Buah manakah yang mengandungi banyak gula?

[iklan_1]

Buah-buahan dengan kandungan gula tertinggi termasuk mangga, laici, anggur, delima dan ceri, manakala avokado, jambu batu, tembikai dan betik mempunyai kurang gula.

Selain sayur-sayuran, buah-buahan merupakan bahagian penting dalam diet yang sihat. Buah-buahan baik untuk kesihatan kerana ia mengandungi serat dan nutrien lain yang diperlukan oleh badan. Selain itu, buah-buahan juga mengandungi gula semula jadi, dan ada yang mengandungi lebih banyak daripada yang lain.

Buah-buahan mengandungi banyak gula.

Mangga: Sebiji mangga mengandungi sehingga 46g gula. Ini bukanlah pilihan yang sihat bagi mereka yang cuba memantau berat badan atau pengambilan gula mereka. Jika ia buah kegemaran anda, anda boleh menikmati sekeping kecil dan meratakannya selama beberapa hari.

Laici: Buah tropika ini penuh dengan gula. Setiap cawan jus laici biasanya mengandungi sehingga 29 gram gula. Laici juga membekalkan anda dengan kira-kira 136 mg kalsium, hampir dua kali ganda pengambilan harian yang disyorkan iaitu 75 mg.

Anggur: Secawan jus anggur biasa mengandungi kira-kira 23g gula. Anggur merupakan buah yang mudah dimakan dan boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak sekaligus. Oleh itu, jika anda perlu mengurangkan pengambilan gula, makanlah dengan lebih perlahan atau potong separuh, sejukkan dan nikmati sedikit demi sedikit pada satu masa.

Ceri : Satu cawan jus ceri mengandungi kira-kira 18g gula semula jadi. Ia juga mudah dimakan dan boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak. Ambil jumlah yang sederhana pada satu masa untuk mengelakkan makan berlebihan.

Delima : Sebiji delima mengandungi kira-kira 38.6g gula. Oleh itu, alternatif yang lebih baik adalah dengan minum setengah cawan jus delima, yang hanya mengandungi 11.9g gula. Satu ulasan PubMed 2020 daripada Pusat Maklumat Bioteknologi Kebangsaan (NCBI) menunjukkan bahawa delima mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap tekanan darah, dan juga mempunyai sifat antioksidan dan antibakteria.

Setiap jenis buah biasanya mengandungi sejumlah gula tertentu. Foto: Freepik — Setiap jenis buah biasanya mengandungi sejumlah gula tertentu. Foto: *Freepik*

Buah-buahan rendah gula

Alpukat: Sebiji alpukat hanya mengandungi kira-kira 1.33g gula. Ia biasa digunakan dalam salad atau sebagai topping untuk roti bakar... Walaupun rendah gula, ia tinggi kalori, jadi ia tidak boleh dianggap sebagai makanan ruji harian.

Jambu batu: Setiap jambu batu mengandungi kira-kira 5g gula dan 3g serat—lebih banyak daripada jumlah serat yang diperoleh oleh badan anda daripada satu hidangan beras perang atau sepotong roti bijirin penuh. Smoothie jambu batu, dengan kulitnya, memberikan lebih banyak serat.

Raspberi : Raspberi tinggi serat, dengan 8 gram setiap cawan, dan hanya mengandungi kira-kira 5 gram gula. Serat baik untuk penghadaman dan boleh membantu anda berasa kenyang dengan lebih sedikit kalori.

Tembikai: Buah manis ini hanya mengandungi kira-kira 5g gula dan 23 kkal, menjadikannya tambahan yang sempurna untuk diet harian anda.

Perkara yang perlu diberi perhatian semasa makan buah-buahan

Gula mungkin termasuk dalam cadangan pemakanan untuk pengurangan atau pengambilan sederhana. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa badan memetabolismekan gula dalam buah secara berbeza daripada gula yang diproses atau gula yang terdapat dalam produk yang telah dibungkus.

Secara amnya, buah-buahan cenderung mengandungi kurang gula berbanding makanan bergula. Buah-buahan mengandungi dua jenis gula: fruktosa dan glukosa. Walaupun nisbah setiap satu berbeza-beza, kebanyakan buah-buahan mengandungi kira-kira separuh glukosa dan separuh fruktosa. Glukosa meningkatkan paras gula dalam darah, jadi badan perlu menggunakan insulin untuk memetabolismekannya. Fruktosa tidak meningkatkan paras gula dalam darah.

Semua orang, termasuk penghidap diabetes, boleh makan lebih banyak buah-buahan. Ini disebabkan oleh gabungan vitamin dan mineral, serat, fitokimia dan air yang disediakan oleh buah-buahan kepada badan. Bercakap dengan doktor atau pakar pemakanan anda sebelum membuat sebarang perubahan ketara pada diet anda.

Bao Bao (Menurut WebMD, Medical News Today )

[iklan_2]
Pautan sumber