Tidur yang cukup, menggunakan bantal tinggi, dan tidur mengiring ke kiri adalah posisi tidur yang membantu paru-paru anda berfungsi dengan baik.
Kualiti udara, perubahan suhu dan keadaan cuaca yang ekstrem mempengaruhi paru-paru dan sistem pernafasan. Di samping itu, postur tidur juga memberi kesan kepada kesihatan organ ini.
Dapatkan tidur yang cukup.
Tidur yang tidak mencukupi menyebabkan keletihan dan penurunan kesejahteraan mental. Bagi sistem pernafasan, berjaga sepanjang malam dengan mudah menyebabkan jangkitan pernafasan seperti selsema dan flu. Bagi mereka yang mempunyai keadaan paru-paru kronik seperti asma atau penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD), kekurangan tidur boleh memburukkan lagi gejala.
Semasa tidur, sistem imun menghasilkan bahan anti-jangkitan seperti antibodi dan sitokin, yang membantu melawan patogen luaran seperti bakteria dan virus. Kekurangan tidur menghalang fungsi sistem imun, menjadikan badan lebih mudah terdedah kepada penyakit dan, jika dijangkiti, mengambil masa yang lebih lama untuk pulih.
Untuk tidur yang lena, setiap orang harus meminimumkan alergen di dalam bilik tidur seperti wangian tiruan, bulu haiwan, dan habuk. Mencuci linen katil sekali atau dua kali seminggu membantu menghilangkan hama habuk dan perengsa. Keluarga harus mengehadkan penggunaan kipas berkelajuan tinggi. Jika menggunakan penghawa dingin, suhu bilik tidur harus ditetapkan lebih tinggi daripada biasa kerana udara sejuk boleh menyebabkan kesukaran bernafas bagi penghidap asma atau COPD.
Tidur mengiring
Apnea tidur obstruktif boleh mengganggu keseimbangan karbon dioksida dan oksigen dalam darah, yang membawa kepada peningkatan tekanan darah dan masalah kardiovaskular. Dalam beberapa kes, ia boleh menyebabkan pening, tekanan darah tinggi dan kekeliruan.
Tidur mengiring ke kiri, dengan bantal di bawah kepala dan di antara kaki, adalah baik untuk fungsi paru-paru. Dalam posisi ini, kesan graviti membantu peredaran darah. Ini adalah posisi terbaik untuk mereka yang berdengkur akibat apnea tidur.
Tidur mengiring ke kiri dengan bantal di bawah kepala adalah baik untuk paru-paru anda. (Imej: Freepik)
Tidur mengiring untuk tempoh yang lama boleh menyebabkan sakit bahu atau leher. Adalah disyorkan untuk menggunakan bantal dan tilam yang direka bentuk untuk tidur mengiring bagi menyokong penjajaran tulang belakang. Meletakkan bantal di antara kaki anda semasa tidur boleh membantu mengurangkan sakit belakang bagi mereka yang baru menggunakan posisi tidur ini.
Angkat kepala anda semasa tidur.
Mengangkat kepala dengan bantal menghalang lidah daripada meluncur ke bawah tekak, lalu mengarahkan aliran udara terus ke paru-paru. Meletakkan bantal di bawah lutut membantu meluruskan tulang belakang dan mengurangkan kesakitan dan kekakuan. Berbaring terlentang dengan kepala diangkat dan bantal di bawah lutut sesuai untuk penghidap apnea tidur.
Selain mengekalkan tabiat tidur yang baik, setiap orang harus menjalani gaya hidup sihat dan makan makanan seimbang untuk melindungi kesihatan paru-paru mereka. Kekalkan berat badan yang sihat, makan makanan berkhasiat yang kaya dengan antioksidan untuk mengurangkan keradangan. Dapatkan vaksin selesema dan pneumonia untuk mencegah jangkitan paru-paru dan penyakit pernafasan.
Elakkan merokok, asap rokok terpakai dan perengsa alam sekitar. Tingkatkan kualiti udara dalaman dengan menggunakan penapis udara.
Le Nguyen (Menurut Healthline , Sleep Foundation )
| Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit pernafasan di sini untuk dijawab oleh doktor. |
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)