Buah manakah yang mengandungi banyak gula?

Buah-buahan yang mempunyai kandungan gula paling tinggi antaranya mangga, laici, anggur, delima, ceri... manakala alpukat, jambu batu, cantaloupe, betik kurang gula.

Bersama-sama dengan sayur-sayuran, buah-buahan adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Buah-buahan adalah baik untuk anda kerana ia mengandungi serat dan nutrien lain yang diperlukan oleh tubuh anda. Buah-buahan juga mengandungi gula semulajadi, sesetengah daripadanya mempunyai lebih banyak daripada yang lain.

Buah-buahan mengandungi banyak gula

Mangga: Satu mangga mempunyai 46 gram gula. Ini bukan pilihan yang sihat untuk orang yang cuba memantau berat badan atau pengambilan gula mereka. Jika ini buah kegemaran anda, anda boleh menikmati sekeping kecil dan membahagikannya kepada hidangan yang berbeza sepanjang hari.

Laici: Buah tropika ini sarat dengan gula. Satu cawan jus laici biasanya mengandungi 29 gram gula. Laici juga membekalkan anda kira-kira 136 mg kalsium, iaitu hampir dua kali ganda daripada pengambilan harian yang disyorkan sebanyak 75 mg.

Anggur: Secawan anggur biasa mengandungi kira-kira 23 gram gula. Anggur ialah buah ringan yang boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak sekali gus, jadi jika anda perlu mengurangkan gula, makanlah dengan lebih perlahan atau potong separuh, simpan dalam peti sejuk, dan nikmati sedikit pada setiap hidangan.

Ceri : Satu cawan ceri mengandungi kira-kira 18 gram gula asli. Ia juga mudah dimakan dan boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak. Berpegang pada saiz bahagian untuk mengelakkan makan berlebihan.

Delima : Satu buah delima mengandungi kira-kira 38.6g gula. Alternatif yang lebih baik ialah minum setengah cawan jus biji delima, yang mengandungi hanya 11.9g gula. Kajian 2020 tentang PubMed daripada Pusat Maklumat Bioteknologi Kebangsaan (NCBI) AS menunjukkan bahawa buah delima mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap tekanan darah dan juga mempunyai sifat antioksidan dan antibakteria.

Setiap jenis buah biasanya mengandungi sejumlah gula. Foto: Freepik — Setiap jenis buah biasanya mengandungi sejumlah gula. Foto: *Freepik*

Buah-buahan rendah gula

Avocado: Avocado hanya mengandungi kira-kira 1.33g gula. Buah ini sering digunakan dalam masakan seperti salad, atau sebagai sos untuk dimakan bersama roti bakar... Walaupun mengandungi sedikit gula, buah ini mengandungi banyak kalori, jadi ia tidak boleh dianggap sebagai tabiat harian.

Jambu batu: Setiap jambu batu mempunyai kira-kira 5g gula dan 3g serat - lebih banyak daripada yang anda dapat daripada hidangan beras perang atau sepotong roti gandum. Smoothie jambu batu dengan kulitnya memberikan lebih banyak serat.

Raspberi : Raspberi tinggi serat, dengan 8 gram setiap cawan, dan mengandungi hanya kira-kira 5 gram gula. Serat baik untuk penghadaman dan boleh membantu anda berasa kenyang dengan lebih sedikit kalori.

Cantaloupe: Buah manis ini mengandungi hanya kira-kira 5g gula dan 23 kcal, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet harian anda.

Nota semasa makan buah

Gula mungkin termasuk dalam cadangan pemakanan untuk mengurangkan atau mengambil secara sederhana. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa badan memetabolismekan gula dalam buah secara berbeza daripada gula yang diproses atau gula yang terdapat dalam produk yang dibungkus.

Secara umum, buah-buahan cenderung mengandungi kurang gula daripada makanan manis. Buah-buahan mengandungi dua jenis gula: fruktosa dan glukosa. Walaupun nisbahnya berbeza-beza, kebanyakan buah adalah kira-kira separuh glukosa dan separuh fruktosa. Glukosa meningkatkan gula darah, jadi badan mesti menggunakan insulin untuk memetabolismekannya. Fruktosa tidak menaikkan gula darah.

Semua orang, termasuk penghidap diabetes, boleh mendapat manfaat daripada makan lebih banyak buah. Ini disebabkan oleh gabungan vitamin dan mineral, serat, fitokimia, dan air yang disediakan oleh buah-buahan. Bercakap dengan doktor atau pakar diet anda sebelum membuat sebarang perubahan ketara pada diet anda.

Bao Bao (Menurut WebMD, Berita Perubatan Hari Ini )

Pautan sumber