Deskundigen adviseren jongeren om rechtop te zitten, niet onderuit te zakken en hun schouders open te houden tijdens het studeren of werken. Beide voeten moeten plat op de grond staan en het hoofd moet een hoek van 90 graden vormen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Langdurig in een verkeerde houding zitten kan gemakkelijk rugpijn veroorzaken.
Naast het aannemen van een correcte zithouding, zouden jongeren die hun ruggengraat willen beschermen ook de volgende methoden moeten toepassen:
Combineer diverse effectieve oefeningen voor een gezonde en flexibele wervelkolom.
Regelmatig bewegen helpt om een optimale fysieke conditie te behouden. Voor een gezonde wervelkolom is het belangrijk dat sporters kracht- en uithoudingsoefeningen zoals hardlopen, wandelen, fietsen of zwemmen in hun routine opnemen.
Deze oefeningen helpen de spieren in je rug en buik te versterken en flexibeler te maken, en verminderen de druk op je wervels. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging rugpijn, nekklachten en hernia's kan verminderen.
Wees voorzichtig bij het tillen van zware voorwerpen.
Jongeren moeten tijdens het werken of sporten letten op hun houding en de manier waarop ze hun kracht gebruiken. Als het zware voorwerp op de grond ligt, buig dan door je knieën in plaats van door je rug. Gebruik bij het tillen van een voorwerp vooral je biceps en houd je rug recht om de druk op je wervelkolom te verminderen.
Daarnaast moeten zware voorwerpen voorzichtig worden opgetild, waarbij plotselinge rukken of te ver vooroverbuigen moeten worden vermeden, aangezien dit gemakkelijk rugletsel kan veroorzaken.
Geschikte tafel- en stoelhoogte
Bureau's en stoelen voor werk en studie moeten op een geschikte hoogte voor het lichaam worden geplaatst. Zo moet het bureau bijvoorbeeld op een geschikte hoogte staan, waarbij de ellebogen een hoek van 90 graden vormen. Het computerscherm moet op ooghoogte worden geplaatst en iets naar beneden worden gekanteld om de belasting van de nek te verminderen. Bij stoelen met een rugleuning is het aan te raden een klein kussentje te gebruiken ter ondersteuning van de onderrug. Dit helpt rugpijn te voorkomen.
Pas je houding aan wanneer je je telefoon gebruikt.
Bij het gebruik van een telefoon is het belangrijk om het scherm op ooghoogte te houden om te voorkomen dat het hoofd te ver naar voren kantelt. Deze houding belast de nekwervels en kan gemakkelijk pijn en ongemak veroorzaken.
Daarnaast zouden jongeren moeten vermijden om te lang in dezelfde positie te zitten tijdens het gebruik van hun telefoon; in plaats daarvan zouden ze af en toe moeten opstaan en rondlopen, aldus Healthline.
Bron: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm
Reactie (0)