'Pembunuh senyap' pekerja pejabat

'Sát thủ thầm lặng' của dân văn phòng - Ảnh 1. — Duduk di satu tempat untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan beberapa siri penyakit tulang, sendi, metabolik dan kardiovaskular - Foto: NGUYEN HIEN

Statistik dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menunjukkan bahawa urat varikos pada anggota bawah adalah biasa berlaku pada kira-kira 35% orang yang bekerja... Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan lebih banyak masa duduk mempunyai risiko diabetes yang lebih tinggi.

Walaupun telah diberi amaran, ramai anak muda masih tidak dapat mengubah tabiat ini.

Sakit kerana terlalu banyak duduk

Ramai anak muda baru berumur 30-an atau lebih sedikit tetapi tulang dan sendinya seperti 60-an. Sebagai pekerja pentadbiran di sebuah syarikat import-eksport di Hanoi , Minh Anh (32 tahun) menghabiskan lebih daripada 8 jam sehari duduk di hadapan skrin komputer, memproses dokumen, data dan laporan. Pekerjaan itu nampak mudah tetapi ia membawa banyak masalah kesihatan yang tidak disangka Minh Anh.

Pada mulanya, Minh Anh hanya berasa letih di leher dan bahunya selepas waktu bekerja yang panjang. Tetapi secara beransur-ansur, kesakitan merebak ke belakangnya, menjadikannya sukar untuk membongkok atau berpaling. Apatah lagi rasa kebas pada anggota badannya, terutama apabila duduk lama dengan sedikit pergerakan.

Bukan sahaja tulang dan sendinya, kaki Minh Anh juga mula menunjukkan tanda-tanda vena varikos. Urat biru pucat muncul, dan dia berasa tegang setiap kali dia berdiri atau duduk. Kadang-kadang kakinya terasa berat dan sakit pada waktu petang, kerana duduk dalam satu posisi terlalu lama, dan peredaran darah tidak baik.

Di kemudahan perubatan, Minh Anh disahkan oleh doktor menghidap spondylosis awal serviks, bersama-sama dengan risiko hernia cakera akibat postur duduk yang salah dan kurang bersenam.

Mungkin keadaan Minh Anh juga adalah keadaan ramai pekerja pejabat. Pada mulanya, ia hanya sakit sekejap, tetapi secara beransur-ansur ia menjadi penyakit kronik. Yang paling biasa adalah penyakit muskuloskeletal seperti spondylosis serviks, cakera hernia, dll.

Encik Nguyen Van Hung - Pengarah Pusat Muskuloskeletal, Hospital Bach Mai - mengulas bahawa penyakit muskuloskeletal nampaknya muncul pada orang yang lebih muda.

Terutama osteoarthritis pada orang muda berkaitan dengan tabiat tidak aktif, gaya hidup tidak aktif, pergerakan yang sedikit, banyak duduk, obesiti.

Menurut Profesor Madya Hung, terpaksa bekerja pada komputer setiap hari sudah pasti akan menjejaskan sistem muskuloskeletal. Berdiri atau duduk terlalu lama akan mengurangkan peredaran darah di kaki, menjadikan punggung dan pinggul kurang fleksibel.

Tulang secara beransur-ansur menjadi nipis, lebih rapuh dan lebih cenderung untuk patah. Tulang lengan dan pergelangan tangan sentiasa bekerja dengan tetikus dan papan kekunci, menyebabkan otot berada di bawah tekanan daripada operasi berterusan.

Tabiat duduk lama, berterusan melebihi 2 jam akan memenatkan otot-otot di sebelah tulang belakang, menyebabkan kita membongkok dan membongkok ke hadapan, menyebabkan ketegangan pada otot dan ligamen di belakang tulang belakang. Keletihan sistem sokongan ini menyebabkan kesakitan, yang dalam jangka panjang membawa kepada kerosakan pada vertebra, cakera hernia, spondylosis serviks...

Orang muda dengan siri penyakit yang tidak boleh diubati

Pakar perubatan mengatakan bahawa orang yang duduk dalam jangka masa yang lama dan kurang bersenam juga berisiko mengalami obesiti dan pengumpulan lemak terutama di bahagian perut. Di samping itu, sistem penghadaman, termasuk organ seperti perut, usus, kolon, dan lain-lain, akan cenderung untuk mencerna secara perlahan, menjejaskan keupayaan untuk memetabolismekan nutrien daripada makanan.

Oleh itu, orang yang banyak duduk lebih mudah mengalami simptom seperti sendawa, sembelit dan lain-lain. Duduk dalam jangka masa yang lama juga memudahkan untuk mendapat buasir akibat sembelit yang berpanjangan.

Khususnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan lebih banyak masa duduk mempunyai risiko diabetes 112% lebih tinggi. Dr Nguyen Quang Bay, ketua jabatan endokrinologi dan diabetes di Hospital Bach Mai, juga berkata bahawa diabetes semakin biasa di kalangan golongan muda.

“Sebelum ini, diabetes jenis 2 adalah perkara biasa di kalangan mereka yang berumur lebih 40 tahun, kumpulan berisiko tinggi, tetapi kini ia agak biasa berlaku pada golongan muda di bawah umur 35 tahun. Obesiti berkait rapat dengan diabetes.

Realitinya, gaya hidup hari ini telah berubah, orang ramai kurang bergerak (dahulu berjalan kaki dan berbasikal adalah alat pengangkutan, sekarang orang kurang bergerak dengan motosikal atau kereta), duduk dan menonton TV banyak, makan makanan berlemak... adalah faktor yang meningkatkan diabetes,” kata Dr Bay.

Berdiri untuk kekal sihat

Menurut Dr Bay, 90% diabetes jenis 2 boleh dicegah dengan mengubah gaya hidup, mengawal berat badan, diet dan senaman fizikal. "Oleh itu, setiap orang perlu mengekalkan berat badan yang munasabah dengan diet saintifik , mengekalkan aktiviti fizikal yang kerap selama sekurang-kurangnya 30 minit / hari," Dr Bay mengesyorkan.

Bagi pekerja pejabat yang sering terpaksa duduk dalam tempoh yang lama di tempat kerja, Dr. Hung mengesyorkan agar tidak duduk secara berterusan melebihi 3 jam sehari. Selain menjejaskan sistem muskuloskeletal, ia juga boleh menyebabkan kerosakan jantung dan vena varikos.

“Setiap 1-2 jam, kita boleh berdiri dan bergerak atau melakukan senaman ringan, melakukan beberapa aktiviti lain seperti minum air... Rehat dan bergerak sekitar 5-7 minit sebelum kembali bekerja.

Di samping itu, semasa bekerja, anda perlu memberi perhatian untuk memastikan skrin komputer lurus dengan sudut mata, anda harus menggunakan kerusi rata yang boleh dilaraskan ketinggiannya, kerusi yang kukuh.

Senaman untuk mencegah risiko spondylosis serviks

Jururawat Nguyen Thi Thanh, Jabatan Perubatan Dalaman, Hospital Pusat Tentera 108, membimbing beberapa latihan tulang belakang serviks untuk mencegah risiko degenerasi.

Latihan 1: Fleksi tulang belakang serviks: duduk tegak, bengkokkan kepala ke hadapan, dagu serapat mungkin dengan dada, kemudian kembali ke posisi permulaan, lakukan 5 - 10 kali.

Regangan tulang belakang serviks: duduk tegak, condongkan kepala anda ke belakang sejauh mungkin, kemudian kembali ke posisi permulaan.

Latihan 2: Condongkan tulang belakang serviks: duduk tegak, letakkan tangan anda pada telinga bertentangan dan perlahan-lahan condongkan kepala anda dan tahan selama 2 minit, kemudian lakukan perkara yang sama dengan bahagian yang bertentangan.

Latihan 3: Pusingkan tulang belakang serviks: pusingkan kepala anda ke kedua-dua sisi, sejauh mungkin, mata memandang ke bawah pada bahu anda. Lakukan perlahan-lahan, elakkan perubahan postur secara tiba-tiba.

Digabungkan dengan rehat dan senaman sederhana, anda boleh mengelakkan banyak penyakit muskuloskeletal yang disebabkan oleh terlalu banyak duduk.

Kembali ke topik

WILLOW