Air kelapa ialah minuman yang lazat, sejuk, mudah digunakan - Foto ilustrasi
Air kelapa juga mempunyai banyak manfaat kesihatan seperti menghidratkan badan dan membekalkan elektrolit.
Berikut adalah faedah paling ketara air kelapa, menurut majalah Kesihatan .
Bekalan air
Seperti kebanyakan minuman lain, air kelapa dapat memenuhi keperluan air harian anda.
Air kelapa pada asasnya adalah air yang ditambah dengan karbohidrat dan elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan klorida. Elektrolit membantu mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan, serta keseimbangan pH, tekanan darah, dan kadar denyutan jantung.
Boleh membantu prestasi senaman
Minum air kelapa sebelum atau selepas bersenam boleh memberi manfaat kepada prestasi senaman lebih baik daripada air kosong atau minuman sukan .
Air kelapa membekalkan sumber karbohidrat yang lebih berkualiti. Gula semulajadi dalam air kelapa memberikan tenaga yang cepat kepada badan, yang penting semasa senaman intensiti tinggi.
Membantu pemulihan otot
Air kelapa boleh membantu pemulihan otot kerana kandungan elektrolitnya. Keseimbangan elektrolit adalah penting untuk fungsi saraf dan otot.
Apabila anda kehilangan elektrolit seperti kalsium dan kalium melalui peluh, otot anda mungkin tidak mengecut dengan betul. Menambah keseimbangan elektrolit dengan air kelapa boleh membantu menyokong pengecutan otot.
Boleh membantu mencegah risiko batu karang
Makanan dan minuman yang kaya dengan kalium, seperti air kelapa, boleh membantu mencegah risiko batu karang. Potassium menghalang badan daripada mengeluarkan terlalu banyak kalsium dalam air kencing.
Orang yang mengambil jumlah kalium yang mencukupi mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mendapat batu karang berbanding mereka yang mengambil kurang. Minum air kelapa meningkatkan tahap kalium, klorida, dan sitrat dalam air kencing. Semua ini membantu mengurangkan risiko batu karang.
Menyokong kesihatan tulang dan sendi
Air kelapa kaya dengan kalsium. Satu cawan air kelapa 8 auns (235 ml) mengandungi kira-kira 16.8 mg kalsium, mineral penting yang membantu membina dan menguatkan tulang serta mengurangkan risiko osteoporosis (keadaan di mana tulang menjadi rapuh dan lemah akibat kekurangan kalsium, yang boleh menyebabkan patah tulang).
Nilai pemakanan air kelapa
Air kelapa rendah kalori, tetapi menyediakan sejumlah kecil elektrolit untuk membantu menghidrat semula. Tidak seperti santan yang tinggi lemak tepu, air kelapa bebas lemak.
Satu cawan air kelapa tanpa gula menyediakan:
Kalori: 43.2
Lemak: 0g
Natrium: 62.4mg
Karbohidrat: 10.16g
Serat: 0g
Gula tambahan: 0g
Protein: 0.528g
Siapa yang tidak boleh minum air kelapa?
Air kelapa selamat dan sesuai apabila digunakan secara sederhana. Walau bagaimanapun, kumpulan orang berikut harus mempertimbangkan dengan teliti sama ada untuk menggunakannya atau tidak:
- Alahan kelapa: Alahan kelapa jarang berlaku, tetapi orang yang mempunyai alahan kelapa atau kacang pokok harus mengelakkan air kelapa.
- Pengambilan ubat atau suplemen untuk merawat tekanan darah tinggi: Minum banyak air kelapa semasa mengambil ubat atau suplemen untuk menurunkan tekanan darah boleh menyebabkan hipotensi (tekanan darah rendah).
- Orang yang mengamalkan diet rendah karbohidrat: Air kelapa memberikan lebih banyak penghidratan daripada air tetapi mengandungi lebih banyak kalori dan karbohidrat. Air kelapa mungkin tidak sesuai untuk diet rendah karbohidrat, terutamanya jika ia mengandungi gula tambahan.
- Penyakit buah pinggang: Anda boleh memilih air yang ditapis untuk mengelakkan lebihan kalium jika anda mempunyai penyakit buah pinggang kronik.
Sumber: https://tuoitre.vn/nuoc-dua-mon-uong-nhieu-loi-ich-nhung-ai-khong-nen-dung-20251126105613529.htm
Komen (0)