Dr Jeffrey Durmer, pakar neurologi yang bekerja di AS, menjelaskan bahawa senaman yang kerap boleh meningkatkan kualiti tidur. Aktiviti fizikal yang kerap merangsang pengumpulan adenosin, menggalakkan tidur yang lebih nyenyak. Di samping itu, banyak kajian menunjukkan bahawa senaman boleh mengatasi beberapa kesan negatif kehilangan tidur, seperti peningkatan risiko penyakit jantung dan kanser, menurut majalah SELF (AS).
Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati apabila memilih senaman selepas malam tidak cukup tidur. Kurang tidur menjejaskan sistem neuromuskular, menyebabkan otot menjadi lebih letih daripada biasa, keupayaan untuk mengimbangi dan berasa berkurangan dengan ketara, mudah membawa kepada kecederaan semasa senaman. Kurang tidur juga mengurangkan fungsi sistem kardiovaskular, menyebabkan fenomena degupan jantung tidak teratur. “Oleh itu, anda tidak seharusnya melakukan senaman seperti mengangkat beban berat atau berlari pada waktu pagi, selepas semalaman tidak cukup tidur,” kata Dr Durmer.
Selepas malam tanpa tidur, anda boleh berjalan selama 15 minit, kemudian duduk dan berehat selama 15 minit di bawah cahaya matahari.
Foto: AI
Senaman pagi yang memberi tenaga
Aktiviti fizikal berintensiti rendah yang tidak memberi terlalu banyak tekanan pada badan boleh membuatkan pesakit insomnia berasa lebih baik, kata Dr Durmer.
Latihan kekuatan dengan bebanan ringan atau senaman seluruh badan seperti mencangkung, papan dan tekan tubi pada waktu pagi akan membuatkan anda bergerak tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada otot anda. "Anda juga boleh berjalan, berbasikal, atau berenang, selagi anda mengekalkan kadar denyutan jantung anda dalam julat aerobik, iaitu kira-kira 60 hingga 70 peratus daripada kadar denyutan maksimum anda," Dr Durmer mengesyorkan.
Dari segi masa, disarankan untuk bersenam lebih kurang 30 minit dan tidak melebihi 45 minit. Pelarasan ini boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan, sambil memberi tenaga semula badan selepas kurang tidur.
Cuba bersenam selepas tidak cukup tidur boleh memberikan rangsangan tenaga serta-merta dan membantu anda berasa lebih berjaga-jaga daripada hanya berbaring diam. "Mood dan tahap tenaga boleh diperbaiki dengan senaman, terutamanya apabila digabungkan dengan cahaya matahari pagi," kata Dr Durmer.
Nota semasa bersenam selepas insomnia
Petua di atas adalah untuk orang yang sudah mempunyai rutin senaman. Jika anda tidak bersenam dengan kerap dan mengalami tidur malam yang teruk, jangan cuba untuk memulakan rutin senaman baharu. Sebaliknya, pergi berjalan-jalan pagi untuk memulihkan tenaga anda untuk hari yang lebih baik.
Jika anda hanya tidur beberapa jam pada malam sebelumnya, atau bangun setiap 45 minit sepanjang malam, anda tidak perlu memaksa diri anda untuk bersenam. Dr Durmer mencadangkan untuk berjalan kaki selama 15 minit, kemudian duduk di bawah sinar matahari selama 15 minit. Ini akan memastikan irama sirkadian anda terkawal dan membantu anda berasa lebih baik dan tidur lebih lena pada malam berikutnya.
Sumber: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm
Komen (0)