Mengapa anda memerlukan V-back?

"Punggung berbentuk V" ialah konsep biasa dalam dunia bina badan, digunakan untuk merujuk kepada bentuk belakang apabila dilihat dari belakang dengan bahu lebar dan punggung atas, secara beransur-ansur mengecil ke pinggang untuk membentuk bentuk berbentuk V.

Punggung berbentuk V dianggap standard ahli bina badan - Foto: FB

Apakah itu V-back?

"Punggung berbentuk V" dianggap sebagai salah satu piawaian badan yang ideal, terutamanya untuk lelaki, kerana ia memberikan rasa kekuatan, keseimbangan dan tarikan.

Memiliki punggung berbentuk V bukan sahaja membantu badan anda kelihatan lebih berotot dan yakin apabila memakai pakaian, tetapi juga mencerminkan kerja keras dan disiplin dalam gaya hidup.

Bahagian belakang yang lebar menyerlahkan pinggang yang ramping, sambil mencipta ilusi ketinggian, memberikan badan seimbang, "standard gim" yang diidamkan ramai orang.

Untuk mencapai bentuk belakang ini, pengamal sering menumpukan pada membangunkan latissimus dorsi, otot bahu belakang dan otot belakang tengah dengan senaman seperti dagu, tarik lat dan barisan dumbbell.

Pada masa yang sama, mengekalkan pinggang yang ramping melalui senaman perut dan kawalan diet juga sangat penting, kerana semakin kecil pinggang, semakin jelas bentuk V.

Ia adalah gabungan kekuatan, estetika dan simbolisme disiplin yang menjadikan V-back sebagai matlamat yang diperjuangkan oleh ramai orang dalam perjalanan kecergasan mereka.

Menurut pakar kecergasan, senaman belakang yang kerap membawa manfaat ganda: mencegah kesakitan, keletihan, dan kecederaan, sambil meningkatkan bentuk badan dengan ketara.

Bagaimana untuk bersenam untuk mendapatkan V-back?

Di bawah adalah tiga latihan mudah tetapi berkesan yang dianggap sebagai asas untuk membina otot belakang yang komprehensif.

Renyah dumbbell satu lengan

Ini adalah senaman klasik yang melatih otot lats dan rhomboid, sambil juga mengaktifkan bahu, bisep dan perut. Senam meletakkan sebelah tangan di atas bangku untuk sokongan, dan dengan sebelah lagi, menarik dumbbell ke arah pinggul, memicit tulang belikat bersama-sama, dan menurunkannya dengan kawalan. Pergerakan ini membina kekuatan, membetulkan ketidakseimbangan otot, dan meningkatkan kestabilan seluruh bahagian atas badan.

Tarik Bangku

Latihan ini membantu mengembangkan otot belakang yang tebal, yang mempengaruhi kebanyakan kumpulan otot besar. Dengan berbaring di bangku simpanan dan menarik beban ke arah pinggul, pengamal kedua-duanya menguatkan bahagian atas badan dan menguatkan otot di kawasan lumbar - "titik lemah" yang boleh menyebabkan kesakitan dan keletihan dengan mudah. Di samping itu, senaman ini juga mencabar bisep dan lengan bawah, menyumbang kepada peningkatan kekuatan cengkaman.

Kedudukan senaman lalat songsang - Foto: PB

Terbang terbalik

Lalat songsang menyasarkan otot deltoid belakang, romboid dan trapezius—kumpulan otot yang biasanya kurang berkembang berbanding dengan dada dan bahu depan. Dengan sedikit bengkok pada siku, angkat dumbbell ke sisi, picit bilah bahu bersama-sama, dan turunkannya perlahan-lahan. Pergerakan ini meningkatkan postur, meningkatkan kestabilan bahu, dan mewujudkan keseimbangan otot.

Pakar mengesyorkan melakukan 8-12 ulangan setiap set setiap latihan, memilih berat yang sesuai untuk kekuatan anda, melakukan 3-5 set dan berehat kira-kira 60 saat antara set. Apabila anda melakukan set terakhir, otot belakang anda perlu dekat dengan ambang keletihan untuk hasil terbaik.

Punggung yang kuat mempunyai banyak faedah: lelaki mendapat bentuk V yang kuat, wanita mendapat postur yang lebih baik dan bentuk badan yang lebih langsing. Lebih penting lagi, mengekalkan punggung yang kuat adalah kunci kepada badan yang sihat, fleksibel dan bebas kecederaan.

VIET HOANG - HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm