Kami telah mendengar banyak sebab mengapa kita tidak boleh makan malam sebelum tidur, seperti ia boleh menyebabkan refluks. , sukar tidur dan berat badan bertambah. Bagaimanapun, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communications menunjukkan bahawa makan malam terlalu lewat boleh membawa kepada risiko kesihatan yang lebih besar, terutamanya kesan kardiovaskular, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).
Waktu yang sesuai untuk makan malam adalah sekitar jam 7 malam dan tidak lewat dari jam 8 malam.
Kajian itu menilai kesihatan dan tabiat pemakanan lebih daripada 103,000 orang. Keputusan menunjukkan bahawa mereka yang makan pertama selepas jam 9 malam dan makan malam selepas jam 9 malam berisiko lebih tinggi mendapat masalah kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan strok.
Potensi risiko kesihatan makan lewat malam menyebabkan ramai orang tertanya-tanya bilakah masa terbaik untuk makan malam. Secara umum, pakar mengesyorkan bahawa masa yang sesuai untuk makan malam adalah sekitar jam 7 malam dan tidak lewat daripada 8 malam.
Ini dianggap sebagai jangka masa di mana makan malam tidak akan memberi kesan besar kepada tidur serta mengelakkan risiko kesihatan yang disebabkan oleh tabiat makan terlalu lewat. Walaupun makan makanan yang banyak pada masa ini tidak akan memberi kesan negatif terhadap tidur.
Walau bagaimanapun, salah satu kelemahan makan malam sekitar jam 7 malam ialah ia boleh menyebabkan kelaparan pada waktu malam, terutamanya apabila berjaga sehingga lewat. Dalam kes itu, makan lewat malam haruslah makanan ringan dengan makanan yang sihat dan berkhasiat. Hidangan ini boleh menjadi telur, kentang, sayur-sayuran rebus, kacang, oat, atau bijirin penuh.
Makanan ini rendah kalori, tinggi serat dan protein, yang membantu anda berasa kenyang lebih lama, dan tidak meningkatkan gula dalam darah. Kerana ia rendah kalori, ia tidak menyebabkan penambahan berat badan atau pengumpulan lemak berlebihan.
Kajian ini bukan sahaja tertumpu pada waktu makan malam, tetapi juga pada waktu sarapan. Malah, masa makan pertama anda pada hari itu juga memainkan peranan penting dalam kesihatan anda. Pasukan mengesyorkan makan sarapan sebelum jam 8:30 pagi. Beberapa bukti saintifik menunjukkan bahawa makan sarapan pagi sebelum waktu ini membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan kolesterol darah tinggi, menurut Berita Perubatan Hari Ini.
Pautan sumber
Komen (0)