Masa terbaik untuk minum kopi untuk manfaat kesihatan yang optimum.

SKĐS - Kopi yang diminum pada waktu yang berbeza dalam sehari berinteraksi dengan ritma sirkadian dan boleh menjejaskan hasil kesihatan.

KANDUNGAN

• 1. Minum kopi pada pertengahan pagi (9:30 - 11:30)
• 2. Minum kopi pada awal petang (13:00 - 15:00)
• 3. Bila perlu mengelakkan minum kopi: Sejurus selepas bangun tidur.
• 4. Elakkan minum kopi pada lewat petang dan malam.

Masa pengambilan kopi mempengaruhi manfaat kesihatannya. Kajian menunjukkan bahawa masa pengambilan kopi boleh memberi kesan yang ketara terhadap manfaatnya, termasuk masa terbaik untuk minum kopi bagi meningkatkan tenaga dan tumpuan, serta memanjangkan jangka hayat dan meningkatkan kualiti tidur.

Tubuh manusia beroperasi pada ritma sirkadian 24 jam yang mengawal hormon seperti kortisol—isyarat terjaga semula jadi. Kortisol meningkat serta-merta selepas bangun—satu fenomena yang dikenali sebagai tindak balas terjaga kortisol . Minum kopi semasa waktu puncak ini boleh mengurangkan kedua-dua kesan kafein dan kitaran terjaga semula jadi badan.

Pada masa yang sama, kafein berfungsi dengan menyekat adenosina—molekul yang menghasilkan tekanan dan menyebabkan rasa mengantuk sepanjang hari. Minum kopi terlalu awal atau terlalu lewat boleh mengganggu keseimbangan halus ini.

Memahami masa terbaik untuk minum kopi adalah penting untuk memaksimumkan manfaat minuman yang biasa ini:

1. Minum kopi pada pertengahan pagi (9:30 - 11:30)

Ini adalah "masa optimum" yang paling diterima secara meluas untuk minum kopi. Inilah sebabnya minum kopi pada masa ini berkesan:

Tahap kortisol semula jadi menurun pada pertengahan pagi, jadi kafein memberikan kewaspadaan yang lebih segera. Minum kopi sekitar waktu ini tidak mengganggu mekanisme biokimia semula jadi badan yang membuatnya terjaga.

Satu kajian besar yang diterbitkan dalam European Heart Journal mendapati bahawa orang yang minum kopi terutamanya pada waktu pagi mempunyai kadar kematian semua punca yang lebih rendah berbanding mereka yang minum kopi sepanjang hari.

Waktu pengambilan kopi mempengaruhi manfaatnya untuk kesihatan.

2. Minum kopi pada awal petang (13:00 - 15:00)

Secawan kopi pada awal petang boleh menawarkan banyak manfaat, seperti meningkatkan daya tumpuan semasa tempoh keletihan selepas makan tengah hari.

Menambah secawan kopi lagi pada masa ini (selain secawan kopi pada waktu pagi) akan menyokong kebolehan kognitif tanpa mengganggu tidur, selagi belum terlambat.

Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, adalah lebih baik untuk mengelakkan minum kopi selepas jam 3 petang (15:00) , kerana kafein boleh kekal di dalam badan selama 6-10 jam.

3. Bila perlu mengelakkan minum kopi: Sejurus selepas bangun tidur.

Kajian menunjukkan bahawa minum kopi sebaik sahaja bangun tidur boleh:

• Mengganggu lonjakan semula jadi kortisol dapat membantu anda berasa lebih peka.
• Ini meningkatkan kemungkinan kemalangan pada waktu petang.
• Mengurangkan kesan kafein yang dirasakan.

Masa yang ideal ialah 60-90 minit selepas bangun tidur .

4. Elakkan minum kopi pada lewat petang dan malam.

Oleh kerana kafein menghalang adenosina, kopi pada lewat hari mungkin:

• Melambatkan tidur.
• Kualiti tidur yang berkurangan.
• Peningkatan rasa letih pada keesokan harinya.

Ini amat penting terutamanya bagi mereka yang mengembara merentasi zon waktu yang berbeza.

Memilih masa yang sesuai untuk minum kopi boleh membantu anda kekal berjaga-jaga tanpa mengganggu ritma sirkadian semula jadi anda. Mengambil minuman ini secara sederhana dan mendengar secara aktif reaksi badan anda adalah cara paling mudah untuk melindungi kesihatan jangka panjang anda.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm