Adakah baik untuk mengambil Omega-3 setiap hari?

Apakah minyak ikan Omega-3?

Artikel di laman web Hospital Besar Medlatec mempunyai perundingan perubatan dengan Dr Duong Ngoc Van, yang mengatakan bahawa Omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang penting untuk badan, termasuk 3 jenis utama: DHA (asid docosahexaenoic), EPA (asid eicosapentaenoic) dan ALA (asid alfa-linolenik).

Omega-3 banyak terdapat dalam minyak tenggiri, salmon, tuna, dan herring. Oleh itu, minyak ikan Omega-3 adalah sumber lemak sihat yang membantu meningkatkan dan melindungi kesihatan, terutamanya untuk sistem kardiovaskular, saraf, penglihatan, dan otak. Walaupun Omega-3 diperlukan dan mempunyai banyak manfaat kesihatan, mekanisme semula jadi tubuh tidak dapat mensintesis bahan aktif ini.

Manfaat kesihatan Omega-3

Minyak ikan Omega-3 boleh dianggap sebagai lemak yang bermanfaat, baik untuk kesihatan pada semua peringkat umur. Di bawah adalah beberapa kegunaan biasa setiap asid lemak untuk badan.

Adakah pengambilan Omega-3 setiap hari baik untuk kesihatan adalah kebimbangan ramai orang.

Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular

Apabila badan ditambah dengan minyak ikan Omega-3, ia membantu meningkatkan tahap kolesterol bermanfaat HDL - kolesterol, seterusnya membantu mengehadkan pengumpulan lemak berlebihan, mencegah aterosklerosis dan peredaran darah dengan lebih mudah. Terima kasih kepada itu, Omega-3 boleh membantu memperbaiki keadaan tekanan darah tinggi.

Untuk fungsi kardiovaskular, Omega-3 juga mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kira-kira 15 - 30% trigliserida, membantu mengehadkan risiko penyakit kardiovaskular serta kejadian pankreatitis. Omega-3 juga membantu memperbaiki masalah lemak darah dan hati berlemak untuk mengelakkan risiko komplikasi yang menjejaskan sistem kardiovaskular.

Memperbaiki penglihatan

DHA adalah komponen utama retina. Kekurangan DHA dalam badan boleh menyebabkan kehilangan penglihatan dan mata kering. Suplemen Omega-3 yang mencukupi boleh membantu mencegah degenerasi makula, yang boleh menyebabkan kerosakan mata atau buta.

Terutamanya pada bayi dan kanak-kanak, kekurangan jenis Omega-3 ini menjejaskan perkembangan mata, menjadikan kanak-kanak mudah terdedah kepada masalah mata seperti penglihatan yang lemah, rabun, dan astigmatisme awal.

Sokongan otak

Struktur otak mengandungi kira-kira 60% lemak, di mana asid lemak Omega-3, khususnya DHA, menyumbang kira-kira 1/4. Bahan aktif ini memainkan peranan penting dalam meningkatkan sensitiviti neuron dan meningkatkan keanjalan sel dan saraf.

Berkat itu, aktiviti penghantaran maklumat dari otak ke organ berlaku dengan tepat dan cepat. Oleh itu, apabila tubuh kekurangan Omega-3, ia akan mudah menyebabkan tekanan dan sukar untuk menumpukan perhatian semasa belajar dan bekerja.

Perbaiki tidur

Mengambil minyak ikan Omega-3 secara kerap setiap hari bukan sahaja membantu memperbaiki penyakit tetapi juga membantu meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan insomnia, tidur ringan, dan gangguan tidur.

Omega-3 meningkatkan ketersambungan sel-sel saraf digabungkan dengan keupayaan untuk mengawal kadar denyutan jantung dan tekanan darah, sekali gus membantu tidur dengan lebih lena dan nyenyak. Terutama untuk kanak-kanak dan orang tua, apabila kekurangan Omega-3, mereka terdedah kepada gejala insomnia dan sukar tidur.

Penjagaan kulit

Omega-3 juga merupakan komponen penting dalam struktur kulit dengan fungsi membina dan menyuburkan sel kulit. Oleh itu, menambah Omega-3 sebagai tambahan kepada produk penjagaan kulit harian adalah penyelesaian untuk membantu kulit sihat secara umum.

Suplemen Omega-3 membantu mengawal rembesan sebum pada kulit, meningkatkan kelembapan, seterusnya menghalang pembentukan kedutan, melambatkan proses penuaan, mengurangkan keadaan keratin folikel. Pada masa yang sama, asid lemak ini juga membantu mengurangkan keradangan jerawat dan menyembuhkan luka dengan berkesan.

Adakah pengambilan Omega-3 setiap hari baik untuk kesihatan?

Akhbar Kesihatan & Kehidupan memetik Dr Le Bach, Hospital Perubatan Tradisional ( Hanoi ) sebagai berkata bahawa pengambilan Omega-3 setiap hari atau tidak bergantung kepada keperluan dan status kesihatan setiap orang. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, disyorkan untuk menambah dalam kelompok yang berlangsung sekurang-kurangnya 3 bulan.

Dos suplemen Omega-3 juga boleh berbeza bagi setiap orang. Bagi orang dewasa yang sihat, kebanyakannya mengesyorkan sekurang-kurangnya 250-500 mg gabungan EPA dan DHA setiap hari. Bagi wanita hamil, kira-kira 500 mg sehari disyorkan sepanjang kitaran, dan ini mungkin meningkat menjelang akhir kitaran, kerana ini adalah peringkat apabila otak dan saraf janin terbentuk.

Selain itu, sesetengah orang dengan keadaan kesihatan tertentu mungkin memerlukan lebih banyak suplemen Omega-3 daripada yang lain, jadi dapatkan nasihat doktor anda tentang dos yang sesuai untuk anda.

Setiap produk tambahan Omega-3 boleh mengandungi jumlah EPA dan DHA yang berbeza. Adalah penting untuk membaca label suplemen Omega-3 untuk melihat berapa banyak EPA dan DHA yang terkandung di dalamnya. Ini akan membantu anda menentukan bilangan kapsul yang perlu anda ambil untuk mencapai jumlah yang disyorkan.

Cara terbaik untuk mendapatkan Omega-3 yang mencukupi adalah dengan makan ikan berlemak sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil suplemen, sering dipanggil kapsul minyak ikan, yang mengandungi asid lemak Omega-3 rantai panjang EPA dan DHA.

Thanh Thanh (Sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html