4 dingen die oncologen willen dat je niet meer doet

Oncologen waarschuwen dat kleine veranderingen in levensstijl tot wel 40% van de kankergevallen kunnen voorkomen.

Illustratiefoto: Goed eten

Kanker wordt al lange tijd beschouwd als een ziekte die sterk beïnvloed wordt door genetica en leeftijd. Steeds meer onderzoek toont echter aan dat leefstijl een bijzonder belangrijke rol speelt bij het bepalen van het risico op het ontwikkelen van de ziekte. Oncologen geloven dat miljoenen gevallen van kanker wereldwijd voorkomen zouden kunnen worden als mensen gezond zouden eten, voldoende zouden bewegen en positieve leefstijlgewoonten zouden ontwikkelen.

Volgens Fiona Malcomson, wetenschappelijk adviseur bij het American Institute for Cancer Research (AICR), is ongeveer 40% van de kankers bij volwassenen gerelateerd aan beïnvloedbare factoren zoals roken, overgewicht, een ongezond dieet, alcoholgebruik en een zittende levensstijl. Dit betekent dat het risico op het ontwikkelen van de ziekte aanzienlijk kan worden verlaagd als mensen hun dagelijkse leefstijl aanpassen.

Vanuit het perspectief van oncologen en experts op het gebied van kankerpreventie zijn er vier veelvoorkomende gewoonten die ongemerkt het risico op het ontwikkelen van de ziekte verhogen, en die veel mensen nog steeds dagelijks volhouden:

1. Het eten van bewerkt vlees

Worstjes, spek, ham, vleeswaren en andere bewerkte fastfoodproducten zijn in het moderne leven gemakkelijke keuzes geworden. Volgens experts zijn dit echter ook voedselgroepen die je beter kunt beperken als je je risico op kanker wilt verlagen.

Bewerkte vleesproducten vormen een voedselgroep waarvan de consumptie beperkt moet worden als je het risico op kanker wilt verlagen.

Oncoloog Ezekiel J. Emanuel stelde dat bewerkt vlees sterk verband houdt met darmkanker en, in mindere mate, met maag- en alvleesklierkanker.

De oorzaak ligt in nitriet- en nitraatverbindingen die vaak worden gebruikt om voedsel te conserveren. Deze stoffen kunnen het DNA in de slijmvlieslaag van het spijsverteringskanaal beschadigen, waardoor het risico op de vorming van kankercellen toeneemt.

Bovendien bevatten bewerkt vlees, dat vaak in fastfoodmaaltijden te vinden is, veel zout, suiker en vet, wat gemakkelijk kan leiden tot gewichtstoename en obesitas. Obesitas wordt tegenwoordig beschouwd als een risicofactor voor veel verschillende soorten kanker.

Deskundigen adviseren om voorrang te geven aan verse producten, sterk bewerkte voedingsmiddelen te beperken en een evenwichtig dieet te volgen voor een goede gezondheid op de lange termijn.

2. Een vezelarm dieet.

Een ander probleem dat door deskundigen specifiek is aangemerkt, is het gebrek aan vezels in de dagelijkse voeding.

Vezels zitten in overvloed in groene groenten, fruit, peulvruchten, noten en volkoren granen. De snelle, moderne levensstijl heeft er echter toe geleid dat veel mensen steeds meer bewerkte voedingsmiddelen consumeren, waardoor ze minder vezels binnenkrijgen dan aanbevolen.

Vezels spelen een cruciale rol in het darmmicrobioom, dat nauw verbonden is met de immuniteit en het risico op chronische ziekten, waaronder kanker.

Volgens dr. Emanuel is een vezelarm dieet gekoppeld aan darmkanker en kan het ook het risico op borst-, maag- en slokdarmkanker verhogen.

Wetenschappers geloven dat vezels een cruciale rol spelen in het darmmicrobioom. Bij de stofwisseling helpen vezels bij de aanmaak van korteketen vetzuren die de darmwand voeden, ontstekingen verminderen en het lichaam beschermen tegen de ontwikkeling van abnormale cellen.

Uit veel recente studies is gebleken dat een gezond darmmicrobioom niet alleen de spijsvertering beïnvloedt, maar ook nauw verband houdt met de immuniteit en het risico op chronische ziekten, waaronder kanker.

3. Te veel zitten

In het technologietijdperk brengen veel mensen het grootste deel van hun tijd door achter computerschermen, telefoons en op kantoor. Dit maakt een zittende levensstijl tot een van de grootste gezondheidsrisico's van vandaag.

Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op veel soorten kanker kan verlagen, waaronder borst-, nier-, blaas- en maagkanker.

Een zittende levensstijl is uitgegroeid tot een van de meest zorgwekkende gezondheidsrisico's van dit moment.

Volgens professor Kerri Winters-Stone van de Oregon Health & Science University is lichaamsbeweging alleen echter niet voldoende als mensen de rest van de dag nog steeds te veel zitten.

Ze zei dat onderzoekers momenteel geïnteresseerd zijn in het '24-uurs activiteitspatroon', dat de tijd omvat die besteed wordt aan sporten, slapen en zitten. Dit wordt beschouwd als een indicator voor de algehele gezondheid en het vermogen om ziekten op de lange termijn te voorkomen.

Uit één onderzoek bleek dat de groep met de hoogste mate van lichamelijke activiteit het risico op kanker met wel 26% verlaagde in vergelijking met de minst actieve groep. Experts adviseren iedereen om te streven naar ongeveer 9.000 stappen per dag om de gezondheid te verbeteren.

Intensieve trainingen zijn niet nodig; kleine aanpassingen zoals meer wandelen, opstaan ​​en bewegen tijdens pauzes of langdurig zitten beperken, kunnen al een groot verschil maken.

4. Gebrek aan sociale contacten

Hoewel het vaak over het hoofd wordt gezien, is sociale verbondenheid ook nauw verbonden met fysieke en mentale gezondheid.

Volgens professor Winters-Stone kan langdurige eenzaamheid leiden tot depressie, vermoeidheid en een verminderde motivatie voor zelfzorg. Dit kan gemakkelijk leiden tot ongezonde eetgewoonten, gebrek aan beweging en zelfisolatie, waardoor een negatieve spiraal voor de gezondheid ontstaat.

Langdurige eenzaamheid kan leiden tot depressie, vermoeidheid en een verminderde motivatie voor zelfzorg.

Deskundigen suggereren dat zelfs kleine interacties in het dagelijks leven belangrijk zijn. Een kort gesprek, een begroeting of het onderhouden van gemeenschapsactiviteiten kunnen allemaal bijdragen aan een betere sfeer en positiever gedrag bevorderen.

In een context van toenemende stress en psychische problemen wordt sociale verbondenheid gezien als een onmisbaar onderdeel van een gezonde levensstijl.

Kankerpreventie begint met kleine veranderingen.

Naast het vermijden van tabak en het beperken van overmatige blootstelling aan de zon, adviseren experts om een ​​gezond gewicht te behouden, de consumptie van suikerhoudende dranken te verminderen en alcoholgebruik te beperken om het risico op kanker te verlagen.

Volgens het American Cancer Research Institute is alcohol de oorzaak van minstens zes verschillende soorten kanker en een van de belangrijkste vermijdbare oorzaken van kanker.

Deskundigen benadrukken ook dat er geen wonderpillen of -supplementen bestaan ​​die kanker kunnen voorkomen. Een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl blijven de belangrijkste basis voor een goede gezondheid.

"Kankerpreventie vereist geen drastische veranderingen van de ene op de andere dag. Kleine aanpassingen, consequent doorgevoerd over een langere periode, kunnen een enorm verschil maken," benadrukte Fiona Malcomson.

Deskundigen erkennen echter ook dat een gezonde levensstijl geen absolute bescherming tegen kanker kan bieden, aangezien het risico op het ontwikkelen van de ziekte ook wordt beïnvloed door leeftijd en genetische factoren. Desondanks wordt het proactief ontwikkelen van positieve gewoonten nog steeds beschouwd als een belangrijk 'schild' om het risico op ziekte te verlagen en de levenskwaliteit op lange termijn te verbeteren.

Bron: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html