Tabiat yang perlu dipupuk untuk pencegahan kanser

Menurut maklumat daripada laman web Harvard Health Publishing, sebuah pusat pendidikan kesihatan awam di Harvard Medical School (HMS, USA), mengekalkan tabiat berikut boleh mengurangkan risiko menghidap kanser dengan ketara.

Pakar mengesyorkan mengelakkan pendedahan kepada asap rokok kerana ia bermanfaat untuk kesihatan.

1. Elakkan tembakau dalam semua bentuk.

Sehubungan itu, pakar HMS mengesyorkan agar mengelakkan pendedahan kepada asap tembakau, walaupun pendedahan pasif, kerana ini bermanfaat dalam melindungi kesihatan kita dalam jangka masa panjang dan mengurangkan risiko menghidap kanser tertentu.

2. Makan makanan yang seimbang.

Mengurangkan pengambilan lemak tepu dan daging merah juga dipercayai dapat membantu mengurangkan risiko kanser kolon atau prostat. Selain itu, tabiat makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh bermanfaat untuk kesihatan usus dan pencegahan kanser.

3. Bersenam secara berkala.

Aktiviti fizikal yang kerap telah terbukti dapat mengurangkan risiko kanser kolon. Senaman juga membantu mengurangkan risiko kanser payudara dalam kalangan wanita.

Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, anda perlu mengambil jumlah kalori yang mencukupi dan bersenam secara berkala.

4. Kekalkan berat badan yang sihat.

Obesiti boleh meningkatkan risiko pelbagai jenis kanser, seperti kanser rahim, kanser esofagus, kanser perut, kanser hati, kanser buah pinggang, dan sebagainya. Oleh itu, anda harus mengambil jumlah kalori yang mencukupi dan bersenam secara berkala untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

5. Elakkan minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan.

Jika anda memilih untuk minum alkohol, hadkan diri anda kepada purata satu minuman sehari. Minum terlalu banyak alkohol meningkatkan risiko kanser mulut, laring, esofagus, hati dan kolon. Selain itu, ia juga meningkatkan risiko kanser payudara pada wanita.

6. Elakkan pendedahan radiasi yang tidak perlu.

Pakar HMS juga menasihatkan bahawa anda hanya perlu menjalani prosedur pengimejan diagnostik menggunakan radiasi apabila benar-benar perlu dan ditetapkan oleh profesional perubatan . Di samping itu, anda harus berwaspada terhadap radiasi ultraungu daripada matahari. Anda harus melindungi diri anda dan menghadkan pendedahan kepada cahaya matahari yang kuat untuk mengurangkan risiko menghidap tumor malignan dan kanser kulit yang lain.

7. Elakkan sentuhan langsung dengan toksin industri.

Bahan-bahan tertentu, seperti asbestos, benzena, amina aromatik dan poliklorin bifenil (PCB), dipercayai bersifat karsinogenik, jadi langkah berjaga-jaga dan perlindungan yang mencukupi adalah perlu semasa mengendalikannya.

8. Pencegahan yang baik terhadap penyakit yang boleh menyebabkan kanser.

Penyakit berjangkit tertentu, seperti hepatitis dan HIV, boleh menyumbang kepada kanser, oleh itu pencegahan penyakit ini yang berkesan adalah perlu.

9. Beri perhatian kepada tidur yang lena.

Menurut pakar HMS, tidur yang kurang atau tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan pertambahan berat badan, yang merupakan faktor yang meningkatkan risiko kanser.

10. Pastikan pengambilan vitamin D yang mencukupi.

Beberapa bukti saintifik menunjukkan bahawa suplemen vitamin D boleh membantu mengurangkan risiko tumor malignan, kanser prostat dan kanser kolon. Walau bagaimanapun, suplemen vitamin ini sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan dan penyeliaan doktor atau profesional penjagaan kesihatan.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm