Belakang berbentuk V dianggap sebagai standard dalam dunia bina badan - Foto: FB
Apakah itu belakang berbentuk V?
"Belakang berbentuk V" dianggap sebagai salah satu standard badan yang ideal, terutamanya untuk lelaki, kerana ia menyampaikan rasa kekuatan, keseimbangan dan daya tarikan.
Mempunyai belakang berbentuk V bukan sahaja membuatkan anda kelihatan lebih berotot dan yakin ketika memakai pakaian, tetapi juga mencerminkan kerja keras dan disiplin dalam gaya hidup anda.
Belakang yang lebar menonjolkan pinggang yang ramping dan mencipta ilusi ketinggian, menghasilkan susuk badan yang seimbang dan "sedia untuk gim" yang diidamkan oleh ramai orang.
Untuk mencapai postur belakang ini, para penyenam biasanya menumpukan pada pengembangan otot latissimus dorsi, trisep, dan otot belakang tengah melalui latihan seperti pull-up, lat pulldown, dan weighted rows.
Pada masa yang sama, mengekalkan pinggang yang ramping melalui senaman abdomen dan kawalan diet juga penting, kerana semakin kecil pinggang, semakin jelas bentuk badan berbentuk V itu.
Gabungan kekuatan, estetika dan simbolisme disiplin menjadikan belakang berbentuk V satu matlamat yang ramai orang berusaha untuk capai dalam perjalanan kecergasan mereka.
Menurut pakar kecergasan, senaman belakang yang kerap menawarkan manfaat berganda: ia mencegah sakit, sengal dan kecederaan, di samping meningkatkan postur dengan ketara.
Bagaimanakah saya berlatih untuk mendapatkan belakang berbentuk V?
Berikut adalah tiga senaman mudah tetapi berkesan, yang dianggap asas untuk membina otot belakang yang kuat.
Baris dumbbell satu tangan yang membongkok
Ini merupakan senaman klasik yang menyasarkan otot latissimus dorsi dan rhomboid, di samping mengaktifkan otot bahu, bisep dan otot abdomen. Penyenarai meletakkan sebelah tangan di atas kerusi untuk sokongan, menarik berat ke arah pinggul mereka dengan tangan yang sebelah lagi, merapatkan tulang belikat mereka, dan kemudian menurunkannya secara terkawal. Pergerakan ini membantu meningkatkan kekuatan, membetulkan ketidakseimbangan otot dan meningkatkan kestabilan keseluruhan bahagian atas badan.
Tekan bangku
Senaman ini membantu mengembangkan otot belakang yang tebal, melibatkan kebanyakan kumpulan otot utama. Dengan berbaring menghadap ke bawah di atas bangku dan menarik berat ke arah pinggul, senaman ini menguatkan bahagian atas badan sambil menguatkan otot belakang bawah – kawasan biasa yang mudah sakit. Selain itu, senaman ini mencabar bisep dan lengan bawah, menyumbang kepada peningkatan kekuatan cengkaman.
Posisi senaman lalat terbalik - Foto: PB
Lalat terbalik
Latihan 'reverse fly' memberi tumpuan kepada otot trisep, romboid dan trapezius—kumpulan otot yang selalunya kurang berkembang berbanding dada dan bisep. Dengan siku sedikit bengkok, pemain senaman mengangkat berat ke sisi, merapatkan tulang belikat bersama-sama, kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Pergerakan ini meningkatkan postur, meningkatkan kestabilan sendi bahu dan mewujudkan keseimbangan otot.
Pakar mengesyorkan melakukan setiap senaman dengan 8-12 ulangan setiap set, memilih berat yang sesuai dengan kekuatan anda, melakukan 3-5 set, dan berehat selama kira-kira 60 saat antara set. Untuk hasil terbaik, otot belakang anda sepatutnya hampir pada tahap keletihan menjelang ulangan terakhir.
Belakang yang kuat menawarkan banyak manfaat: lelaki memperoleh postur yang tegap dan berbentuk V, dan wanita memperbaiki postur mereka dan mencapai bentuk badan yang lebih langsing. Lebih penting lagi, mengekalkan belakang yang tegap adalah kunci kepada badan yang sihat dan fleksibel dengan lebih sedikit kecederaan.
Sumber: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm
Komen (0)