Bagaimanakah saya boleh mencari motivasi untuk bersenam?

Setiap orang memerlukan senaman, sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Tetapi sebenarnya, bersenam bukanlah hobi atau tabiat untuk semua orang.

Kita semua memerlukan senaman, sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, untuk kekal sihat - Foto: Emery Physical Therapy

Malah peminat kecergasan dan atlet profesional juga ada hari-hari di mana mereka tidak tahan memikirkan untuk pergi ke gim atau mengikat tali kasut mereka untuk berlari. Ini adalah perkara biasa. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mencari motivasi untuk bersenam.

Tukar rutin senaman anda.

Malah ahli senaman yang berpengalaman pun kadangkala bosan. Apabila mereka hilang minat untuk bersenam, ramai orang membuat perubahan kecil, seperti melakukan set pada kadar yang lebih perlahan atau mencuba senaman baharu. Malah hanya mengubah susunan senaman kegemaran mereka boleh membantu.

Kajian menunjukkan bahawa mengalami perkara baharu menjadikan kita lebih bahagia secara keseluruhan, dan rutin senaman yang kerap adalah salah satu cara untuk menerapkannya.

Perubahan bukan sahaja memastikan sesuatu sentiasa segar tetapi juga boleh membawa anda menemui minat yang anda tidak pernah sangka anda miliki. Jika anda bosan dengan yoga pagi Ahad anda, ajak rakan untuk pergi mendaki atau cabar diri anda dengan peralatan baharu di gimnasium.

Mulakan dengan hanya 10 minit sehari.

Dalam senaman, menetapkan matlamat yang boleh anda capai dalam jangka masa panjang adalah penting. "Mulakan dengan menetapkan matlamat yang anda tahu anda boleh komited 100%, seperti bersenam hanya selama 10 minit sehari," kata seorang pakar.

"Sebaik sahaja anda mula bersenam, anda mungkin mahu melakukan lebih banyak lagi, tetapi melakukan sedikit setiap hari boleh membantu anda kekal di landasan yang betul. Anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan tempoh dan intensiti senaman anda apabila anda membiasakan diri dengan rutin dan membina daya tahan."

Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan rutin 10 minit, anda sentiasa boleh menambah sesi senaman lain pada siang hari. Tambahan pula, bersenam untuk tempoh yang lebih lama boleh menggalakkan anda untuk melanjutkan masa senaman anda pada masa akan datang.

Sertakan senaman ke dalam jadual anda.

Jika anda tidak berminat untuk bersenam dan jadual anda padat, anda mungkin akan bertangguh. Salah satu cara untuk mengelakkannya adalah dengan menjadualkan waktu senaman tertentu pada kalendar anda.

Merancang rutin kesihatan dan kesejahteraan anda adalah sama pentingnya dengan tugas penting yang lain.

Sama ada 7 minit atau 30 minit, memasukkan senaman ke dalam jadual anda memastikan anda lebih cenderung untuk mengekalkan konsistensi.

Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman tertentu paling baik dilakukan pada waktu tertentu dalam sehari, kebanyakan pakar bersetuju bahawa konsistensi adalah jauh lebih penting daripada masa.

Jika waktu rehat makan tengah hari harian anda merupakan masa di mana anda boleh melakukan senaman yang konsisten, jadikannya satu tabiat. Pagi, petang, atau malam tidak penting, selagi anda mengekalkan rutin yang konsisten.

Keluarkan halangan

Jika anda menghadapi masalah untuk mencari motivasi untuk bersenam, anda perlu mengelakkan sebarang halangan yang mungkin membuatkan anda lebih cenderung untuk berputus asa.

Untuk meningkatkan peluang kejayaan anda, bayangkan hari berikutnya dan di mana senaman anda akan dijadualkan. Sehari sebelum senaman anda, fikirkan tentang sebarang halangan kecil yang boleh anda jangkakan dan apa yang anda boleh lakukan untuk menghapuskannya.

Sediakan peralatan gim anda pada malam sebelumnya atau cas fon kepala anda supaya anda boleh mendengar senarai main kegemaran anda sambil berlari. Pemeriksaan mudah ini dapat membantu memastikan tiada apa yang menghalang matlamat senaman anda.

Cari teman perjalanan.

Kadangkala, kita semua memerlukan sedikit pengawasan dari luar untuk mencapai matlamat kecergasan kita, terutamanya apabila kita rasa tawar hati memikirkan untuk bersenam.

Pakar mengesyorkan agar orang ramai mencari rakan atau ahli keluarga yang juga ingin memasukkan senaman ke dalam kehidupan mereka.

Walaupun mempunyai rakan senaman adalah bagus, anda tidak memerlukan hanya seorang rakan tetap. Cuba daftar untuk kelas gimnasium biasa atau kelab larian.

Sebabnya ialah "latihan sebagai sebahagian daripada kumpulan, dengan orang yang mempunyai matlamat yang sama, dapat mewujudkan rasa kekitaan. Ini akan meningkatkan motivasi anda."

Manjakan diri anda

Kadangkala motivasi terbaik adalah ganjaran kecil – tetapi jangan pilih kek cawan selepas sesi yoga anda.

Sebaliknya, anda boleh menyimpan podcast kegemaran anda untuk setiap minggu dan hanya mendengarnya semasa bersenam. Anda akan menggabungkan senaman anda dengan sesuatu yang anda sudah gemari, menjadikan anda lebih cenderung untuk melakukannya.

Anda akan berjalan lebih banyak jika anda menyimpan rancangan kegemaran anda untuk ditonton semasa anda berada di atas treadmill. Ia bukan sahaja membantu anda kekal fokus semasa berjalan dan berpotensi membuatkan anda terus berjalan sehingga rancangan tamat, tetapi anda juga pasti mahu kembali ke gim untuk... mendengar sekali lagi.

Sumber: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm