Bagaimanakah latihan beban membantu wanita menurunkan berat badan?

Latihan bebanan, juga dikenali sebagai latihan rintangan, pernah dianggap sebagai satu bentuk senaman hanya untuk lelaki dan pembina badan. Ini disebabkan oleh tanggapan salah bahawa mengangkat berat akan menjadikan otot lebih besar, malah untuk wanita, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Mengangkat berat membantu wanita menurunkan berat badan dengan berkesan, sambil menghalang kehilangan otot.

Tetapi pada hakikatnya, mengangkat berat tidak semestinya bermakna otot yang lebih besar. Untuk pertumbuhan otot, pengamal mesti melakukan senaman intensiti tinggi, menggunakan beban berat, dan makan banyak protein. Bukan itu sahaja, pengambilan kalori mesti lebihan, dan ia mengambil masa berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun, untuk otot membesar ke saiz yang besar.

Lelaki lebih mudah mendapatkan otot berbanding wanita. Ini kerana wanita mempunyai tahap hormon testosteron dan hormon pertumbuhan lelaki yang lebih rendah dalam badan mereka berbanding lelaki.

Selain itu, tahap penambahan otot juga bergantung kepada faktor genetik, perlembagaan, intensiti senaman dan pemakanan. Oleh itu, apabila wanita mengangkat berat dan makan secara semula jadi, mereka tidak akan dapat memiliki otot yang besar dan membonjol seperti lelaki. Dalam erti kata lain, wanita yang mengangkat berat tidak akan mempunyai badan yang besar seperti lelaki.

Bukan itu sahaja, angkat berat adalah senaman yang sangat bagus untuk menyokong penurunan berat badan pada wanita. Prinsip penurunan berat badan adalah memerlukan defisit kalori, seperti berdiet atau lebih banyak bersenam. Walau bagaimanapun, pilihan penurunan berat badan yang paling berkesan adalah menggabungkan diet dan senaman pada masa yang sama. Dalam kes itu, angkat berat akan menjadi senaman yang sangat berkesan.

Mengangkat berat bukan sahaja membantu mengurangkan kalori dan membakar lemak, tetapi juga meningkatkan jisim otot. Pada wanita, jisim otot yang meningkat ini tidak banyak, tidak membuat badan menjadi besar, tetapi cukup untuk membuat angka lebih teguh.

Selain itu, mengangkat berat juga mempercepatkan metabolisme anda, membantu badan anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa latihan bebanan mempercepatkan metabolisme anda sehingga 72 jam selepas itu.

Sebenarnya, bila orang kata nak kurus, memang nak turunkan lemak sambil maintain atau tambah jisim otot. Jisim otot adalah penting kerana ia bukan sahaja membantu mengekalkan badan yang sihat dan cergas tetapi juga menyokong pergerakan dengan ketara.

Menurunkan berat badan melalui defisit kalori boleh menyebabkan kehilangan lemak dan otot. Kehilangan otot akan melemahkan badan. Walau bagaimanapun, mengangkat berat boleh mengatasi batasan ini, menurut Healthline .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm