"Atlet perlu berenang di lautan sekurang-kurangnya tiga kali sebelum bertanding dalam akuatlon."

Menurut juara triatlon kebangsaan yang sedang bertanding, Lam Quang Nhat, renangan air terbuka sentiasa tidak dapat diramalkan, dan atlet perlu berlatih sekurang-kurangnya tiga kali di laut sebelum bertanding.

Di pertandingan Aquaman Vietnam 2022 yang diadakan Oktober lalu di Tra Co (Quang Ninh), atlet Tran Minh Tuan ( Hanoi ) gagal menamatkan perlumbaan separuh akuatik (berenang 1km, larian 10km). Minh Tuan berkata bahawa hari pertandingan itu merupakan kali pertamanya berenang di laut. Ombak besar dan peserta yang sesak membanjirinya, menyebabkan beliau DNF (tidak menamatkan perlumbaan). "Berenang di laut lebih sukar daripada yang saya bayangkan," kata Tuan.

Bukan sahaja Tuan, tetapi di Aquaman Vietnam tahun lepas, daripada lebih 1,000 atlet yang menyertai, hampir 100 atlet mengalami DNF (Jangan Tamatkan Perairan), kebanyakannya mereka yang pertama kali berenang di lautan, kurang pengalaman, menyebabkan mereka melebihi masa akhir atau menarik diri daripada bahagian pertandingan ini.

Lam Quang Nhat bertanding di laut dalam pertandingan triatlon. Foto: Lam Quang Nhat

Menurut juara triatlon kebangsaan yang sedang bertanding, Lam Quang Nhat, laut sentiasa tidak dapat diramalkan dan tidak mengikut peraturan yang sama seperti tasik. "Laut mempunyai ombak, arus, angin, dan terutamanya banyak pesaing lain. Satu-satunya penyelesaian adalah untuk atlet berlatih di laut secara meluas, sekurang-kurangnya tiga kali terlebih dahulu. Jangan biarkan hari pertandingan menjadi kali pertama anda berenang di laut. Hanya latihan yang mencukupi dan betul sahaja yang dapat melindungi anda," kata Nhat.

Di pertandingan DNSE Aquaman Vietnam 2023 yang berlangsung di Phan Thiet pada 29 Oktober, penganjur akan mengatur sesi renang percubaan untuk atlet sehari sebelum pertandingan. Lam Quang Nhat akan mengiringi 1,500 atlet semasa sesi ini. Di samping itu, atlet juga boleh berlatih secara proaktif untuk menyesuaikan diri dengan suhu air, ombak dan angin menjelang tarikh pertandingan.

Renang percubaan membantu atlet menilai arus, paras ombak dan arah angin, membolehkan mereka membangunkan strategi yang sesuai dengan kebolehan mereka. Menurut juara triatlon itu, keadaan boleh berubah pada hari perlumbaan, tetapi persediaan membantu atlet mengelakkan rasa terbeban.

Lam Quang Nhat juga menyatakan bahawa semasa latihan di kolam renang atau laut, atlet perlu berlatih teknik penglihatan. Penglihatan membantu perenang berada di laluan yang betul. Penglihatan yang lemah menyebabkan atlet berenang lebih jauh daripada yang dijangkakan, sekali gus menjejaskan prestasi dan kecergasan fizikal mereka.

Bergantung pada tahap kemahiran mereka, atlet menggunakan teknik penglihatan yang berbeza. Pada tahap paling mudah, atlet boleh berenang gaya bebas, kemudian bertukar kepada dua gaya dada apabila mereka perlu melihat laluan, memastikan kepala mereka berada di atas air. Mereka kemudian menghafal laluan dan terus berenang gaya bebas secara mental. Bagi perenang gaya bebas yang mahir, teknik ini dikekalkan sehingga mereka perlu menyesuaikan diri. Walau bagaimanapun, mereka mengangkat kepala dan melihat lurus ke hadapan daripada memusingkan kepala ke sisi untuk bernafas.

"Penglihatan adalah lebih penting ketika bertanding di laut bergelora. Setiap orang perlu melihat pelampung dengan lebih kerap, mengetahui bila ombak akan datang, menjangka puncak ombak, dan melihat ke arah yang betul. Cuba membaca pandangan antara ombak akan menjadikannya sangat sukar untuk dilihat, sekali gus meletihkan atlet secara fizikal dan mental," kata Nhat.

Atlet boleh berlatih melihat sambil berenang di kolam renang. Foto: Lam Quang Nhat

Tambahan pula, Nhat menasihati atlet supaya tidak terlalu fokus untuk berenang pantas. Menurutnya, berbanding larian 21km, renangan 2km hanyalah pemanasan badan. "Berenang lebih pantas hanya memberi anda beberapa minit lebih lama daripada yang lain, tetapi berlari lebih pantas boleh mengambil masa lebih daripada sepuluh minit. Menghabiskan terlalu banyak tenaga untuk bahagian air akan menjejaskan keadaan fizikal anda apabila anda beralih kepada bahagian larian," kata Nhat.

Walau bagaimanapun, atlet tidak seharusnya memecut serta-merta selepas keluar dari air. Berdasarkan pengalaman pertandingannya, Lam Quang Nhat menyedari bahawa masa untuk mencapai zon peralihan adalah peluang keemasan untuk bernafas dan mendapatkan semula kekuatan. "Atlet tidak seharusnya memecut serta-merta. Berlari akan meningkatkan kadar denyutan jantung dan memudahkan kehilangan tenaga," beliau menasihati.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 telah berlangsung pada 29 Oktober di bandar Phan Thiet. Lam Quang Nhat berpeluang berlatih di sana sebelum ini. Beliau berkata bahawa cuaca di Phan Thiet agak cerah dan panas. Oleh itu, atlet perlu kekal terhidrat dan juga menyediakan garam dan gel tambahan. "Badan memerlukan masa untuk menyerap tenaga. Atlet tidak sepatutnya menunggu sehingga badan mereka hampir keletihan sebelum mengisi semula cecair; ini sama sekali tidak sihat," kata Lam Quang Nhat.

Akuatlon merupakan pertandingan yang agak baharu bagi kebanyakan atlet Vietnam. Bahagian renang, yang berlangsung di laut, lebih mencabar berbanding di kolam yang tenang. Setiap peserta perlu dilengkapi dengan pengetahuan untuk menjimatkan tenaga dan bertindak balas dengan berkesan sekiranya berlaku kejadian. "Berenang di laut bukanlah mudah, jadi saya benar-benar berharap masyarakat mengambil serius latihan supaya pertandingan ini dapat menjadi sebermakna dan memuaskan hati yang mungkin," kata Nhật.

Lam Quang Nhat berkongsi pengalaman berenangnya. Foto: Lam Quang Nhat

DNSE Aquaman Vietnam 2023 akan berlangsung pada 29 Oktober di NovaWorld Phan Thiet. Perlumbaan ini menampilkan empat acara: Aquakid untuk kanak-kanak berumur 6 hingga 10 tahun (renang 200m dan larian 1km), Sprint Aqua (renang 500m, larian 5km), dan Half Aqua (renang 1km, larian 10km). Pendaftaran untuk semua jarak kini dibuka.

Pembaca yang ingin bertanding dalam perlumbaan akuatlon pertama Vietnam boleh mendaftar di sini.

Thanh Lan

Pautan sumber: https://vnexpress.net/vdv-can-boi-bien-it-nhat-ba-lan-truoc-khi-dua-aquathlon-4663188.html