Tanda amaran mengidam garam

Pakar mengatakan bahawa pengambilan terlalu banyak garam mencerminkan tabiat gaya hidup atau masalah kesihatan yang memerlukan penambahbaikan.

Rasa bosan atau tertekan

Apabila orang berasa terlalu tertekan, kelenjar adrenal mengeluarkan kortisol, yang meningkatkan keinginan, terutamanya untuk makanan masin, berlemak atau manis. Sama seperti apabila bosan, beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan makanan masin merangsang sistem ganjaran, meningkatkan tahap dopamin, membuatkan orang berasa gembira dan selesa.

Apabila orang berasa terlalu tertekan, kelenjar adrenal mengeluarkan kortisol, yang meningkatkan selera makan, terutamanya untuk makanan masin.

Foto: AI

Jika anda sentiasa mendapatkan makanan masin apabila anda tertekan, badan anda mungkin memberi amaran kepada anda tentang tekanan kronik. Terutama, kajian 2020 mendapati bahawa makan banyak makanan masin boleh membuatkan badan anda mengidam lebih banyak garam, menurut Verywell Health .

Badan mengalami dehidrasi

Garam bertindak sebagai elektrolit untuk aktiviti harian manusia. Apabila badan mengalami dehidrasi, elektrolit akan menjadi tidak seimbang, yang boleh menyebabkan keinginan untuk makanan masin.

Selain itu, orang yang banyak berpeluh kerana perlembagaan atau senaman berat juga mengalami fenomena di atas. Ini adalah tindak balas badan dan otak untuk mengimbangi semula elektrolit, yang penting untuk kesihatan keseluruhan manusia. Untuk mengelakkan keadaan ini, orang ramai harus minum air secara teratur dan menjalani kehidupan yang sederhana.

Kurang tidur

Kurang tidur meningkatkan kemungkinan orang makan snek lewat malam. Pakar mengatakan bahawa kurang tidur meningkatkan keinginan untuk makanan berkalori tinggi, termasuk makanan masin atau manis.

Apabila badan kurang tidur, hormon memberi isyarat kepada otak untuk "memberi ganjaran" kepada dirinya sendiri dengan snek masin.

Apabila badan kurang tidur, hormon akan memberi isyarat kepada otak untuk "memberi ganjaran" kepada dirinya sendiri dengan hidangan masin.

Foto: AI

Permulaan haid

Sindrom Prahaid (PMS) merujuk kepada tanda-tanda fizikal dan psikologi yang berlaku sebelum kitaran haid wanita.

Gejala biasa termasuk dehidrasi dan perubahan selera makan, yang membawa kepada keinginan untuk makanan masin. Dehidrasi ringan semasa PMS juga boleh menyebabkan gejala ini.

Kekurangan zat besi

Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa anemia kekurangan zat besi (yang berlaku apabila badan tidak menghasilkan zat besi yang mencukupi untuk membuat sel darah merah) membawa kepada keinginan garam yang kuat.

Terdapat pelbagai punca anemia kekurangan zat besi, termasuk kehilangan darah, penyakit buah pinggang, dan keadaan kesihatan yang lain. Selain punca yang disenaraikan di atas, anda juga mungkin mengalami gejala seperti keletihan, pening, dan tangan dan kaki yang sejuk.

Penyakit genetik

Penyakit genetik tertentu boleh menjejaskan tahap natrium dalam badan.

Penyakit Addison (kekurangan adrenal) berlaku apabila kelenjar adrenal tidak menghasilkan kortisol yang mencukupi. Tanpa hormon ini, badan dengan cepat menjadi kekurangan natrium, yang membawa kepada peningkatan keinginan garam.

Sindrom Bartter menjejaskan keupayaan buah pinggang untuk menyerap garam dan elektrolit, yang kemudiannya dikumuhkan dalam air kencing. Pesakit sindrom akan sentiasa mengidamkan makanan masin.

Penggunaan beberapa ubat tertentu

Ubat-ubatan tertentu yang menjejaskan kelenjar adrenal (yang menghasilkan hormon untuk metabolisme, sistem imun, dll.) boleh membuatkan anda mengidamkan makanan masin. Ini termasuk:

• Tramadol
• Ubat antikulat
• Glukokortikoid
• Imunosupresan
• Perencat protein

Pakar mengesyorkan berunding dengan doktor sebelum menghentikan sebarang ubat yang boleh menyebabkan keinginan garam.

Apa yang boleh dilakukan untuk mengurangkan garam?

Diet yang disyorkan untuk setiap orang adalah mengambil kurang daripada 2.3g garam setiap hari. Khususnya, bagi orang dewasa yang mempunyai sejarah tekanan darah tinggi, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengambil hanya kira-kira 1.5g garam setiap hari untuk mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan tekanan darah, penyakit jantung dan strok.

Untuk mengurangkan garam dalam makanan harian, berikut adalah beberapa petua:

• Rasa makanan terlebih dahulu untuk mengelakkan penambahan garam di luar kebiasaan.
• Gantikan garam dengan perasa yang lebih sihat seperti bawang putih, herba, lada, cuka atau lemon.
• Buat snek anda sendiri di rumah untuk mengawal jumlah garam dalam setiap hidangan.
• Hadkan makanan dalam tin atau bilas beberapa makanan dalam tin seperti kekacang atau sayur-sayuran untuk mengurangkan kandungan garam.
• Semak fakta pemakanan, pilih produk dengan kurang daripada 140 mg garam, dan elakkan memilih hidangan yang menyenaraikan garam di bahagian atas senarai ramuan, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/canh-bao-cac-dau-hieu-suc-khoe-khi-them-muoi-185250628224649498.htm