4 manieren om jongeren te helpen hun ruggengraat te beschermen

Deskundigen adviseren jongeren om rechtop te zitten tijdens het studeren of werken, niet voorovergebogen, en hun schouders open te houden. Beide voeten moeten op de grond staan, met het hoofd in een hoek van 90 graden, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Langdurig zitten in een verkeerde houding kan gemakkelijk rugpijn veroorzaken.

Naast het handhaven van een correcte zithouding, moeten jongeren die hun ruggengraat willen beschermen ook de volgende methoden toepassen:

Combineer veel effectieve oefeningen voor een gezonde en soepele wervelkolom

Regelmatig bewegen helpt je om je fysieke conditie optimaal te houden. Om je ruggengraat gezond te houden, kun je kracht- en duurtraining combineren, zoals joggen, wandelen, fietsen of zwemmen.

Deze oefeningen versterken en verstevigen je rug- en buikspieren en verminderen de druk op je wervels. Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging rugpijn, nekpijn en hernia's kan verminderen.

Wees voorzichtig bij het tillen van zware voorwerpen

Tijdens het werken of sporten moeten jongeren letten op hun houding en krachtpositie. Als een zwaar voorwerp op de grond ligt, buig dan bij het bukken je knieën in plaats van je rug. Gebruik bij het tillen vooral je biceps en houd je rug recht om de druk op de wervelkolom te verminderen.

Til zware voorwerpen voorzichtig op en voorkom schokken of te diep doorbuigen, omdat dit gemakkelijk letsel aan de ruggengraat kan veroorzaken.

Geschikte tafel- en stoelhoogte

Werk- en studeertafels en -stoelen moeten op een hoogte worden geplaatst die geschikt is voor het lichaam. Het bureau moet bijvoorbeeld op een geschikte hoogte staan, waarbij de ellebogen een hoek van 90 graden vormen. Het computerscherm moet op ooghoogte staan ​​en licht naar beneden gekanteld zijn om de nek te ontlasten. Bij stoelen met rugleuning is het raadzaam om een ​​kussen of een klein kussentje te gebruiken ter ondersteuning van de onderrug. Dit helpt rugpijn te voorkomen.

Pas uw houding aan wanneer u de telefoon gebruikt

Houd bij het gebruik van de telefoon het scherm op ooghoogte om te voorkomen dat het hoofd te ver naar voren wordt gekanteld. Deze houding belast de nekwervels en veroorzaakt gemakkelijk pijn.

Daarnaast is het volgens Healthline niet verstandig om tijdens het telefoneren te lang op één plek te blijven zitten en dezelfde houding aan te nemen. In plaats daarvan is het verstandig om af en toe op te staan ​​en rond te lopen.

Bron: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm