Adakah pengambilan Omega-3 setiap hari adalah baik?

Apakah minyak ikan Omega-3?

Artikel di laman web Hospital Besar Medlatec, dengan konsultasi perubatan daripada Dr. Duong Ngoc Van, menyatakan bahawa Omega-3 ialah asid lemak tak tepu penting untuk badan, yang terdiri daripada tiga jenis utama: DHA (asid dokosaheksanoik), EPA (asid eikosapentaenoik), dan ALA (asid alfa-linolenik).

Omega-3 banyak terdapat dalam minyak ikan daripada ikan tenggiri, salmon, tuna dan herring. Oleh itu, minyak ikan Omega-3 merupakan sumber lemak yang sihat yang membantu meningkatkan dan melindungi kesihatan, terutamanya untuk sistem kardiovaskular, sistem saraf, penglihatan dan otak. Walaupun Omega-3 adalah penting dan mempunyai banyak manfaat kesihatan, mekanisme semula jadi badan tidak dapat mensintesis bahan-bahan ini.

Manfaat kesihatan Omega-3

Minyak ikan omega-3 boleh dianggap sebagai sejenis lemak yang bermanfaat, baik untuk kesihatan pada semua peringkat umur. Berikut adalah beberapa kegunaan biasa asid lemak ini untuk badan.

Ramai orang tertanya-tanya sama ada pengambilan Omega-3 setiap hari adalah baik untuk kesihatan mereka.

Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Apabila badan diberi suplemen minyak ikan Omega-3, ia membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL yang bermanfaat, sekali gus mengehadkan pengumpulan lemak berlebihan, mencegah aterosklerosis, dan meningkatkan peredaran darah. Oleh itu, Omega-3 boleh membantu meningkatkan tekanan darah tinggi.

Berkenaan fungsi kardiovaskular, Omega-3 boleh mengurangkan trigliserida sebanyak kira-kira 15-30%, membantu mengehadkan risiko penyakit kardiovaskular dan pankreatitis. Omega-3 juga membantu meningkatkan tahap lipid darah dan penyakit hati berlemak, mencegah komplikasi yang menjejaskan sistem kardiovaskular.

Meningkatkan penglihatan

DHA merupakan komponen utama struktur retina mata. Kekurangan DHA dalam badan boleh menyebabkan kehilangan penglihatan dan mata kering. Suplemen Omega-3 yang mencukupi membantu mencegah degenerasi makula, yang boleh menyebabkan kerosakan mata atau buta.

Terutamanya pada bayi dan kanak-kanak, kekurangan Omega-3 jenis ini menjejaskan perkembangan mata, menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada masalah mata seperti penglihatan yang lemah, rabun dekat dan astigmatisme awal.

Sokongan otak

Otak terdiri daripada kira-kira 60% lemak, dengan asid lemak Omega-3, khususnya DHA, menyumbang kira-kira satu perempat daripadanya. Bahan ini memainkan peranan penting dalam meningkatkan sensitiviti sel saraf dan meningkatkan keanjalan sel dan saraf.

Disebabkan ini, penghantaran maklumat di otak ke organ berlaku dengan tepat dan pantas. Oleh itu, kekurangan Omega-3 boleh menyebabkan tekanan dan kesukaran menumpukan perhatian semasa belajar dan bekerja.

Meningkatkan tidur

Pengambilan suplemen harian minyak ikan Omega-3 secara berkala bukan sahaja membantu meningkatkan keadaan kesihatan tetapi juga meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan insomnia, tidur yang tidak nyenyak dan gangguan tidur.

Omega-3 meningkatkan ketersambungan sel-sel saraf dan mengawal kadar denyutan jantung dan tekanan darah, sekali gus menggalakkan tidur yang lebih lena dan nyenyak. Ini amat penting untuk kanak-kanak dan warga emas, kerana kekurangan Omega-3 boleh menyebabkan insomnia dan kesukaran untuk tidur.

Pencantikan kulit

Omega-3 juga merupakan komponen penting dalam struktur kulit, berfungsi untuk membina dan menyuburkan sel-sel kulit. Oleh itu, pengambilan Omega-3 bersama produk penjagaan kulit harian adalah penyelesaian untuk kulit yang sihat secara keseluruhan.

Suplemen Omega-3 membantu mengawal rembesan minyak pada kulit, meningkatkan kelembapan, sekali gus mencegah pembentukan kedutan, memperlahankan proses penuaan dan mengurangkan hiperkeratosis folikel. Pada masa yang sama, asid lemak ini juga membantu mengurangkan jerawat yang meradang dan menyembuhkan luka dengan berkesan.

Adakah pengambilan Omega-3 setiap hari baik untuk kesihatan anda?

Menurut akhbar Health & Life, Dr. Le Bach dari Hospital Besar Perubatan Tradisional ( Hanoi ) menyatakan bahawa sama ada untuk mengambil Omega-3 setiap hari bergantung kepada keperluan dan keadaan kesihatan setiap orang. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, suplemen disyorkan dalam kitaran yang berlangsung sekurang-kurangnya 3 bulan.

Dos suplemen Omega-3 yang disyorkan boleh berbeza-beza bagi setiap orang. Bagi orang dewasa yang sihat, pengambilan minimum 250-500 mg gabungan EPA dan DHA setiap hari secara amnya disyorkan. Wanita hamil harus menyasarkan pengambilan sekitar 500 mg sehari sepanjang kehamilan mereka, dan jumlah ini mungkin meningkat menjelang akhir kehamilan, kerana pada masa inilah otak dan sistem saraf janin sedang berkembang.

Selain itu, sesetengah individu yang mempunyai masalah kesihatan tertentu mungkin memerlukan tahap Omega-3 yang lebih tinggi daripada orang biasa. Oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan doktor tentang dos yang sesuai untuk anda.

Setiap produk suplemen Omega-3 mungkin mengandungi jumlah EPA dan DHA yang berbeza. Adalah penting untuk membaca label suplemen Omega-3 untuk mengetahui jumlah EPA dan DHA yang terkandung di dalamnya. Ini akan membantu menentukan berapa banyak kapsul yang diperlukan untuk mencapai pengambilan harian yang disyorkan.

Cara terbaik untuk mendapatkan Omega-3 yang mencukupi adalah dengan makan ikan berlemak sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan suplemen, yang sering dipanggil kapsul minyak ikan, yang mengandungi asid lemak Omega-3 rantai panjang EPA dan DHA.

Thanh Thanh (Disusun)

Sumber: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html