Bagaimanakah kanak-kanak harus belajar berlari?

Meningkatkan tempoh dan jarak latihan secara beransur-ansur, tanpa memaksa kanak-kanak, akan membantu membina tabiat berlari jangka panjang.

Berlari setiap hari membantu meningkatkan kecergasan fizikal, memupuk disiplin dan menggalakkan interaksi sosial dalam kalangan kanak-kanak. Ibu bapa yang mendekatinya dengan betul boleh mencetuskan kecintaan terhadap larian, menjadikannya berkesan untuk perkembangan anak mereka. Menurut Majalah Running , keseronokan harus menjadi keutamaan utama ketika melatih kanak-kanak kecil dalam sukan . Pencapaian dan semangat memerlukan masa untuk membuktikan diri mereka.

Pada usia berapakah kanak-kanak patut mula berlari?

Pakar mencadangkan bahawa jika kanak-kanak berminat untuk berlari dan tidak mengalami kecederaan serius, mereka boleh berlari pada sebarang peringkat umur. Menurut Erica Gminski, pengarah program belia di Kelab Pelari Jalan Raya (RRCA, Amerika Syarikat), selagi berlari menyeronokkan dan tidak terlalu berat, ia sesuai untuk semua peringkat umur dan jantina.

RRCA menyediakan garis panduan larian umum untuk setiap kumpulan umur seperti berikut: Bagi kanak-kanak berumur 3 hingga 9 tahun, senaman yang kerap digalakkan, termasuk larian yang digabungkan dengan aktiviti bermain. Bagi kanak-kanak berumur 8 hingga 12 tahun, kursus latihan larian formal yang berlangsung selama dua hingga tiga bulan adalah disyorkan. Bagi remaja, jarak latihan harus ditingkatkan secara beransur-ansur, dan penyertaan dalam pertandingan harus digalakkan.

Kanak-kanak berumur 6-10 tahun menyertai Maraton Kun, perlumbaan kanak-kanak yang diadakan bersama Maraton VnExpress. Foto: VM

Garis panduan RRCA ini mungkin berbeza dari orang ke orang. Dr. Mark Halstead, pakar perubatan sukan pediatrik di Universiti Washington, berkata kanak-kanak boleh memulakan larian 5km antara umur 8 dan 10 tahun. "Walau bagaimanapun, kadar perkembangan fizikal dan keinginan untuk berlari adalah lebih penting daripada mengira umur," kata Mark Halstead.

Bagaimanakah kanak-kanak harus belajar berlari?

Setiap kanak-kanak mempunyai keadaan fizikal, bakat dan kemahiran yang berbeza. Ibu bapa dan jurulatih harus memantau tahap aktiviti harian dan memastikan pelan latihan sesuai dengan usia kanak-kanak bagi mengelakkan keletihan.

Kelab Atletik London Barat melatih kanak-kanak berlari, melompat, dan melontar, dengan memberi tumpuan kepada ketangkasan, keseimbangan, koordinasi, dan kelajuan. Senaman ini dilakukan dua kali seminggu. Apabila atlet semakin meningkat usia, mereka menerima latihan lanjut dalam kecergasan fizikal, termasuk senaman tambahan, teknik pemanasan dan penyejukan, serta kepentingan senaman dan pemakanan.

Berlari dianggap sebagai asas untuk sukan sekolah lain seperti bola sepak, bola keranjang, ragbi, tenis, dan sebagainya. Dr. Halstead mencadangkan bahawa pelajar yang bermain bola sepak biasanya berlari secara purata 8 km setiap perlawanan. Kebanyakan mereka tidak peduli sama ada bermain beberapa kali seminggu adalah berbahaya atau tidak. "Jika kanak-kanak itu mempunyai pendekatan dan program latihan yang betul, saya fikir ia akan baik-baik saja," katanya.

Berlari adalah asas kepada sukan sekolah yang lain. Foto: Majalah Berlari

Sama seperti orang dewasa, latihan berlebihan boleh menyebabkan kecederaan. Oleh itu, pakar sentiasa mengutamakan menjadikan senaman menyeronokkan untuk kanak-kanak. "Jika seorang kanak-kanak mengalami kesakitan semasa berlari, mereka harus berjumpa doktor. Kesakitan selepas berlari biasanya bukan masalah, tetapi kesakitan semasa berlari adalah sesuatu yang perlu dibimbangkan," kata Dr. Halstead.

Ibu bapa harus berunding dengan doktor dan memantau tanda-tanda ketegangan atau kesakitan apabila anak mereka mula berlari. Adalah penting, seperti yang ditekankan oleh pakar, kanak-kanak berlari untuk keseronokan; terlalu banyak bekerja pada sebarang peringkat umur boleh menyebabkan kegagalan atau kecederaan kronik.

Jadikan berlari menyeronokkan.

Pastikan beban kerja boleh diurus untuk memastikan kanak-kanak bermotivasi. Cabaran yang melebihi keupayaan mereka mungkin akan melemahkan semangat mereka dan membuatkan mereka tidak mahu berlari lagi. Pelan latihan yang sesuai adalah perlu untuk menggalakkan kanak-kanak menyertai perlumbaan.

Bagi kanak-kanak yang kurang aktif, mulakan dengan berjalan kaki dan tingkatkan masa dan jarak secara beransur-ansur setiap hari. Setelah mereka terbiasa dengan intensiti senaman, minta mereka berlari jarak pendek, bermula dengan 100 meter, kemudian secara beransur-ansur meningkat kepada 200, 300 meter, dan 1 kilometer. Jika ibu bapa pelari, biarkan anak-anak mereka berlatih bersama mereka untuk memerhatikan proses latihan, belajar tentang prosedur keselamatan, dan mewujudkan peluang untuk mengeratkan hubungan dan perbualan.

Biarkan kanak-kanak menggabungkan aktiviti berlari dan bermain untuk memastikan mereka sentiasa terlibat. Foto: VM

Kanak-kanak yang lebih tua boleh menyertai pasukan olahraga dan padang di sekolah menengah dan menengah. Kelab-kelab ini mewujudkan persekitaran yang kompetitif yang menggalakkan kanak-kanak untuk berlatih. Tetapi ingat, kanak-kanak mengambil bahagian untuk keseronokan. "Bukan semua kanak-kanak dimotivasikan oleh persaingan dengan kanak-kanak lain, tetapi kebanyakannya dimotivasikan oleh galakan," kata Gminski.

Cara terbaik untuk meningkatkan kemahiran larian anak anda adalah dengan mencari program latihan dan perlumbaan yang sesuai, dan mendapatkan nasihat daripada profesional. Jika boleh, pertimbangkan untuk meminta anak anda berlatih dengan jurulatih. Selain itu, anda boleh mendapatkan maklumat di laman web yang menawarkan program latihan antarabangsa, seperti Kids Run the Nation RRCA atau Girls on the Run.

Lan Anh (Menurut Women Running )

Kun Marathon Nha Trang ialah perlumbaan untuk kanak-kanak berumur 6-10 tahun, yang diadakan bersempena dengan VnExpress Marathon Nha Trang 2023. Perlumbaan ini menampilkan laluan pendek dengan halangan, yang merangsang aktiviti fizikal kanak-kanak. Pendaftaran untuk Kun Marathon akan dibuka tidak lama lagi.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html