Kruidenthee is een populaire keuze om beter te slapen, omdat het weinig tot geen cafeïne bevat, in tegenstelling tot sommige andere theesoorten zoals zwarte thee, die een cafeïnegehalte hebben dat vergelijkbaar is met dat van koffie. Hieronder vindt u een lijst met theesoorten die goed zijn voor de slaap en diverse andere gezondheidsvoordelen bieden.
1. Kamillethee helpt je ontspannen en goed slapen.
Kamille wordt al duizenden jaren als geneesmiddel gebruikt en is gunstig voor de spijsvertering en tegen slapeloosheid.
Hoewel er nog maar weinig onderzoek naar dit onderwerp is gedaan, is aangetoond dat het drinken van kamillethee de slaapkwaliteit kan verbeteren. Het kalmerende effect van kamille is te danken aan een flavonoïde genaamd apigenine. Deze stof bindt zich aan benzodiazepine-receptoren in de hersenen, wat mogelijk kan helpen angst te verminderen en de slaap te bevorderen.
Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen na de bevalling die kamillethee drinken, minder depressieve symptomen ervaren en een betere slaapkwaliteit hebben. Vergelijkbare resultaten werden gevonden bij oudere volwassenen, die een betere slaapkwaliteit rapporteerden dan de controlegroep die geen kamillethee dronk.
2. Lavendelthee
Lavendelthee kan je helpen beter te slapen en makkelijker in slaap te vallen.
Hoewel lavendel vaak in de aromatherapie wordt gebruikt, kan het ook worden gebruikt om een ontspannende thee te maken die je kan helpen om goed te slapen.
De slaapbevorderende eigenschappen van lavendel omvatten onder andere de interactie met de neurotransmitter GABA (gamma-aminoboterzuur), wat helpt de hersenen te kalmeren en de slaap te bevorderen. Het werkt ook angstremmend, of als een mild middel tegen angst en als een kalmerend middel.
3. Valeriaanwortelthee
Net als kamille heeft valeriaanwortel een lange geschiedenis in de geneeskunde en wordt het gebruikt tegen stress en angst. Valeriaanwortel kan je helpen sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Valeriaanthee, gemaakt van gedroogde valeriaan, heeft een zeer kenmerkende smaak en geur die voor sommige mensen onaangenaam kan zijn. Door er een beetje honing, amandelmelk of ahornsiroop aan toe te voegen, wordt de smaak verbeterd.
Valeriaanwortel wordt vaak gecombineerd met andere kalmerende kruiden, zoals hop. Wanneer valeriaan als supplement wordt ingenomen of als thee wordt gedronken, verhoogt het de GABA-spiegel in de hersenen, waardoor angstgevoelens worden verminderd en gevoelens van kalmte en ontspanning worden bevorderd.
Valeriaanwortel bevordert de slaap dankzij twee natuurlijke kalmerende stoffen in het kruid, namelijk valepotriaten en sesquiterpenen. Het is echter belangrijk om valeriaanwortelthee niet te gebruiken in combinatie met bepaalde medicijnen of supplementen, zoals benzodiazepinen zoals Xanax of barbituraten zoals morfine, omdat ze bij gelijktijdig gebruik bijwerkingen kunnen veroorzaken.
Valeriaanwortelthee bevordert een rustgevende slaap.
4. Groene thee
Door de dag heen groene thee te drinken in plaats van 's avonds, kan vermoeidheid verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Dit komt doordat theanine, een stof in groene thee, de hersenen ontspant door stresshormonen en neuronale prikkelbaarheid te verminderen. Let er wel op dat de thee weinig cafeïne bevat – sommige gemengde groene theesoorten, zoals matcha, bevatten veel cafeïne en kunnen je wakker houden als je ze te laat op de dag drinkt.
De voordelen van groene thee voor de hersenen gaan verder dan alleen de mentale gezondheid; het is ook uitstekend voor een goede nachtrust. Bovendien helpen de polyfenolen in groene thee – stoffen die de spijsvertering en de hersengezondheid bevorderen – ontstekingen en oxidatieve stress in het lichaam te verminderen en kunnen ze gewichtsverlies ondersteunen.
5. Passiebloemthee helpt slapeloosheid te verminderen.
Passiebloemthee heeft vergelijkbare effecten op het lichaam als kamillethee. Net als kamille draagt passiebloem bij aan het verminderen van angst in de hersenen dankzij flavonoïden die zich binden aan benzodiazepine-receptoren in de hersenen.
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat passiebloem, in combinatie met andere kruidensupplementen zoals valeriaan, ook effectief is bij het verminderen van kortdurende slapeloosheid, vergelijkbaar met traditionele slaapmiddelen. In dit onderzoek werden echter capsules gebruikt in plaats van thee – thee is minder geconcentreerd dan capsules, maar heeft desalniettemin een positief effect op de slaap.
6. Magnolia-schorsthee
Magnolia-bastthee bevordert een goede nachtrust.
Magnoliabast wordt al duizenden jaren gebruikt als slaapmiddel. De belangrijkste stof, honokiol, bindt zich aan GABA-receptoren in de hersenen, waardoor je sneller in slaap valt.
Net als thee van valeriaanwortel kan thee van magnoliabast voor sommige mensen een onaangename smaak hebben. De thee kan echter gezoet worden met honing of ahornsiroop als deze smaak niet wordt gewaardeerd.
Sommige mensen beweren dat magnoliabast hen helpt 's nachts alerter te blijven; de tijd die ze nodig hebben om weer in slaap te vallen, wordt echter aanzienlijk verkort.
7. Citroenmuntthee (of perillathee)
Citroenmelisse (Perilla frutescens) behoort tot de muntfamilie. Het is een kruid dat oorspronkelijk uit Zuid-Europa komt en in Vietnam algemeen bekend staat als citroenmunt. De bladeren van citroenmelisse worden vaak gebruikt in thee en etherische olie, en worden veelvuldig ingezet als antibacterieel middel tegen infecties en slaapproblemen.
Het drinken van perillathee in de avond kan helpen bij het verminderen van symptomen van slapeloosheid, angst, depressie of rusteloosheid.
8. Gemberthee
Gember is uitstekend geschikt voor de behandeling van misselijkheid en keelpijn. Het is bovendien ontstekingsremmend en rijk aan antioxidanten. Gemberthee is een natuurlijke, cafeïnevrije drank, dus het zal je slaap niet verstoren.
9. Citroengrasthee
Citroengras wordt niet alleen gebruikt om een gezonde nachtrust te bevorderen, maar heeft ook antioxiderende, ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen. Het kan bovendien een gezonde spijsvertering en een gezond cholesterolgehalte bevorderen.
10. Pepermuntthee
Pepermuntthee is cafeïnevrij en kan je helpen ontspannen voor een goede nachtrust. Het is ook uitstekend voor het verzachten van maagpijn en het verlichten van allergieën en verstopte sinussen. De etherische pepermuntolie helpt bovendien de adem te verfrissen.
Hoewel van veel soorten thee wordt beweerd dat ze de slaap bevorderen, werkt wat voor de één het beste is, niet per se voor de ander. Bovendien garandeert het drinken van thee op zich geen goede nachtrust. Daarom is het essentieel om een goede slaaphygiëne en een consistent slaapschema aan te houden om echt het maximale uit je avondkopje thee te halen.
Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm
Reactie (0)