Adakah minum kunyit membantu dalam penurunan berat badan?

SKĐS - Kunyit dikenali kerana sifat anti-radangnya hasil daripada bahan aktif kurkumin. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kurkumin boleh menyokong penurunan berat badan…

Kunyit bukan sahaja merupakan rempah ratus yang biasa digunakan dalam hidangan tetapi juga menawarkan banyak manfaat kesihatan, terutamanya dalam penurunan berat badan. Bahan aktif yang paling banyak dikaji dalam kunyit ialah kurkumin – sebatian yang memberikannya warna kuning yang tersendiri, dan juga mempunyai ciri-ciri antioksidan dan anti-radang.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kurkumin telah dikaji secara meluas berkaitan dengan pengurusan berat badan. Ini kerana keradangan kronik dianggap sebagai faktor yang berkaitan dengan berat badan berlebihan, obesiti, dan gangguan metabolik.

1. Apakah manfaat kunyit untuk kesihatan?

KANDUNGAN::

• 1. Apakah manfaat kunyit untuk kesihatan?
• 2. Bagaimanakah kunyit membantu dalam penurunan berat badan?
• 3. Bagaimanakah kunyit harus digunakan untuk menyokong penurunan berat badan?
• 4. Siapakah yang tidak boleh menggunakan suplemen kunyit tanpa berunding dengan doktor?

Banyak kajian menunjukkan bahawa kunyit, terutamanya kurkumin, mungkin menawarkan manfaat kesihatan tertentu. Kurkumin berpotensi untuk mengurangkan tindak balas keradangan dalam badan. Keradangan kronik merupakan faktor yang dikaitkan dengan banyak keadaan jangka panjang seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, gangguan metabolik dan beberapa bentuk artritis.

Beberapa kajian menyatakan bahawa suplemen kurkumin boleh: membantu mengurangkan kesakitan dan memperbaiki gejala pada penghidap artritis; boleh menyumbang kepada peningkatan mood dalam beberapa kes kemurungan ringan hingga sederhana; menyokong fungsi imun melalui kesan anti-radang dan antioksidan... Walau bagaimanapun, manfaat ini tidak bermakna kurkumin akan menyebabkan penurunan berat badan yang ketara.

2. Bagaimanakah kunyit membantu dalam penurunan berat badan?

Penyelidik mencadangkan hubungan dua hala antara berat badan dan keradangan. Keradangan kronik boleh menggalakkan gangguan metabolik, meningkatkan risiko pertambahan berat badan, hiperglikemia, dislipidemia dan penyakit kardiovaskular. Sebaliknya, tisu adiposa yang berlebihan – terutamanya lemak visceral – juga boleh meningkatkan bahan keradangan dalam badan.

Oleh itu, bahan anti-radang seperti kurkumin telah dihipotesiskan berpotensi menyokong pengurusan berat badan. Walau bagaimanapun, mengurangkan keradangan tidak secara langsung diterjemahkan kepada penurunan lemak. Pengurusan berat badan masih banyak bergantung kepada diet, tahap senaman, tidur, tekanan dan kesihatan metabolik keseluruhan.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa kunyit, terutamanya kurkumin, dikaitkan dengan pengurusan berat badan.

Apakah yang dikatakan oleh kajian semasa tentang kunyit dan penurunan berat badan?

Data yang ada menunjukkan keputusan yang tidak sepenuhnya konsisten. Satu tinjauan pada tahun 2025 terhadap 104 kajian terhadap penghidap sindrom metabolik menunjukkan bahawa kurkumin tidak menghasilkan perubahan berat badan yang ketara. Walau bagaimanapun, kajian tersebut menyatakan beberapa peningkatan dalam glukosa darah, kolesterol, penanda keradangan, dan sebagainya. Ini menunjukkan bahawa kurkumin mungkin menyokong beberapa petunjuk metabolik, tetapi kesan langsungnya terhadap penurunan berat badan adalah terhad.

Anda mungkin juga suka

Lelaki diselamatkan di Ca Mau selepas tekaknya terputus akibat dihempap ​​bumbung besi beralun.Semasa memanjat bumbung untuk menyapu daun, seorang lelaki berusia 37 tahun di Ca Mau malangnya tergelincir dan jatuh, lehernya terputus akibat bumbung besi beralun. Doktor berjaya menyelamatkan nyawanya tepat pada masanya.

Memelihara "jiwa tanah air, cita rasa tanah air" melalui kraf pembuatan ikan tradisional yang ditapai.Di tengah-tengah kesibukan kehidupan moden, di komune Tien Lu, wilayah Phu Tho, kraf tradisional membuat ikan fermentasi terus berkembang maju dan berkembang. Lebih daripada sekadar hidangan ringkas di meja makan setiap hari, ikan fermentasi Tien Lu telah lama menjadi sumber kebanggaan dan "duta" kulinari untuk setiap percutian, Tet (Tahun Baru Cina), dan perjumpaan keluarga. Di sebalik rasanya yang tajam dan harum terletak kisah penyesuaian, kreativiti, dan kecintaan terhadap warisan di kalangan petani di rantau tanah rendah ini.

5 hidangan mudah disediakan, kaya dengan kanji tahan lasak daripada pisang hijau yang membantu menurunkan berat badan.SKĐS - Pisang hijau merupakan salah satu sumber kanji tahan semula jadi yang paling kaya. Berikut adalah beberapa hidangan lazat dan mudah dibuat daripada pisang hijau yang baik untuk usus dan berkesan untuk penurunan berat badan.

Sementara itu, meta-analisis 50 kajian pada tahun 2023 menunjukkan bahawa suplemen kurkumin boleh mengurangkan indeks jisim badan (BMI), berat badan, lilitan pinggang, dan sebagainya secara sederhana. Terutamanya, kesannya selalunya lebih ketara pada mereka yang turut menyesuaikan gaya hidup mereka, terutamanya dengan meningkatkan aktiviti fizikal dan mengawal diet mereka. Secara keseluruhan, daripada kajian semasa, dapat disimpulkan bahawa kurkumin boleh menyokong penurunan berat badan apabila digabungkan dengan diet yang sihat …

Mengapakah keputusan kajian tidak konsisten?

Satu sebab penting ialah kajian menggunakan dos, formulasi dan tempoh intervensi yang sangat berbeza. Dalam kajian, dos kurkumin adalah antara 80 mg hingga 4,000 mg sehari, tetapi yang paling biasa adalah sekitar 500–1,000 mg/hari. Selain itu, kurkumin mempunyai penyerapan gastrousus yang lemah. Ini memberi kesan yang ketara kepada keberkesanannya. Atas sebab ini, banyak kajian menambah piperin – bahan aktif dalam lada hitam – pada dos sekitar 5–10 mg/hari untuk membantu meningkatkan penyerapan kurkumin.

Beberapa kajian juga telah menggunakan bentuk kurkumin yang dirumus khas untuk meningkatkan bioavailabiliti. Perbezaan dalam reka bentuk kajian ini menyukarkan untuk membuat kesimpulan yang muktamad.

3. Bagaimanakah kunyit harus digunakan untuk menyokong penurunan berat badan?

Jika matlamatnya adalah untuk menyokong pengurusan berat badan, kajian menunjukkan bahawa suplemen kurkumin berkemungkinan mempunyai kesan yang lebih ketara berbanding menggunakan kunyit sebagai rempah ratus dalam hidangan sahaja. Ini kerana jumlah kurkumin dalam kunyit semula jadi agak rendah. Contohnya, kira-kira 2 sudu teh serbuk kunyit hanya menyediakan kira-kira 30–90 mg kurkumin. Ini selalunya lebih rendah daripada dos yang digunakan dalam kajian klinikal. Menurut data yang ada, tahap suplemen yang dikaji adalah antara 80 mg hingga 2,400 mg kurkumin setiap hari.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa walaupun dengan suplemen, sebarang kesan penurunan berat badan biasanya hanya menyokong. Kurkumin bukanlah pengganti untuk diet seimbang, pengambilan kalori terkawal dan aktiviti fizikal yang kerap.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat kesan minum kunyit?

Dalam kajian semasa, tempoh intervensi biasanya berlangsung selama 8–12 minggu . Sesetengah kajian telah menyatakan perubahan berat badan atau lilitan pinggang dalam tempoh ini. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian tidak menindaklanjuti selama lebih daripada 3 bulan . Oleh itu, pada masa ini terdapat data yang tidak mencukupi untuk mengesahkan sama ada penggunaan kurkumin jangka panjang menghasilkan penurunan berat badan yang mampan.

Kurkumin boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu seperti antikoagulan, ubat hipoglisemik, dan ubat antihipertensi.

Menggunakan kunyit sebagai rempah ratus dalam diet secara amnya dianggap selamat. Walau bagaimanapun, suplemen kurkumin boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan yang tidak diingini seperti: sakit kepala, loya dan muntah, sembelit, cirit-birit, ruam, najis kuning, dan risiko ketoksikan hati (terutamanya pada orang yang mempunyai penyakit hati yang sedia ada)...

4. Siapakah yang tidak boleh menggunakan suplemen kunyit tanpa berunding dengan doktor?

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

Anda tidak boleh menggunakan suplemen yang mengandungi kurkumin tanpa berunding dengan doktor jika anda tergolong dalam mana-mana kumpulan berikut:

• Orang yang menghidap penyakit hati.
• Orang yang menghidap batu karang atau penyakit saluran empedu.
• Wanita yang sedang hamil atau menyusukan bayi.
• Orang yang mengambil antikoagulan atau ubat untuk mencegah pembekuan darah.
• Orang yang berisiko menghidap batu karang...

Selain itu, kurkumin mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, seperti:

• Ubat antikoagulasi.
• Ubat penurun gula darah.
• Ubat tekanan darah.
• Beberapa ubat yang digunakan untuk merawat kanser.
• Sesetengah antasid...

Oleh itu, orang yang menjalani rawatan untuk penyakit kronik harus berunding dengan doktor atau ahli farmasi mereka sebelum mengambil produk ini.

Kunyit, terutamanya kurkumin, mempunyai ciri-ciri anti-radang dan antioksidan. Beberapa kajian terbaru menunjukkan kurkumin boleh menyokong penurunan berat badan sambil meningkatkan beberapa petunjuk metabolik seperti gula dalam darah, kolesterol dan penanda keradangan. Walau bagaimanapun, bukti semasa tidak mencukupi untuk mempertimbangkan kunyit sebagai ubat penurunan berat badan yang berkesan dan berdiri sendiri. Untuk pengurusan berat badan yang berkesan, asasnya kekal sebagai diet seimbang, senaman yang kerap, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan. Kunyit boleh menjadi komponen sokongan dalam pelan penjagaan kesihatan keseluruhan.

Sila lihat juga:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/uong-nghe-co-giup-giam-can-khong-169260504165417944.htm