Air bukan sahaja penting untuk terus hidup tetapi juga memainkan peranan penting dalam pengurusan berat badan, terutamanya dalam mengurangkan lemak perut. Kajian menunjukkan bahawa terdapat masa-masa tertentu dalam sehari apabila minum air jauh lebih berkesan untuk penurunan berat badan dan mengurangkan lemak perut berbanding masa lain, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).
Minum air yang mencukupi semasa bersenam membantu mengekalkan daya tahan dan prestasi.
FOTO: AI
Untuk membantu mengurangkan lemak perut, pakar mengesyorkan minum air pada waktu berikut:
1-2 jam selepas makan
Minum banyak air sebaik sahaja makan boleh mencairkan jus gastrik, sekali gus menjejaskan penghadaman. Walau bagaimanapun, minum banyak air kira-kira 1-2 jam selepas makan boleh membantu penyerapan nutrien dan menggalakkan metabolisme tenaga daripada makanan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa mengekalkan pengambilan air yang konsisten sepanjang hari meningkatkan termogenesis, sekali gus meningkatkan perbelanjaan kalori walaupun semasa rehat.
30 minit sebelum makan
Minum air sebelum makan membuatkan kita berasa lebih kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahawa orang yang minum 500 ml air 30 minit sebelum setiap hidangan kehilangan berat badan sebanyak 44% lebih banyak berbanding mereka yang tidak minum air sebelum makan. Ini berlaku apabila kedua-dua kumpulan mengikuti diet yang sama.
Di samping itu, minum air sebelum makan merangsang rembesan enzim pencernaan, membantu memetabolismekan makanan dengan lebih cekap dan mencegah pengumpulan lemak berlebihan. di kawasan abdomen.
Sebelum latihan
Dehidrasi mengurangkan daya tahan, termogenesis dan prestasi sukan. Minum air sebelum bersenam bukan sahaja membantu mengekalkan tahap tenaga tetapi juga merangsang pembakaran lemak.
Pakar mengesyorkan minum 400-600 ml air kira-kira 1-2 jam sebelum bersenam. Air tambahan ini membantu otot berfungsi dengan lebih cekap dan mencegah dehidrasi semasa bersenam. Apabila badan terhidrat secukupnya, ia akan mengutamakan pembakaran lemak untuk tenaga dan bukannya memecahkan otot.
Satu jam sebelum tidur
Ramai orang teragak-agak untuk minum air pada waktu petang kerana takut kencing pada waktu malam. Walau bagaimanapun, minum sedikit air kira-kira 150-200 ml sejam sebelum tidur bukan sahaja membantu badan menyahtoksik melalui hati dan buah pinggang tetapi juga menyokong metabolisme lemak semasa tidur.
Ini kerana semasa tidur nyenyak, hormon pertumbuhan dan leptin sangat aktif. Ini adalah dua faktor penting yang membantu memecahkan lemak viseral. Minum air dengan betul pada waktu petang membolehkan badan mengoptimumkan fungsi ini, menurut Verywell Health .
Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm
Komen (0)