Apabila anda demam, anda perlu minum banyak air. Foto: H.HOA
Kesan air
Air merupakan salah satu komponen asas kehidupan, merangkumi kira-kira separuh berat badan orang dewasa, dan dua pertiga daripadanya pada kanak-kanak. Air merupakan komponen penting sel dan berfungsi sebagai medium atau pelarut untuk tindak balas yang berlaku di dalam badan.
Air melakukan banyak fungsi penting dalam badan. Ia merupakan pelarut (larutan cecair) yang melarutkan banyak bahan kimia. Semua tindak balas yang diperlukan untuk fungsi penting badan (pencernaan, penyerapan, metabolisme, dll.) berlaku dalam persekitaran air. Selain terlibat secara langsung dalam pelbagai tindak balas badan, air bertindak sebagai pelincir penting, terutamanya pada sendi, membran sinovial, dan tisu penghubung, memberikan fleksibiliti dalam pergerakan tulang dan rawan, pleura, perikardium, diafragma, mulut, dan sebagainya. Air juga boleh mengagihkan haba yang dihasilkan oleh proses metabolik dan oksidatif nutrien, sekali gus membantu badan mengawal suhu.
Minum air yang mencukupi membantu mengekalkan kesihatan badan kerana air mengawal semua fungsi dalaman, mengawal suhu badan, membantu penghadaman, menghilangkan toksin, dan mencegah penyakit (terutamanya tekanan darah tinggi)... Air itu sendiri tidak mempunyai nilai pemakanan, tetapi ia membawa nutrien ke seluruh badan. Terutamanya untuk buah pinggang, menurut Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan Amerika Syarikat, air bukan sahaja membantu buah pinggang membuang toksin tetapi juga memastikan saluran darah terbuka, membolehkan darah mengalir dengan mudah ke buah pinggang untuk penapisan yang lebih cekap.
Apabila dehidrasi, badan akan memberi isyarat ini dengan gejala seperti: kulit kering, sakit kepala, tekak kering, kencing yang jarang, dan air kencing berwarna gelap. Dalam situasi sedemikian, adalah penting untuk minum banyak air dengan segera.
Berapa banyak air yang perlu anda minum?
Jika pengambilan air berlebihan tidak berlebihan dan tidak diminum dalam jumlah yang banyak dengan cepat serta-merta, sel-sel boleh menyesuaikan diri dengan lebihan cecair dalam badan. Walau bagaimanapun, minum terlalu banyak air dalam tempoh masa yang singkat boleh membawa akibat yang serius akibat ketidakseimbangan elektrolit, terutamanya natrium dalam darah.
Menurut Profesor Madya, Doktor Nguyen Trong Hung, dari Institut Pemakanan Kebangsaan, minum terlalu banyak air boleh menyebabkan mabuk air dan disfungsi otak. Ini berlaku apabila terdapat terlalu banyak air dalam sel, terutamanya sel otak, menyebabkan edema dan tekanan di otak (edema serebrum), diikuti dengan rasa mengantuk dan sakit kepala. Jika tekanan ini meningkat, ia boleh menyebabkan keadaan seperti tekanan darah tinggi dan kadar denyutan jantung yang perlahan. Apabila terdapat lebihan air, natrium – elektrolit – paling terjejas, yang membawa kepada hiponatremia. Apabila tahap natrium menurun, cecair memasuki sel, meningkatkan risiko sawan, koma, dan juga kematian.
Tanda-tanda yang perlu anda pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan air anda termasuk: kerap membuang air kecil dan air kencing hampir jernih, rasa kembung atau loya, sakit kepala, atau kabus otak…
Tiada formula yang tepat untuk menentukan pengambilan air harian, kerana ia bergantung kepada keperluan individu dan keadaan kesihatan. Secara amnya, badan memerlukan kira-kira 2,500ml air setiap hari, dengan kira-kira 1,000-1,500ml datangnya daripada air minuman dan selebihnya daripada makanan. Jumlah air yang dikumuhkan juga kira-kira 2,500ml sehari. Pengambilan air yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan yang baik dan metabolisme yang betul.
Air minuman mestilah bersih (ditapis dan dibasmi kuman) atau air yang telah direbus dan disejukkan. Wanita yang sedang menyusukan bayi, mereka yang melakukan kerja fizikal yang berat, mereka yang bersenam dan berpeluh banyak, dan mereka yang bekerja di luar rumah dalam cuaca panas perlu minum lebih banyak air. Khususnya, apabila mengalami cirit-birit, demam, atau muntah, adalah perlu untuk minum lebih banyak air atau menambah larutan rehidrasi seperti yang diarahkan oleh doktor. Individu yang mempunyai keadaan perubatan seperti kegagalan jantung atau kegagalan buah pinggang tidak boleh minum air dalam jumlah yang berlebihan dan harus berunding dengan doktor mereka mengenai pengambilan air harian mereka.
Cara yang betul untuk minum air adalah dengan minum secara perlahan-lahan dan sebarkannya sepanjang hari. Minum dalam tegukan kecil membantu badan memproses nutrien dan mineral dengan lebih berkesan. Ia juga membantu buah pinggang memproses semua cecair dengan lebih mudah.
Teks dan foto: H.HOA
Sumber: https://baocantho.com.vn/uong-nuoc-dung-va-du-a208727.html
