Ketahui masa yang sesuai untuk makan malam untuk kesihatan yang optimum.

[iklan_1]

Kami telah mendengar banyak sebab mengapa anda tidak boleh makan malam hampir dengan waktu tidur, seperti ia boleh menyebabkan refluks asid dengan mudah. Ini boleh menyebabkan kesukaran tidur dan pertambahan berat badan. Walau bagaimanapun, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communications menunjukkan bahawa makan malam terlalu lewat boleh menyebabkan risiko kesihatan yang lebih besar, terutamanya yang menjejaskan sistem kardiovaskular, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — Waktu yang sesuai untuk makan malam adalah antara pukul 7 malam dan 8 malam.

Kajian itu menilai kesihatan dan tabiat makan lebih 103,000 orang. Keputusan menunjukkan bahawa mereka yang makan pertama mereka selepas jam 9 malam dan makan malam selepas jam 9 malam mempunyai risiko masalah kardiovaskular yang lebih tinggi, termasuk serangan jantung dan strok.

Potensi risiko kesihatan akibat makan malam lewat telah menyebabkan ramai tertanya-tanya bilakah masa terbaik untuk makan malam. Secara amnya, pakar mengesyorkan bahawa masa yang ideal untuk makan malam adalah antara jam 7 malam dan 8 malam.

Ini dianggap sebagai jangka masa yang ideal untuk makan malam, kerana ia tidak akan memberi kesan yang ketara kepada tidur dan mengelakkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan makan terlalu lewat. Malah makan makanan yang banyak dalam tempoh ini tidak akan memberi kesan negatif kepada tidur.

Walau bagaimanapun, satu kelemahan makan malam sekitar jam 7 malam ialah ia boleh menyebabkan rasa lapar dengan mudah pada lewat malam, terutamanya jika anda berjaga sehingga lewat malam. Dalam hal ini, snek lewat malam haruslah hidangan ringan dengan makanan yang sihat dan berkhasiat. Ini boleh termasuk telur, kentang, sayur-sayuran rebus, kekacang, oat atau bijirin penuh.

Makanan ini rendah kalori, tinggi serat dan protein, yang membantu anda berasa kenyang lebih lama tanpa meningkatkan paras gula dalam darah. Oleh kerana rendah kalori, ia tidak menyebabkan pertambahan berat badan atau pengumpulan lemak berlebihan.

Kajian itu bukan sahaja menekankan masa makan malam tetapi juga sarapan pagi. Malah, masa makan pertama pada hari itu memainkan peranan penting dalam kesihatan. Pasukan penyelidik mengesyorkan makan sarapan pagi sebelum jam 8:30 pagi. Beberapa bukti saintifik menunjukkan bahawa makan sarapan pagi sebelum waktu ini membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan kolesterol darah tinggi, menurut Medical News Today.

[iklan_2]
Pautan sumber