Mengapakah warga emas masih perlu mengangkat berat?

Di kebanyakan negara Barat, latihan angkat berat pada usia tua agak biasa dan digalakkan sebagai kaedah anti-penuaan yang berkesan, membantu mengekalkan jisim otot, tulang yang kuat, meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kualiti hidup.

Latihan beban pada usia tua boleh membantu meningkatkan kesihatan fizikal dan mental - Foto: DAILY MAIL

Ramai di antara kita agak teragak-agak untuk melakukan senaman latihan kekuatan apabila usia meningkat, terutamanya angkat berat. Tetapi beberapa laporan baru-baru ini telah menunjukkan kepentingan meningkatkan jisim otot pada usia tua.

Sally Moss, seorang jurulatih kekuatan dan pengkondisian badan dan pemilik syarikat angkat berat Strength Ambassadors, boleh mengangkat seberat 70kg dalam bench press. "Tidak kira usia anda, jika anda mula mengangkat berat, anda akan menjadi lebih kuat," kata Moss.

Latihan beban pada usia tua membantu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mental.

Latihan beban membantu mengekalkan dan meningkatkan jisim otot seiring dengan peningkatan usia, sekali gus menyokong mobiliti dan mengurangkan risiko penurunan fizikal. Membina otot juga membantu meningkatkan kepekaan insulin, kerana badan menggunakan tenaga dengan lebih cekap dalam aktiviti harian.

Apabila otot terlibat secara berkala, sistem kardiovaskular dan rangka juga mendapat manfaat melalui proses penahan tekanan dan penyesuaian semula jadi. Ini membantu meningkatkan ketumpatan tulang, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan risiko jatuh atau kecederaan pada warga emas.

Selain daripada manfaat fizikal, latihan angkat berat juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental dan kebolehan kognitif. Mengangkat berat pada usia tua membantu mengurangkan kebimbangan, meningkatkan kualiti tidur dan meningkatkan keyakinan diri apabila peserta senaman menyedari keupayaan mereka untuk menangani tugas yang lebih mencabar.

Tambahan pula, meningkatkan berat badan yang diangkat secara beransur-ansur dapat meningkatkan keyakinan warga emas dengan ketara. Keyakinan ini membantu mereka menjadi lebih proaktif dalam kehidupan seharian mereka dan mengekalkan gaya hidup yang positif.

Pendedahan berkala kepada berat badan yang sesuai juga membantu warga emas mengubah perspektif mereka tentang batasan mereka sendiri. Apabila badan mereka menyesuaikan diri dan membuat kemajuan yang ketara, ketakutan awal secara beransur-ansur memberi laluan kepada inisiatif yang lebih besar dan sikap yang lebih positif dalam kehidupan seharian mereka.

Mereka yang bersenam perlu mempunyai kaedah yang selamat dan sesuai.

Menurut Telegraph , ketakutan terhadap kecederaan merupakan penghalang utama yang membuatkan ramai warga emas teragak-agak untuk mengangkat objek berat, seperti pemberat. Pada hakikatnya, risiko ini sering berpunca daripada teknik yang salah atau kekurangan persediaan, dan bukannya daripada senaman itu sendiri.

Pertama sekali, adalah dinasihatkan untuk mencari jurulatih yang baik untuk membantu pelatih mempelajari postur yang betul dan mengenal pasti salah jajaran yang berbahaya lebih awal. Pembelajaran melalui video dalam talian tidak dapat menggantikan pemerhatian langsung, kerana salah jajaran kecil belakang atau sendi selalunya hanya dikesan apabila pengajar hadir.

Mencari jurulatih yang sesuai adalah penting untuk memastikan keselamatan ketika mengangkat berat - Foto: NRI NATION

Pemanasan badan yang menyeluruh sebelum bersenam adalah wajib, terutamanya bagi warga emas, untuk membantu badan menyesuaikan diri secara beransur-ansur dengan intensiti senaman. Di samping itu, pemanasan badan yang betul akan menyediakan otot dan sendi untuk menahan tekanan, di samping mengurangkan kesakitan dan risiko kecederaan selepas bersenam.

Apabila mengangkat berat, setiap perincian postur dan pernafasan memberi perbezaan yang ketara. Pernafasan memainkan peranan penting dalam mengawal daya dan mengekalkan kestabilan badan. Ritma pernafasan yang betul membantu pengangkat mengawal daya dengan lebih baik, yang membawa kepada pengangkatan yang lebih cekap dan selamat.

Latihan angkat berat mungkin kelihatan mudah, tetapi ia memerlukan ketepatan yang tinggi dalam setiap pergerakan, terutamanya apabila berat badan meningkat. Meningkatkan berat badan secara terkawal membantu badan menyesuaikan diri dengan selamat, meminimumkan ralat dalam pergerakan dan mengekalkan motivasi dalam latihan jangka panjang.

Memberi tumpuan kepada pergerakan asas membantu warga emas memahami bagaimana badan mereka bertindak balas terhadap galas berat. Dengan menyedari kepentingan postur dan pernafasan, pengamal mendapat kawalan yang lebih baik ke atas pergerakan mereka dan mengurangkan risiko kecederaan yang tidak perlu dengan ketara.

WIRA

Sumber: https://tuoitre.vn/vi-sao-tuoi-gia-van-nen-tap-ta-20260107234814808.htm