Ginjal merupakan organ yang berfungsi secara senyap yang memainkan peranan penting dalam badan: menapis sisa, mengawal air dan elektrolit, mengawal tekanan darah dan menyokong kesihatan tulang. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang hanya memberi perhatian kepada buah pinggang mereka apabila penyakit telah muncul. Banyak kecederaan buah pinggang boleh dicegah jika tabiat pemakanan, pengambilan garam dan penggunaan air harian diselaraskan lebih awal.
1. Kurangkan pengambilan garam untuk melindungi buah pinggang anda.
- 1. Kurangkan pengambilan garam untuk melindungi buah pinggang anda.
- 2. Minum air yang mencukupi mencegah batu karang.
- 3. Tambahkan pengambilan protein harian anda dengan sewajarnya.
- 4. Tabiat makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah baik, tetapi ia tidak selalunya sesuai.
- 5. Bukan sahaja pemakanan, malah tabiat gaya hidup juga memberi kesan langsung kepada buah pinggang.
- 6. Bilakah saya perlu memberi perhatian kepada kesihatan buah pinggang saya?
Salah satu kesilapan yang paling biasa ialah pengambilan terlalu banyak garam. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan pengambilan garam harian maksimum kurang daripada 5 gram (bersamaan dengan kira-kira satu sudu teh). Walau bagaimanapun, banyak kajian menunjukkan bahawa penggunaan sebenar di banyak negara Asia, termasuk Vietnam, boleh menjadi 4–5 kali lebih tinggi daripada tahap yang disyorkan, terutamanya disebabkan oleh:
- Makanan yang diproses.
- Snek yang dibungkus.
- Sayur-sayuran jeruk, makanan yang ditapai dengan masin.
- Tabiat menambah garam semasa makan...
Makan terlalu banyak garam meningkatkan tekanan darah – faktor risiko utama penyakit buah pinggang kronik. Apabila tekanan darah kekal tinggi untuk tempoh yang lama, saluran darah di buah pinggang rosak, lalu mengurangkan keupayaannya untuk menapis bahan buangan.
Perhatikan bahawa garam "premium" seperti garam merah jambu Himalaya tidak menawarkan sebarang manfaat istimewa untuk buah pinggang. Pada asasnya, ia masih natrium klorida dan mempunyai kesan yang sama seperti garam biasa.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan pengambilan garam maksimum harian kurang daripada 5 gram (bersamaan dengan kira-kira satu sudu teh).
2. Minum air yang mencukupi mencegah batu karang.
Air memainkan peranan penting dalam mengekalkan aliran air kencing dan menyingkirkan mineral. Apabila anda tidak minum air yang mencukupi, air kencing anda menjadi pekat, lalu mewujudkan keadaan untuk kristal mineral membentuk batu karang.
Pakar mengesyorkan bahawa jumlah air yang diperlukan boleh berbeza-beza:
- Kira-kira 2–2.5 liter sehari untuk orang dewasa yang tidak aktif.
- Ia boleh mencapai 3–4 liter/hari jika bekerja di luar rumah atau dalam cuaca panas.
Daripada pengiraan yang rumit, petunjuk praktikal untuk mempunyai air yang mencukupi ialah:
- Air kencing berwarna kuning pucat menunjukkan bahawa badan terhidrat dengan baik.
- Air kencing berwarna kuning gelap mungkin menunjukkan dehidrasi.
Apabila dehidrasi menyebabkan air kencing menjadi pekat, mineral mudah menghablur, membentuk batu karang di buah pinggang atau saluran kencing... Ini adalah penyebab biasa kolik buah pinggang dan mungkin memerlukan campur tangan perubatan.
3. Tambahkan pengambilan protein harian anda dengan sewajarnya.
Protein adalah penting untuk badan, tetapi lebih banyak tidak selalunya lebih baik. Pengambilan harian yang disyorkan untuk orang dewasa yang sihat adalah kira-kira 0.8–1 g protein setiap kilogram berat badan. Contohnya, seseorang yang seberat 70 kg memerlukan kira-kira 56–70 g protein setiap hari.
Bagi mereka yang berlatih secara intensif, lebih banyak protein mungkin diperlukan, tetapi bagi penghidap penyakit buah pinggang, pengambilan protein yang tinggi boleh meningkatkan beban penapisan pada buah pinggang. Ini bermakna buah pinggang perlu memproses lebih banyak produk metabolik bernitrogen, yang berpotensi menyebabkan penurunan fungsi yang lebih cepat.
4. Tabiat makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah baik, tetapi ia tidak selalunya sesuai.
Buah-buahan dan sayur-sayuran digalakkan dalam diet yang sihat. Walau bagaimanapun, bagi penghidap penyakit buah pinggang, perkara berikut harus diberi perhatian:
- Sesetengah sayur-sayuran dan buah-buahan tinggi kalium.
- Sesetengah makanan kaya dengan fosforus.
Oleh itu, bagi orang yang mempunyai fungsi buah pinggang yang normal, kalium dan fosforus mudah dikumuhkan. Tetapi apabila fungsi buah pinggang merosot, bahan-bahan ini boleh terkumpul di dalam darah, menyebabkan gangguan irama jantung atau menjejaskan metabolisme tulang. Oleh itu, diet perlu disesuaikan mengikut keadaan pesakit dan tidak digunakan secara universal.
5. Bukan sahaja pemakanan, malah tabiat gaya hidup juga memberi kesan langsung kepada buah pinggang.
Selain pemakanan, banyak faktor gaya hidup juga mempunyai kesan yang kuat terhadap kesihatan buah pinggang:
- Berat badan berlebihan dan obesiti: Meningkatkan tekanan pada buah pinggang.
- Merokok: Merosakkan saluran darah, mengurangkan aliran darah ke buah pinggang.
- Minum alkohol: Menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan beban metabolik.
- Minuman manis: Meningkatkan risiko diabetes – penyebab utama penyakit buah pinggang kronik.
- Makanan yang diproses: Tinggi garam dan fosforus...
Faktor-faktor ini biasanya tidak bertindak secara individu tetapi bergabung untuk meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang dari semasa ke semasa. Oleh itu, untuk mengekalkan buah pinggang yang sihat, adalah perlu untuk mengehadkan atau menghapuskan tabiat merosakkan buah pinggang ini.
6. Bilakah saya perlu memberi perhatian kepada kesihatan buah pinggang saya?
Banyak penyakit buah pinggang berkembang secara senyap, jadi orang ramai harus menyedari tanda-tanda berikut:
- Bengkak ringan di muka atau kaki.
- Keletihan yang berpanjangan.
- Kurang kencing atau perubahan warna air kencing.
- Tekanan darah tinggi yang tidak dapat dijelaskan…
Pemeriksaan kesihatan yang kerap membantu mengesan keabnormalan awal pada fungsi buah pinggang, terutamanya dalam kalangan individu berisiko tinggi seperti mereka yang menghidap hipertensi, diabetes, atau yang mempunyai berat badan berlebihan.
Kesihatan buah pinggang terjejas secara langsung oleh tabiat pemakanan dan pengambilan air harian. Makan terlalu banyak garam, tidak minum air yang mencukupi, pengambilan protein yang berlebihan atau mengekalkan gaya hidup yang tidak sihat semuanya boleh meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang. Menyesuaikan tabiat ini lebih awal adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk melindungi fungsi buah pinggang dalam jangka masa panjang dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
Pembaca dijemput untuk membaca lebih lanjut:
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/muon-than-khoe-hay-bat-dau-tu-5-thoi-quen-don-gian-moi-ngay-169260601090552681.htm
Komen (0)