'Pembunuh Senyap' Pekerja Pejabat

Duduk berpanjangan dan kurang bersenam bukan sahaja meningkatkan risiko obesiti tetapi juga meletakkan pekerja pejabat berisiko mengalami pelbagai masalah muskuloskeletal dan metabolik.

Duduk berpanjangan di meja menimbulkan risiko menghidap pelbagai penyakit muskuloskeletal, metabolik dan kardiovaskular - Foto: NGUYEN HIEN

Statistik daripada Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menunjukkan bahawa urat varikos di bahagian bawah kaki adalah perkara biasa dalam kira-kira 35% orang yang bekerja… Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan lebih banyak masa duduk mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes.

Walaupun telah diberi amaran, ramai golongan muda masih tidak mengubah tabiat ini.

Saya telah menghidap pelbagai jenis penyakit akibat terlalu banyak duduk.

Ramai orang muda, hampir berusia 30 tahun atau sedikit lebih tua, mempunyai masalah tulang dan sendi seperti seseorang yang berusia 60-an. Minh Anh (32 tahun), seorang pekerja pentadbiran di sebuah syarikat import-eksport di Hanoi , menghabiskan lebih daripada 8 jam sehari duduk di hadapan skrin komputer, memproses kertas kerja, data dan laporan. Kerja yang nampaknya mudah itu telah menyebabkan banyak masalah kesihatan yang tidak dijangka oleh Minh Anh.

Pada mulanya, Minh Anh hanya merasa sakit leher dan bahu selepas bekerja berjam-jam lamanya. Tetapi secara beransur-ansur, kesakitan itu merebak ke belakangnya, menjadikannya sukar untuk membongkok atau berpusing. Apatah lagi kebas pada anggota badannya, terutamanya apabila duduk lama dan tidak banyak bergerak.

Bukan sahaja sendi-sendinya, malah kaki Minh Anh juga mula menunjukkan tanda-tanda vena varikos. Urat biru pucat menjadi ketara, dan dia berasa sesak dan tidak selesa setiap kali dia berdiri atau duduk. Kadangkala, kakinya terasa berat dan sakit pada waktu petang, disebabkan oleh duduk dalam satu posisi terlalu lama, menghalang peredaran darah yang betul.

Di fasiliti perubatan, Minh Anh telah didiagnosis oleh doktor dengan spondylosis serviks awal, berserta risiko cakera herniasi akibat postur duduk yang salah dan kurang bersenam.

Mungkin situasi Minh Anh juga merupakan masalah biasa bagi kebanyakan pekerja pejabat. Pada mulanya, ia hanyalah kesakitan sekejap, tetapi ia secara beransur-ansur menjadi keadaan kronik. Yang paling biasa berlaku ialah gangguan muskuloskeletal seperti spondylosis serviks dan cakera herniasi.

Encik Nguyen Van Hung, pengarah Pusat Muskuloskeletal di Hospital Bach Mai, memerhatikan bahawa penyakit muskuloskeletal nampaknya berlaku dalam kalangan orang yang lebih muda.

Khususnya, osteoartritis dalam kalangan orang muda dikaitkan dengan tabiat tidak aktif, gaya hidup tidak aktif, kurang pergerakan, duduk lama, dan obesiti.

Menurut Profesor Madya Hung, kesan bekerja di hadapan komputer setiap hari terhadap sistem muskuloskeletal tidak dapat dielakkan. Berdiri atau duduk terlalu lama mengurangkan peredaran darah di kaki, dan otot gluteal dan pinggul menjadi semakin kurang fleksibel.

Tulang secara beransur-ansur menjadi lebih nipis, lebih rapuh, dan lebih mudah patah. Tulang lengan dan pergelangan tangan sentiasa digunakan dengan tetikus dan papan kekunci, menyebabkan ketegangan pada otot akibat aktiviti berterusan.

Tabiat duduk selama lebih daripada 2 jam secara berterusan akan meletihkan otot-otot bersebelahan tulang belakang, menyebabkan kita membongkok dan mencondongkan badan ke hadapan, sekali gus memberi tekanan pada otot dan ligamen di belakang tulang belakang. Keletihan sistem sokongan ini menyebabkan kesakitan, dan keletihan yang berpanjangan boleh mengakibatkan kerosakan vertebra, cakera herniasi, spondylosis serviks, dan sebagainya.

Golongan muda yang menghidap pelbagai penyakit yang tidak dapat diubati.

Pakar perubatan mengatakan bahawa orang yang duduk lama dan tidak aktif juga berisiko mengalami obesiti dan pengumpulan lemak, terutamanya di bahagian abdomen. Di samping itu, sistem pencernaan, termasuk bahagian seperti perut, usus, dan kolon, cenderung memproses makanan dengan lebih perlahan, sekali gus menjejaskan keupayaan untuk memetabolismekan nutrien daripada makanan.

Oleh itu, orang yang duduk untuk jangka masa yang lama lebih cenderung mengalami gejala seperti sendawa dan sembelit. Duduk yang berpanjangan dan kerap juga meningkatkan risiko buasir akibat sembelit kronik.

Khususnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan lebih banyak masa duduk mempunyai risiko 112% lebih tinggi untuk menghidap diabetes. Dr. Nguyen Quang Bay, ketua jabatan endokrinologi dan diabetes di Hospital Bach Mai, juga mengatakan bahawa diabetes semakin biasa di kalangan orang muda.

"Sebelum ini, diabetes jenis 2 biasanya ditemui pada mereka yang berumur lebih 40 tahun, yang dianggap sebagai kumpulan berisiko tinggi, tetapi kini ia agak biasa berlaku di kalangan golongan muda di bawah umur 35 tahun. Obesiti berkait rapat dengan diabetes."

"Hakikatnya, gaya hidup semasa berubah, dengan kurang aktiviti fizikal (sebelum ini, berjalan kaki dan berbasikal adalah mod pengangkutan yang memerlukan aktiviti fizikal, tetapi kini menggunakan motosikal dan kereta mengurangkan aktiviti fizikal), menghabiskan terlalu banyak masa menonton TV, dan mengambil makanan yang tinggi lemak... semuanya adalah faktor yang menyumbang kepada peningkatan diabetes," kata Dr. Bay.

Ayuh kita "berdiri" untuk menjaga kesihatan kita.

Menurut Dr. Bay, 90% daripada kes diabetes jenis 2 boleh dicegah melalui perubahan gaya hidup, pengurusan berat badan, diet dan senaman fizikal. "Oleh itu, setiap orang perlu mengekalkan berat badan yang sihat melalui diet saintifik dan melakukan aktiviti fizikal secara berkala selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari," nasihat Dr. Bay.

Bagi pekerja pejabat yang kerap duduk untuk jangka masa yang lama, Dr. Hung menasihatkan agar tidak duduk secara berterusan selama lebih daripada 3 jam sehari, kerana ini bukan sahaja boleh menjejaskan sistem muskuloskeletal tetapi juga merosakkan jantung dan menyebabkan urat varikos.

"Setiap 1-2 jam, kita boleh berdiri dan bergerak atau melakukan beberapa senaman ringan, melakukan aktiviti lain seperti minum air... Rehat dan bergerak selama kira-kira 5-7 minit sebelum kembali bekerja."

"Di samping itu, semasa bekerja, beri perhatian untuk memastikan skrin komputer sejajar dengan sudut pandangan mata anda. Gunakan kerusi yang rata, boleh laras ketinggian dan kukuh... Laraskannya supaya tangan anda terletak lurus pada papan kekunci, mengelakkan ketegangan otot dan keletihan mata," nasihat Dr. Hung.

Senaman untuk mencegah risiko spondylosis serviks.

Jururawat Nguyen Thi Thanh, dari Jabatan Perubatan Dalaman dan Gangguan Muskuloskeletal di Hospital Pusat Tentera 108, membimbing pesakit melalui beberapa senaman tulang belakang serviks untuk mencegah risiko degenerasi.

Latihan 1: Fleksi tulang belakang serviks: Duduk dengan belakang lurus, bengkokkan kepala ke hadapan, bawa dagu sedekat mungkin ke dada, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulang 5-10 kali.

Regangan tulang belakang serviks: Duduk dengan belakang lurus, condongkan kepala anda sejauh mungkin, kemudian kembali ke posisi permulaan.

Latihan 2: Memiringkan tulang belakang serviks: Duduk dengan belakang lurus, gunakan tangan anda untuk memiringkan kepala anda dengan lembut ke arah yang bertentangan dan tahan selama 2 minit, kemudian lakukan perkara yang sama dengan arah yang bertentangan.

Latihan 3: Putaran tulang belakang serviks: Putar kepala anda ke kedua-dua sisi secara bergilir-gilir, sejauh mungkin, sambil melihat ke bawah ke arah bahu anda. Lakukan ini perlahan-lahan, elakkan perubahan postur secara tiba-tiba.

Digabungkan dengan rehat yang mencukupi, senaman yang kerap dapat membantu mencegah banyak masalah muskuloskeletal yang disebabkan oleh duduk lama.

Baca lebih lanjut Kembali ke Laman Utama

Kembali ke topik

WILLOW