4 eenvoudige tips om zelf je longen te controleren

Inspanningstesten zoals traplopen en joggen kunnen helpen bij het beoordelen van de ademhalingsfunctie en het opsporen van longafwijkingen.

De longen zijn een belangrijk orgaan in de luchtwegen, maar raken gemakkelijk beschadigd. Meester, dokter Tran Duy Hung, afdeling Ademhalingsziekten van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Hanoi , adviseert hieronder enkele eenvoudige longfunctietests, zodat iedereen deze proactief thuis kan uitvoeren.

Trap op en af lopen

Zo doe je het : Neem de trap langzaam en voorzichtig van de eerste verdieping naar de derde verdieping. Vergeet niet om een gelijkmatig, rustig tempo aan te houden, net als bij een normale wandeling.

Mensen die gemakkelijk traplopen zonder te stoppen om te rusten, hebben gezonde longen. De longfunctie is daarentegen problematisch wanneer u moeite heeft met ademhalen, niet op adem kunt komen of te moe bent en vaak moet rusten tijdens het traplopen. In dat geval moet u zo snel mogelijk een longarts raadplegen.

Traploopoefeningen helpen de gezondheid van de longen te controleren. Foto: Freepik — Traploopoefeningen helpen de gezondheid van de longen te controleren. Foto: *Freepik*

Op de plaats rennen

Op de plaats joggen is een eenvoudige manier om de gezondheid van uw longen te testen door middel van fysieke activiteit.

Hoe je het doet : Ga rechtop staan en ren ter plaatse in een gematigd, gestaag tempo, niet te snel of te langzaam. Probeer je ademhaling onder controle te houden tijdens het rennen.

Als je langer dan 5 minuten onafgebroken op je plaats kunt joggen, is je longfunctie goed. Als je het korter dan 5 minuten volhoudt, kunnen je longen zwak zijn.

Adem inhouden methode

Met deze test wordt beoordeeld in hoeverre de longen en luchtwegen lucht en zuurstof kunnen opslaan.

Hoe te doen : Haal diep adem en adem in, probeer zoveel mogelijk in te ademen, laat je longen zo ver mogelijk uitzetten, laat je buik uitzetten. Na het inademen moet je je adem beheersen, vasthouden en ervoor zorgen dat er geen lucht via je neus of mond ontsnapt om de resultaten te beïnvloeden.

Als u uw adem 30 seconden of langer kunt inhouden, is uw longfunctie redelijk goed. Als u uw adem minder dan 20 seconden kunt inhouden, is er mogelijk sprake van een longfunctieprobleem.

Kaarsblaasmethode

Om deze test uit te voeren, moet u een kaars of olielamp voorbereiden.

Hoe je het doet : Plaats een brandende kaars of olielamp op mondhoogte en ongeveer 20 cm afstand. Haal diep adem en blaas de kaars uit.

Deze test beoordeelt de longfunctie aan de hand van de maximale hoeveelheid lucht die in de eerste seconde wordt uitgeademd. Als je de kaars met één krachtige blaas kunt uitblazen, zijn je long- en ademhalingsgezondheid in orde. Als je de kaars meerdere keren moet uitblazen om hem te doven, zijn je long- en ademhalingsgezondheid niet goed.

Beweging en beweging verbeteren de ademhaling, vergroten het longvolume en verdiepen de ademhaling. Beweging stimuleert ook het immuunsysteem, waardoor het risico op luchtwegaandoeningen afneemt.

Dr. Hung merkte op dat mensen met een verminderde longfunctie na het uitvoeren van de bovenstaande oefeningen naar de afdeling longziekten moeten gaan voor een specifiek onderzoek en, indien nodig, de voorgeschreven behandeling.

Naast beweging hebben voeding en een gezonde levensstijl invloed op de gezondheid van het hele lichaam, inclusief de luchtwegen. Een gezond dieet, rijk aan vezels en vitaminen, en dagelijks voldoende water drinken, dragen bij aan gezonde longen. Vaccinatie tegen griep, pneumokokken en kinkhoest kan de immuniteit versterken en door virussen veroorzaakte luchtwegaandoeningen voorkomen.

Dr. Hung adviseert rokers om te stoppen met roken om de longfunctie te verbeteren en veel gevaarlijke longziekten te voorkomen. Roken is de belangrijkste oorzaak van chronische luchtwegaandoeningen zoals chronische obstructieve longziekte (COPD), longfibrose en longkanker.

Khue Lam

Lezers stellen hier vragen over luchtwegaandoeningen, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink