SENAMAN PAGI – RAHSIA UNTUK MENGURANGKAN RISIKO OBESITI

Obesiti semakin menjadi masalah kesihatan global, bukan sahaja menjejaskan penampilan tetapi juga meningkatkan risiko pelbagai penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, hipertensi dan strok. Antara penyelesaian pencegahan, senaman pagi dianggap sebagai tabiat mudah yang memberikan keberkesanan jangka panjang dalam mengawal berat badan dan mengurangkan risiko obesiti.

Jadi mengapa anda perlu bersenam pada waktu pagi? Dan bagaimanakah tabiat ini mempengaruhi badan anda?

Obesiti berlaku apabila jumlah lemak yang terkumpul di dalam badan melebihi keperluan, biasanya disebabkan oleh pengambilan kalori yang berlebihan dan gaya hidup yang tidak aktif. Obesiti bukan sahaja membuatkan badan berasa berat dan letih tetapi juga dikaitkan secara langsung dengan banyak penyakit berbahaya:

• Peningkatan risiko diabetes jenis 2.
• Penyakit kardiovaskular, aterosklerosis
• Penyakit hati berlemak, dislipidemia
• Gangguan tidur, apnea tidur
• Jangka hayat dan kualiti hidup yang berkurangan.

Oleh itu, mengekalkan aktiviti fizikal secara berkala merupakan faktor utama dalam mencegah obesiti.

Mengapakah senaman pagi membantu mengurangkan risiko obesiti?

1. Aktifkan proses pembakaran lemak pada awal hari.

Selepas malam yang panjang, tahap glikogen badan adalah rendah. Apabila bersenam pada waktu pagi, badan cenderung menggunakan lemak sebagai sumber tenaga, sekali gus menyokong pembakaran lemak yang lebih cekap, terutamanya jika bersenam pada intensiti sederhana.

2. Tingkatkan metabolisme anda sepanjang hari.

Bersenam pada waktu pagi membantu mengaktifkan metabolisme, membolehkan badan membakar tenaga dengan lebih cekap bukan sahaja semasa bersenam tetapi juga selama berjam-jam selepas bersenam. Ini merupakan faktor penting dalam pengurusan berat badan jangka panjang.

3. Bangunkan tabiat senaman yang lestari.

Orang yang bersenam pada waktu pagi cenderung untuk mengekalkan rutin yang lebih konsisten, dengan kurang gangguan daripada kerja atau acara harian yang lain. Ketekalan adalah kunci kepada penurunan berat badan yang berkesan dan pencegahan obesiti.

4. Membantu mengawal selera makan.

Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman pagi membantu mengawal hormon yang berkaitan dengan kelaparan, sekali gus mengurangkan pengambilan snek dan mengehadkan pengambilan kalori yang berlebihan sepanjang hari.

5. Meningkatkan mood dan tidur.

Senaman pagi membantu badan bangun, menyegarkan minda, dan mengurangkan tekanan. Tidur yang cukup dan tidur yang berkualiti juga menyumbang kepada pengurangan risiko obesiti, kerana kekurangan tidur mengganggu hormon metabolik.

Apakah jenis senaman pagi yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Anda tidak perlu bersenam terlalu intensif; apa yang penting ialah ia sesuai dan konsisten untuk jangka masa panjang. Antara bentuk senaman yang sesuai termasuk:

• Berjalan pantas selama 20–30 minit
• Joging ringan
• Berbasikal
• Yoga, regangan
• Senaman kardio intensiti sederhana

Masa yang ideal ialah 20–45 minit setiap sesi, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.

Siapakah yang patut mengekalkan rutin senaman pagi?

1. Orang yang berlebihan berat badan dan obes
2. Pekerja pejabat, mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif.
3. Orang yang berisiko tinggi menghidap diabetes dan penyakit kardiovaskular.
4. Orang pertengahan umur dan warga emas (senaman yang sesuai dengan keadaan fizikal mereka)

Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai keadaan asas seperti penyakit kardiovaskular atau tekanan darah tinggi harus berunding dengan doktor mereka sebelum memulakan program senaman.

Perkara yang perlu diingat semasa bersenam pada waktu pagi.

1. Lakukan pemanasan badan dengan betul untuk mengelakkan kecederaan.
2. Minum banyak air dan elakkan bersenam ketika anda lapar.
3. Jangan terlalu memaksa diri, terutamanya jika anda seorang pemula.
4. Gabungkan senaman dengan diet yang sihat untuk hasil terbaik.

Mengawal obesiti – memerlukan strategi yang komprehensif.

Senaman pagi merupakan asas yang penting, tetapi pencegahan obesiti yang berkesan memerlukan gabungan:

• Pemakanan saintifik
• Pantau berat badan dan BMI.
• Pemeriksaan kesihatan yang kerap membantu mengesan gangguan metabolik lebih awal.

Bekerjasama dengan anda untuk penjagaan kesihatan di Klinik Jepun Sakura

Di Klinik Jepun Sakura, pelanggan menerima nasihat peribadi berasaskan saintifik tentang pengurusan berat badan dan pencegahan obesiti, menggabungkan pemeriksaan, ujian dan panduan tentang pilihan gaya hidup yang sesuai.

Bermula dengan pagi yang bertenaga hari ini, anda sedang meletakkan asas untuk badan yang sihat dan fizikal yang cergas pada masa hadapan.
Kunjungi Klinik Jepun Sakura untuk rundingan dan sokongan penjagaan kesihatan jangka panjang.

Sumber: https://skr.vn/5345-2/