Mengapa berat badan berubah-ubah sepanjang hari?

Menurut sebuah artikel di laman web Institut Perubatan Gunaan Vietnam, perubahan berat badan harian bergantung kepada banyak faktor, termasuk diet, senaman, rehat, dan cara anda menimbang berat badan. Keseimbangan antara pengambilan tenaga (makan, minum) dan perbelanjaan tenaga (membakar kalori tersebut) adalah sebab berat badan anda berubah-ubah dan berubah dalam satu hari. Jika anda mengambil lebih banyak daripada yang anda bakar, anda akan menambah berat badan dengan serta-merta.

Cara anda menimbang berat badan juga mempengaruhi keputusan, seperti platform penimbang yang rata, postur anda semasa menimbang (berat diagihkan secara sama rata pada kedua-dua belah kaki), dan pakaian yang anda pakai. Faktor-faktor ini mesti konsisten merentasi penimbangan; jika tidak, angkanya akan berbeza-beza.

Waktu pagi biasanya merupakan masa terbaik untuk mendapatkan keputusan yang paling tepat. Anda telah tidur secukupnya dan mungkin belum makan banyak. Walau bagaimanapun, semakin siang, berat badan anda akan meningkat memuncak selepas makan yang mengenyangkan.

Sesetengah atlet boleh kehilangan 6% hingga 10% daripada berat badan mereka selepas bersenam (kebanyakannya disebabkan oleh berpeluh). Perubahan anda mungkin tidak begitu dramatik, tetapi kehilangan satu atau dua kilogram selepas sesi gim bukanlah sesuatu yang luar biasa.

Banyak ubat-ubatan, termasuk ubat anti-radang, antihistamin dan opioid, boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Ubat-ubatan lain, seperti insulin, antidepresan dan beberapa ubat anti-epilepsi, boleh menyebabkan pertambahan berat badan yang cepat. Anda harus sentiasa bertanya kepada doktor tentang kesan sampingan ubat-ubatan yang anda ambil, termasuk kesan berkaitan berat badan, untuk kedua-dua ubat preskripsi dan ubat bebas.

Berat badan kita apabila kita menimbang berat badan pada waktu pagi tidak akan sama seperti apabila kita menimbang berat badan pada waktu petang. (Imej ilustrasi)

Satu artikel di laman web sistem penjagaan kesihatan Vinmec juga menunjukkan faktor-faktor yang boleh menyebabkan berat badan seseorang berubah-ubah sepanjang hari.

Minum air lebih daripada keperluan harian anda juga boleh menyebabkan turun naik berat badan. Satu liter air beratnya lebih kurang 1 kilogram. Jika anda hanya minum air dan tidak bersenam, ia akan kelihatan pada penimbang. Itu tidak bermakna anda harus berhenti minum air sama sekali. Anda perlu minum air yang mencukupi sepanjang hari. Selain itu, minum air (terutamanya air kosong dan bukannya minuman bergula dan berkalori tinggi) boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Minum terlalu sedikit air juga boleh menyebabkan penurunan berat badan secara tiba-tiba. Kira-kira 55% hingga 75% daripada badan anda adalah air. Penurunan di bawah paras semula jadi anda boleh menyebabkan sakit kepala atau kulit kering. Jika anda minum air yang jauh lebih sedikit daripada yang diperlukan oleh badan anda, anda mungkin menghadapi kesukaran untuk menumpukan perhatian. Anda juga boleh mengalami penurunan berat badan secara tiba-tiba jika anda tidak minum secukupnya untuk menggantikan jumlah yang anda hilang pada siang hari, yang akan menyebabkan dehidrasi, yang akan muncul pada penimbang.

Kajian menunjukkan bahawa minum satu atau tiga cawan kopi boleh membantu anda mengawal berat badan. Kafein boleh membantu mengurangkan selera makan anda atau membakar beberapa kalori. Tetapi berhati-hati: jika kopi anda telah ditambah gula, susu atau krim, ia juga boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan.

Kajian menunjukkan bahawa jumlah tidur yang anda dapat boleh mempengaruhi berat badan anda. Contohnya, selepas malam-malam tanpa tidur, anda mungkin berasa lebih lapar daripada biasa. Ini boleh menyebabkan anda makan lebih banyak makanan dan makan lebih banyak, mengakibatkan kenaikan berat badan di kemudian hari.

AN BINH (Disusun)

Sumber: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html