Peratusan lemak badan ideal untuk mencapai bentuk badan six-pack.

SKĐS - Ramai orang melatih otot perut mereka setiap hari tetapi masih tidak melihat bentuk six-pack. Walau bagaimanapun, faktor penentu bukan sahaja latihan itu sendiri tetapi juga peratusan lemak badan.

1. Bagaimanakah peratusan lemak badan mempengaruhi penampilan six-pack?

Ramai orang percaya bahawa melakukan banyak sit-up, plank atau leg raises akan membantu mereka mencapai bentuk perut six-pack dengan cepat. Walau bagaimanapun, menurut Dr. Nguyen Trong Thuy (bekas doktor pasukan bola sepak lelaki Kebangsaan Vietnam dan Bawah 23 tahun), faktor penentu sama ada otot perut kelihatan sebahagian besarnya bergantung pada peratusan lemak badan. Senaman abdomen membantu meningkatkan kekuatan dan mengembangkan otot perut, tetapi ia tidak dapat mengurangkan lemak secara khusus di kawasan ini.

Kandungan

• 1. Bagaimanakah peratusan lemak badan mempengaruhi penampilan six-pack?
• 2. Pada tahap lemak badan yang manakah otot abdomen mula kelihatan?
• 3. Apakah had selamat untuk peratusan lemak badan?
• 4. Cara berkesan untuk mengurangkan lemak dan mengekalkan jisim otot

Secara anatomi, otot abdomen terletak di bawah lapisan kulit dan lemak subkutaneus. Walaupun dengan otot abdomen yang terlatih dengan baik, definisi otot masih sukar untuk dilihat sama ada lapisan lemak yang menutupinya tebal. Oleh itu, untuk menjadikan otot abdomen kelihatan, badan perlu mengurangkan jumlah lemak yang tersimpan ke tahap tertentu.

Menurut Dr. Nguyen Trong Thuy, keupayaan untuk mengembangkan otot perut bergantung kepada gabungan jisim otot dan peratusan lemak badan. Inilah juga sebabnya sesetengah orang kehilangan berat badan yang ketara tetapi otot perut mereka masih belum jelas, manakala yang lain boleh melihat perut mereka walaupun berat badan mereka tidak terlalu rendah. Oleh itu, untuk mencapai perut six-pack, adalah perlu untuk menggabungkan latihan kekuatan dengan diet yang betul untuk mengurangkan lemak dan mengekalkan jisim otot.

Sama ada otot perut six-pack kelihatan atau tidak sebahagian besarnya bergantung pada peratusan lemak badan.

2. Pada tahap lemak badan yang manakah otot abdomen mula kelihatan?

Peratusan lemak badan normal berbeza antara lelaki dan wanita disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi dan hormon. Bagi orang dewasa yang sihat, lelaki biasanya mempunyai peratusan lemak badan sekitar 20-24%, manakala wanita biasanya mempunyai peratusan lemak badan sekitar 30-35%. Tahap lemak ini dianggap normal dari perspektif kesihatan, tetapi biasanya tidak cukup rendah untuk otot abdomen kelihatan dengan jelas.

Pada lelaki, definisi otot abdomen biasanya mula muncul apabila peratusan lemak badan menurun kepada sekitar 10-14%. Pada wanita, otot abdomen biasanya lebih jelas apabila peratusan lemak badan mencapai sekitar 18-22%. Walau bagaimanapun, ini bukanlah angka mutlak. Jumlah lemak yang diperlukan untuk melihat otot abdomen boleh berbeza-beza dari orang ke orang.

Beberapa faktor yang mempengaruhi termasuk:

• Ketebalan dan tahap perkembangan otot abdomen.
• Struktur anatomi dinding abdomen.
• Pengagihan lemak subkutaneus.
• Umur.
• Faktor genetik.

Oleh itu, dua orang yang mempunyai peratusan lemak badan yang sama masih boleh mempunyai bentuk abdomen yang berbeza. Itulah sebabnya orang yang bersenam tidak seharusnya terlalu terobsesi dengan nombor tertentu, tetapi sebaliknya menilai komposisi badan dan kesihatan metabolik mereka secara keseluruhan.

Anda mungkin juga suka

5 biji benih kaya nutrien yang menyokong penurunan berat badan yang sihat.Majalah Kesihatan dan Kehidupan - Kacang kaya dengan serat, protein dan lemak tak tepu, yang boleh membantu meningkatkan rasa kenyang, menyokong kawalan hidangan dan membantu penurunan berat badan...

Untuk mengurangkan risiko kanser, jangan terlepas pandang 12 sayur-sayuran ini.Kesihatan dan Kehidupan - Kanser merupakan satu kebimbangan bagi ramai orang. Beberapa sayur-sayuran biasa mengandungi antioksidan, serat dan sebatian bermanfaat. Apabila dimasukkan ke dalam diet seimbang, ia boleh menyumbang kepada pengurangan risiko penyakit dan menyokong kesihatan keseluruhan.

Abbott membawa teknologi pemantauan glukosa berterusan iCGM ke Vietnam.Apabila menghidap diabetes, mengambil pendekatan proaktif boleh membuat perbezaan yang besar. Teknologi pemantauan glukosa berterusan iCGM memberi orang ramai alat tambahan untuk memahami badan mereka dan menguruskan gula dalam darah mereka dengan lebih berkesan.

Pada lelaki, definisi otot abdomen biasanya mula muncul apabila peratusan lemak badan menurun kepada sekitar 10-14%.

3. Apakah had selamat untuk peratusan lemak badan?

Ramai orang menganggap otot perut six-pack sebagai simbol kesihatan dan kecergasan, tetapi ini tidak selalunya merupakan tanda bahawa badan berada dalam keadaan optimum. Ahli bina badan atau model kecergasan selalunya mengekalkan peratusan lemak badan yang sangat rendah untuk menonjolkan kumpulan otot mereka. Walau bagaimanapun, tahap lemak ini kadangkala hanya dikekalkan untuk tempoh yang singkat untuk pertandingan atau sesi fotografi.

Apabila peratusan lemak badan menurun terlalu rendah, badan boleh mengalami beberapa masalah seperti:

• Keupayaan pemulihan yang berkurangan selepas latihan.
• Peningkatan risiko kehilangan otot.
• Kekurangan imun.
• Gangguan endokrin.
• Ketumpatan tulang yang berkurangan.
• Perasaan keletihan yang meningkat dan berpanjangan.

Bagi wanita, peratusan lemak badan yang terlalu rendah juga boleh menyebabkan ketidakteraturan haid, menjejaskan kesihatan reproduktif dan meningkatkan risiko kecederaan berkaitan tekanan.

Oleh itu, matlamat mereka yang bersenam untuk kesihatan tidak seharusnya tertumpu semata-mata untuk mengurangkan lemak bagi mendapatkan otot perut six-pack. Lebih penting lagi, ia adalah tentang mengekalkan peratusan lemak badan yang sihat, memelihara jisim otot dan memastikan fungsi fisiologi yang normal. Peratusan lemak badan yang mampan, digandingkan dengan kecergasan yang baik dan metabolisme yang stabil, adalah kriteria utama untuk badan yang sihat.

4. Cara berkesan untuk mengurangkan lemak dan mengekalkan jisim otot

Malah, untuk menjadikan otot perut lebih kelihatan, peserta senaman perlu mengurangkan jumlah lemak badan mereka sambil mengekalkan atau mengembangkan jisim otot.

Untuk mencapai matlamat mempunyai perut six-pack, beberapa faktor perlu digabungkan:

• 

- Kekalkan diet seimbang: Hadkan minuman bergula dan makanan yang diproses secara berlebihan; tingkatkan pengambilan sayur-sayuran hijau, buah-buahan dan bijirin penuh; pastikan pengambilan protein yang mencukupi daripada daging tanpa lemak, ikan, telur, tenusu dan kekacang.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Kementerian Luar Negeri menerima salinan Surat Tauliah untuk Duta Besar A.S. ke Vietnam.Pada petang 2 Julai, di ibu pejabat Kementerian Luar Negeri, Encik Le Cong Dung, Pengarah Jabatan Protokol Negara dan Tafsiran Asing, telah menerima salinan Surat Tauliah daripada Cik Jennifer Wicks, Duta Besar Amerika Syarikat ke Vietnam.

Duta Nguyen Quoc Dung melawat dan bertugas di Minnesota, Amerika Syarikat.Dari 28-30 Jun, Duta Besar Vietnam ke Amerika Syarikat, Nguyen Quoc Dung, telah mengadakan lawatan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

- Utamakan latihan kekuatan: Ramai orang hanya melakukan kardio dengan matlamat untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan memainkan peranan penting dalam mengekalkan jisim otot sambil menurunkan lemak. Jika anda kehilangan terlalu banyak otot semasa penurunan berat badan, otot perut anda akan kurang kelihatan walaupun anda kehilangan berat badan yang banyak; oleh itu, anda harus melakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu digabungkan dengan aktiviti aerobik seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal atau berenang.

- Dapatkan tidur yang cukup dan uruskan tekanan: Kekurangan tidur kronik boleh menjejaskan hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang, meningkatkan risiko pengumpulan lemak perut. Tekanan kronik juga dikaitkan dengan peningkatan lemak visceral dan pengurangan keberkesanan dalam kehilangan lemak.

- Kurangkan lemak secara beransur-ansur: Kehilangan berat badan terlalu cepat boleh menyebabkan badan kehilangan lebih banyak otot berbanding lemak. Kehilangan lemak secara beransur-ansur digabungkan dengan rejimen senaman yang betul membantu memelihara jisim otot dan meningkatkan komposisi badan dengan lebih berkesan dalam jangka masa panjang.

Lihat lebih banyak video yang sedang popular:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/ty-le-mo-co-the-ly-tuong-de-co-co-bung-6-mui-169260618223329727.htm