Tabiat yang diperlukan untuk mencegah kanser

Maklumat daripada laman web Pusat Penerbitan Kesihatan Harvard untuk Pendidikan Kesihatan Awam di Sekolah Perubatan Harvard (HMS, Amerika Syarikat) mengatakan bahawa mengekalkan tabiat berikut boleh mengurangkan risiko kanser dengan ketara.

Pakar mengesyorkan mengelakkan pendedahan kepada asap rokok untuk membantu melindungi kesihatan.

1. Elakkan tembakau dalam semua bentuk

Sehubungan itu, pakar HMS mengesyorkan mengelakkan pendedahan kepada asap rokok, termasuk pendedahan pasif, yang sangat membantu dalam melindungi kesihatan kita dalam jangka panjang dan mengurangkan risiko mendapat beberapa jenis kanser.

2. Makan makanan yang seimbang

Mengurangkan penggunaan lemak tepu dan daging merah juga dianggap membantu mengurangkan risiko kanser kolon dan prostat. Selain itu, makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh bermanfaat untuk kesihatan usus dan pencegahan kanser.

3. Bersenam dengan kerap

Aktiviti fizikal yang kerap telah ditunjukkan dapat mengurangkan risiko kanser kolon. Bersenam juga membantu mengurangkan risiko kanser payudara pada wanita.

Anda harus mengambil kalori yang mencukupi dan bersenam secara teratur untuk mengekalkan berat badan yang munasabah.

4. Mengekalkan berat badan yang sihat

Obesiti boleh meningkatkan risiko pelbagai jenis kanser seperti kanser rahim, kanser esofagus, kanser perut, kanser hati, kanser buah pinggang, dan lain-lain. Oleh itu, anda harus mengambil kalori yang mencukupi dan bersenam secara teratur untuk mengekalkan berat badan yang munasabah.

5. Jangan minum terlalu banyak bir atau alkohol

Jika anda memilih untuk minum alkohol, hadkan diri anda kepada purata satu minuman setiap hari. Ini kerana minuman keras meningkatkan risiko kanser mulut, laring, esofagus, hati, dan kolon. Ia juga meningkatkan risiko kanser payudara wanita.

6. Elakkan pendedahan yang tidak perlu kepada sinaran

Pakar HMS juga menasihatkan bahawa anda hanya perlu melakukan prosedur pengimejan diagnostik menggunakan sinaran apabila benar-benar perlu dan ditunjukkan oleh profesional perubatan . Selain itu, anda juga perlu berwaspada dengan sinaran ultraungu dari matahari. Anda harus menutup dan mengehadkan pendedahan kepada cahaya matahari yang kuat untuk mengurangkan risiko membentuk tumor malignan dan kanser kulit yang lain.

7. Elakkan sentuhan langsung dengan toksin industri

Bahan-bahan tertentu seperti asbestos, benzena, amina aromatik dan polychlorinated biphenyl (PCB) diketahui bersifat karsinogenik dan harus dikendalikan dengan berhati-hati dan perlindungan yang mencukupi harus diambil semasa mengendalikannya.

8. Baik mencegah penyakit yang boleh menyebabkan kanser

Sesetengah penyakit berjangkit seperti hepatitis, HIV… boleh menyumbang kepada menyebabkan kanser jadi perlu untuk mencegah penyakit ini dengan baik.

9. Perhatikan tidur yang lena

Menurut pakar HMS, tidur yang kurang atau tidak cukup tidur boleh menyebabkan penambahan berat badan, yang merupakan faktor yang meningkatkan risiko kanser.

10. Dapatkan vitamin D yang mencukupi

Beberapa bukti saintifik menunjukkan bahawa suplemen vitamin D boleh membantu mengurangkan risiko mengembangkan tumor malignan, kanser prostat dan kanser kolon. Walau bagaimanapun, suplemen dengan vitamin ini sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan dan pengawasan doktor atau profesional kesihatan.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm