4 natuurlijke manieren om je te helpen in slaap te vallen

6 soorten kanker die vaker voorkomen als je te veel alcohol drinkt.

Het is al langer bekend dat overmatig alcoholgebruik talrijke gezondheidsproblemen veroorzaakt, variërend van een verminderde leverfunctie en een verhoogde ophoping van visceraal vet tot kanker. Een recente studie heeft zes soorten kanker geïdentificeerd die mensen met een hoog alcoholgebruik het meest waarschijnlijk ontwikkelen.

De studie werd gepubliceerd in het jaarverslag van de American Association for Cancer Research. De auteurs van de studie bevelen aan dat, gezien de stijgende kankercijfers onder jongeren, het cruciaal is om de nodige stappen te nemen om het kankerrisico te verlagen, met name het verminderen van alcoholgebruik, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Overmatig alcoholgebruik verhoogt het risico op het ontwikkelen van veel gevaarlijke vormen van kanker.

Onderzoek toont aan dat overmatig alcoholgebruik het risico op zes soorten kanker vergroot, waaronder hoofd- en halskanker, borstkanker, darmkanker, leverkanker, maagkanker en plaveiselcelcarcinoom van de slokdarm. Bovendien verhoogt te vroeg beginnen met alcohol drinken de kans op het ontwikkelen van kanker op jonge leeftijd.

Goedemorgen! We nodigen u uit om verder te lezen in het artikel "6 soorten kanker die gemakkelijk oplopen door overmatig alcoholgebruik" op de gezondheidsnieuwspagina van Thanh Nien Online van 14 oktober. U kunt ook andere artikelen over kanker lezen, zoals: Kanker: afwijkingen onder de tong mogen niet worden genegeerd; 4 waarschuwingssignalen van botkanker die niet mogen worden genegeerd...

Op welke tijdstippen van de dag moeten mensen die willen afvallen, beter niet eten?

Gewichtsverlies is een doel waar veel mensen naar streven. Echter, zelfs met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, blijft het gewichtsverlies voor velen onbevredigend. Een van de redenen hiervoor is dat mensen geen aandacht besteden aan de timing van hun maaltijden gedurende de dag.

Talrijke studies tonen aan dat de interne biologische klok van het lichaam een ​​cruciale rol speelt bij gewichtsbeheersing. Het nuttigen van maaltijden die niet synchroon lopen met deze klok, zoals onregelmatige maaltijden, kan de stofwisseling verstoren en pogingen tot gewichtsverlies belemmeren, aldus de Britse gezondheidswebsite Medical News Today .

Om effectief af te vallen, moeten mensen op regelmatige tijdstippen eten en niet te laat dineren.

De biologische klok van het lichaam, ook wel het circadiane ritme genoemd, werkt in een cyclus van 24 uur. Deze biologische klok reguleert slaap, spijsvertering, hormoonafscheiding en stofwisseling. Onregelmatige eettijden, vooral 's avonds, kunnen de voedselverwerking beïnvloeden en leiden tot gewichtstoename.

Goedemorgen! We nodigen u uit om verder te lezen in het artikel "Wanneer moeten mensen die willen afvallen stoppen met eten?" op de gezondheidsnieuwspagina van Thanh Nien Online van 14 oktober. U kunt er ook andere artikelen over gewichtsverlies vinden, zoals: 5 oefeningen met lage intensiteit die u helpen effectief af te vallen; Eenvoudige oefeningen die 20 keer meer calorieën verbranden dan wandelen...

4 natuurlijke manieren om mensen met slaapproblemen te helpen gemakkelijker in slaap te vallen.

Volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Voldoende slaap helpt stress te verminderen, de hart- en vaatgezondheid te verbeteren en het risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk en beroerte te verlagen. Er zijn verschillende manieren om gemakkelijker in slaap te vallen, zelfs als u moeite heeft met slapen.

Sterker nog, veel mensen hebben moeite met inslapen, of lijden zelfs aan chronische slapeloosheid. Deze aandoening leidt tot vermoeidheid, verminderde concentratie en tal van gezondheidsproblemen op de lange termijn, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Het dragen van sokken tijdens het slapen, vooral als het koud is, kan je helpen om makkelijker in slaap te vallen.

Om gemakkelijker in slaap te vallen, kunnen mensen de volgende methoden proberen:

Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek. De 4-7-8 techniek is een mindfulness ademhalingsoefening die is ontworpen om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Het houdt in dat je 4 seconden inademt, 7 seconden je adem inhoudt en vervolgens 8 seconden uitademt.

Deze ademhalingstechniek kan voor het slapengaan of op elk moment dat je stress ervaart worden toegepast. Het kan helpen angst te verminderen, de bloeddruk te verlagen en ontspanning te bevorderen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.

Draag sokken tijdens het slapen. Voor mensen die moeite hebben met slapen, vooral als de temperatuur daalt, kan het dragen van sokken helpen om gemakkelijker in slaap te vallen. Dit komt doordat koude voeten ervoor zorgen dat er meer bloed naar de voeten stroomt om ze op te warmen. Daardoor daalt de lichaamstemperatuur minder snel. Een lagere lichaamstemperatuur maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen.

Daarnaast kan het dragen van sokken tijdens het slapen bij vrouwen in de menopauze helpen om opvliegers te verlichten, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.

Goedemorgen! We nodigen u uit om verder te lezen in het artikel "4 natuurlijke manieren om mensen met slaapproblemen te helpen gemakkelijker in slaap te vallen" op de gezondheidsnieuwspagina van Thanh Nien Online van 14 oktober. U kunt ook andere artikelen over slaap lezen, zoals: Hoeveel slaap hebben mensen boven de 50 nodig?; Wetenschappelijk onderzoek wijst op schadelijke slaaphoudingen en wat ouderen moeten vermijden...

Daarnaast verschenen er op maandag 14 oktober nog veel andere artikelen over gezondheid, zoals:

Goedemorgen! Wij wensen u een gezonde en productieve nieuwe week.

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm