuk keupayaan pemulihan badan mereka.
Satu ulasan yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine (2017) menyatakan: "Latihan gimnastik profesional sebelum akil baligh mungkin menyekat tindak balas hormon pertumbuhan, memperlahankan kematangan rangka dan berpotensi mengakibatkan ketinggian akhir yang lebih rendah daripada potensi genetiknya."
Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-tre-em-nen-tranh-20250604180402911.htm
Komen (0)