Adakah pengambilan minyak ikan membantu mengawal tekanan darah?

Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3, yang telah lama dikenali kerana manfaat kardiovaskularnya, terutamanya dalam menurunkan trigliserida. Walau bagaimanapun, ramai orang juga tertanya-tanya sama ada pengambilan suplemen minyak ikan sebenarnya membantu menurunkan tekanan darah.

Walaupun ramai yang percaya pada kesan "ajaib" minyak ikan terhadap tekanan darah, kajian berkaitan telah menghasilkan keputusan yang tidak konsisten. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa minyak ikan boleh membantu menurunkan tekanan darah, manakala yang lain tidak memerhatikan kesan ini. Oleh itu, adalah penting untuk menyedari bahawa kesan ini terhad untuk mengelakkan penggunaan berlebihan, menurut Health (USA).

Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sardin adalah sumber omega-3 yang baik.

Foto: N.Quyen dicipta menggunakan AI

Kesannya lebih ketara pada orang yang sudah mempunyai tekanan darah tinggi.

Satu analisis pada tahun 2022 menunjukkan bahawa pengambilan suplemen 2-3 gram omega-3 setiap hari menghasilkan pengurangan tekanan darah yang sederhana, satu kesan yang ketara terutamanya pada individu yang sudah menghidap hipertensi. Walau bagaimanapun, manfaat tambahan suplemen minyak ikan pada mereka yang sudah mengambil ubat tekanan darah masih tidak jelas.

Bagi orang yang mempunyai tekanan darah normal, pengambilan suplemen minyak ikan biasanya menyebabkan sedikit atau tiada perubahan dalam tekanan darah.

Satu sebab bagi keputusan kajian yang berbeza adalah terdapat banyak produk minyak ikan di pasaran dengan nisbah DHA dan EPA yang berbeza-beza. Selain itu, kajian tersebut menggunakan dos yang tidak konsisten; beberapa dos menunjukkan keberkesanan, manakala yang lain tidak.

Walaupun tiada bukti konklusif, beberapa kajian menunjukkan bahawa omega-3 dalam minyak ikan boleh membantu saluran darah mengendur dan melebar. Ini secara teorinya boleh mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi saluran darah.

Omega-3 juga dipercayai dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif – satu keadaan di mana radikal bebas terkumpul, menyebabkan kerosakan sel dan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.

Risiko dan perkara yang perlu diberi perhatian semasa mengambil suplemen minyak ikan.

Minyak ikan secara amnya agak selamat, tetapi ia masih boleh menyebabkan kesan sampingan. Kesan sampingan yang ringan mungkin termasuk rasa hanyir di dalam mulut dan pedih ulu hati. Kesan sampingan yang lebih serius, beberapa kajian telah menyatakan, termasuk peningkatan risiko fibrilasi atrium, peningkatan kolesterol LDL dan peningkatan risiko pendarahan.

Doktor biasanya tidak mengesyorkan kapsul minyak ikan sebagai suplemen rutin melainkan dinyatakan secara khusus. Sebaliknya, pakar lebih suka mendapatkan omega-3 daripada sumber makanan semula jadi.

Ikan berlemak seperti salmon, makerel, tuna albacore, trout air tawar dan sardin adalah sumber omega-3 yang baik. Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan makan dua hidangan ikan (setiap hidangan kira-kira 100 gram) seminggu.

Sebelum menggunakan minyak ikan, anda harus berunding dengan doktor atau ahli farmasi anda untuk mendapatkan nasihat tentang manfaat dan risiko berdasarkan keadaan kesihatan individu anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/uong-dau-ca-co-giup-kiem-soat-huyet-ap-khong-185260520151841493.htm