Masa 'emas' untuk minum air untuk membantu mengurangkan lemak perut

Minum air yang mencukupi membantu mempercepatkan metabolisme, mengurangkan selera makan dan menyokong pembakaran lemak. Untuk mencapai matlamat ini, anda bukan sahaja perlu minum secukupnya tetapi juga minum pada masa yang betul.

Air bukan sahaja faktor yang mengekalkan kehidupan tetapi juga memainkan peranan penting dalam mengawal berat badan, terutamanya mengurangkan lemak perut. Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat masa dalam sehari apabila air minuman akan membawa penurunan berat badan dan pengurangan lemak perut berkali-kali lebih baik daripada masa lain, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Minum air yang mencukupi semasa bersenam membantu mengekalkan daya tahan dan prestasi.

FOTO: AI

Untuk membantu mengurangkan lemak perut, pakar mengesyorkan agar orang ramai minum air pada masa berikut:

1-2 jam selepas makan

Minum banyak air sejurus selepas makan akan mencairkan jus gastrik, menjejaskan proses penghadaman. Walau bagaimanapun, kira-kira 1-2 jam selepas makan, minum banyak air akan menyokong penyerapan nutrien, menggalakkan proses menukar tenaga daripada makanan.

Penyelidikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa mengekalkan jumlah air yang stabil sepanjang hari membantu meningkatkan thermogenesis, dengan itu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar walaupun semasa berehat.

30 minit sebelum makan

Minum air sebelum makan membuatkan kita berasa lebih kenyang dan mengurangkan makan berlebihan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti mendapati bahawa orang yang minum 500 ml air 30 minit sebelum setiap hidangan kehilangan 44% berat badan berbanding mereka yang tidak minum air sebelum makan. Fenomena ini berlaku apabila kedua-dua kumpulan mempunyai diet yang sama.

Selain itu, minum air sebelum makan juga merangsang rembesan enzim pencernaan, membantu memetabolismekan makanan dengan lebih berkesan, mengelakkan pengumpulan lemak berlebihan. dalam perut

Sebelum bersenam

Dehidrasi mengurangkan daya tahan, mengurangkan termogenesis dan prestasi. Minum air sebelum bersenam bukan sahaja membantu badan mengekalkan tahap tenaga tetapi juga merangsang proses pembakaran lemak berlaku dengan lebih kuat.

Pakar mengesyorkan minum 400-600 ml air kira-kira 1-2 jam sebelum bersenam. Jumlah tambahan air ini membantu otot bekerja dengan lebih berkesan dan mencegah dehidrasi semasa bersenam. Apabila badan terhidrat secukupnya, ia akan mengutamakan pembakaran lemak untuk tenaga dan bukannya memecahkan otot.

1 jam sebelum tidur

Ramai orang segan untuk minum air pada waktu malam kerana takut terpaksa membuang air kecil pada waktu malam. Namun, meminum sedikit sebanyak kira-kira 150-200 ml 1 jam sebelum tidur bukan sahaja membantu badan menyahtoksik melalui hati dan buah pinggang malah menyokong proses metabolisme lemak semasa tidur.

Ini kerana semasa tidur nyenyak, hormon pertumbuhan dan leptin aktif. Ini adalah dua faktor penting yang membantu memecahkan lemak visceral. Minum air dengan betul pada waktu petang membolehkan badan mengoptimumkan fungsi ini, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm