'Atlet perlu berenang di lautan sekurang-kurangnya tiga kali sebelum berlumba aquathlon'

Menurut juara triatlon negara semasa, Lam Quang Nhat, renang lautan sentiasa tidak dapat diramalkan, atlet perlu berlatih sekurang-kurangnya tiga kali di lautan sebelum memasuki perlumbaan.

Pada kejohanan Aquaman Vietnam 2022 yang diadakan pada Oktober lalu di Tra Co (Quang Ninh), atlet Tran Minh Tuan ( Hanoi ) tidak menyempurnakan renangan separuh aqua (renang 1km, larian 10km). Minh Tuan berkata bahawa hari pertandingan itu merupakan kali pertamanya berenang di lautan. Ombak besar dan atlet yang sesak mengatasinya, membawa kepada DNF (tidak menamatkan perlumbaan). "Berenang di lautan lebih sukar daripada yang saya bayangkan," kata Tuan.

Bukan sahaja Tuan, di Aquaman Vietnam tahun lepas, di antara lebih 1,000 atlet yang menyertai pertandingan itu, terdapat hampir 100 DNF, yang kebanyakannya adalah perenang laut kali pertama, tidak mempunyai pengalaman, menyebabkan terlalu banyak masa pemotongan atau menyerah kalah dalam pertandingan ini.

Lam Quang Nhat bertanding di laut pada triatlon. Foto: Lam Quang Nhat — Lam Quang Nhat bertanding di laut pada triatlon. Foto: *Lam Quang Nhat*

Menurut penyandang juara triatlon negara, Lam Quang Nhat, laut sentiasa tidak menentu, tiada formula seperti di tasik. "Laut mempunyai ombak, arus, angin dan terutama ramai orang yang bersaing. Satu-satunya penyelesaian ialah atlet mesti banyak berlatih di laut, sekurang-kurangnya tiga kali sebelum ini. Jangan biarkan hari pertandingan pertama kali berenang di laut. Hanya dengan berlatih cukup dan betul anda boleh melindungi diri anda," kata Nhat.

Pada kejohanan DNSE Aquaman Vietnam 2023 yang berlangsung di Phan Thiet pada 29 Oktober, Jawatankuasa Penganjur akan mengatur percubaan renang untuk atlet sehari sebelum pertandingan. Lam Quang Nhat akan mengiringi 1,500 atlet pada sesi ini. Selain itu, atlet juga boleh berlatih lebih proaktif untuk membiasakan diri dengan suhu air, ombak dan angin menghampiri hari pertandingan.

Renang percubaan membantu atlet menilai arus, paras ombak dan arah angin, dan dari situ menghasilkan strategi yang sesuai dengan kekuatan mereka. Menurut juara triatlon itu, segala-galanya boleh berubah pada hari perlumbaan, namun persediaan membantu atlet tidak terlalu terbeban.

Lam Quang Nhat juga menyatakan bahawa semasa latihan di kolam renang atau laut, atlet perlu berlatih teknik penglihatan mereka. Penglihatan membantu perenang kekal di landasan yang betul. Penglihatan yang lemah menyebabkan atlet berenang pada jarak yang lebih jauh daripada jangkaan, menjejaskan prestasi dan kecergasan.

Bergantung pada tahap, atlet mempunyai cara penglihatan yang berbeza. Pada tahap yang paling mudah, atlet boleh berenang gaya bebas, apabila perlu melihat garisan, beralih kepada dua pukulan kuak dada, mengekalkan kepala di atas air, kemudian menghafal garisan dan terus berenang gaya bebas dalam imaginasi. Untuk perenang gaya bebas yang baik, kekalkan gaya renang ini sehingga perlu berorientasikan. Tetapi daripada memalingkan kepala ke sisi untuk bernafas, atlet mengangkat kepala, melihat ke atas dan ke hadapan.

"Penglihatan adalah lebih penting apabila bersaing dalam keadaan ombak yang besar. Setiap orang perlu melihat pelampung dengan lebih banyak, tahu bila ombak datang, perhatikan puncak ombak, dan lihat ke arah. Jika anda cuba melihat antara dua ombak, ia akan menjadi sangat sukar untuk dilihat, menjadikan atlet itu letih secara fizikal dan mental," kata Nhat.

Atlet boleh berlatih melihat sambil berenang di kolam. Foto: Lam Quang Nhat — Atlet boleh berlatih melihat sambil berenang di kolam. Foto: *Lam Quang Nhat*

Selain itu, Nhat menasihatkan atlet supaya tidak menumpukan pada renang terlalu laju. Menurutnya, berbanding 21km larian, 2km berenang hanyalah senaman memanaskan badan. "Berenang pantas hanya beberapa minit lebih pantas daripada yang lain, tetapi berlari pantas boleh melebihi sepuluh minit. Membelanjakan terlalu banyak tenaga di bahagian bawah air akan menjejaskan kekuatan fizikal anda apabila memasuki bahagian larian," kata Nhat.

Walau bagaimanapun, atlet tidak boleh berlari sebaik sahaja mereka keluar dari air. Daripada pengalamannya, Lam Quang Nhat mendapati bahawa masa untuk sampai ke kawasan peralihan adalah masa keemasan untuk bernafas dan mendapatkan semula kekuatan. "Atlet tidak seharusnya berlari pantas dengan segera. Rasa gementar akan meningkatkan degupan jantung dan lebih mudah kehilangan kekuatan," nasihatnya.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 berlangsung pada 29 Oktober di bandar Phan Thiet. Lam Quang Nhat berpeluang berlatih di sini. Katanya, cuaca di Phan Thiet agak cerah dan panas. Oleh itu, atlet perlu menghidrat dengan secukupnya dan menyediakan lebih banyak garam dan gel. "Badan memerlukan masa untuk menyerap tenaga. Atlet tidak seharusnya menunggu sehingga badan letih untuk mengisi semula, ini sama sekali tidak baik untuk kesihatan," kata Lam Quang Nhat.

Aquathlon adalah pertandingan yang agak baru untuk kebanyakan atlet Vietnam. Pertandingan renang di laut akan menjadi lebih sukar daripada di tasik yang tenang. Setiap orang perlu dilengkapi sepenuhnya dengan pengetahuan untuk menjimatkan tenaga dan bertindak balas sekiranya sesuatu kejadian berlaku. “Berenang di lautan bukan mudah, jadi Nhat amat berharap komuniti pergerakan akan memandang serius tentang latihan supaya taman permainan itu bermakna dan lengkap,” kata Nhat.

Lam Quang Nhat berkongsi pengalaman berenang. Foto: Lam Quang Nhat — Lam Quang Nhat berkongsi pengalaman berenang. Foto: *Lam Quang Nhat*

DNSE Aquaman Vietnam 2023 berlangsung pada 29 Oktober, di NovaWorld Phan Thiet. Kejohanan ini mempunyai empat acara. Aquakid untuk kanak-kanak berumur 6 hingga 10 tahun (berenang 200m dan berlari 1km). Sprint Aqua (berenang 500m, lari 5km). Half Aqua (berenang 1km, berlari 10km). Pada masa ini, portal pendaftaran Aquaman Vietnam dibuka untuk semua jarak.

Pembaca yang ingin bertanding dalam aquathlon pertama di Vietnam, daftar di sini.

Thanh Lan

Pautan sumber