4 eenvoudige tips om zelf je longen te controleren.

Oefeningen zoals traplopen en joggen kunnen helpen bij het beoordelen van de ademhalingsfunctie en het opsporen van longafwijkingen.

De longen zijn een essentieel orgaan van de luchtwegen, maar ze kunnen gemakkelijk beschadigd raken. Dr. Tran Duy Hung, longarts in het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Hanoi , geeft advies over enkele eenvoudige longfunctietests die mensen preventief thuis kunnen uitvoeren.

Trappen op en af lopen

Instructies : Neem de trap langzaam en rustig van de eerste naar de derde verdieping. Houd een constant, ontspannen tempo aan, zoals tijdens een normale wandeling.

Als u zonder problemen trappen kunt beklimmen zonder te hoeven rusten, duidt dit op gezonde longen. Kortademigheid, moeite met ademhalen of extreme vermoeidheid waardoor u regelmatig moet rusten tijdens het traplopen, kunnen daarentegen wijzen op longproblemen. In dergelijke gevallen dient u zo snel mogelijk een longarts te raadplegen.

Traplopen helpt bij het controleren van de longgezondheid. Foto: Freepik — Traplopen helpt bij het controleren van de longgezondheid. Foto: *Freepik*

Op de plaats rennen

Op de plaats hardlopen is een eenvoudige methode om de longgezondheid te controleren door middel van inspanning.

Instructies : Ga rechtop staan en ren op de plaats in een gematigd, constant tempo; het hoeft niet te snel of te langzaam te zijn. Probeer tijdens het rennen je ademhaling te controleren.

Als je een stilstaande hardloopactiviteit langer dan 5 minuten kunt volhouden zonder te stoppen, is je longfunctie goed. Als je minder dan 5 minuten kunt hardlopen, zijn je longen mogelijk zwak.

Ademhalingstechniek

Deze test helpt bij het beoordelen van het vermogen van de longen en luchtwegen om lucht en zuurstof op te slaan.

Instructies : Haal diep adem en probeer zoveel mogelijk lucht in te ademen, zodat je longen en buikholte zich zo goed mogelijk vullen. Houd na het inademen je adem in en voorkom dat er lucht ontsnapt via je neus of mond, om de resultaten niet te beïnvloeden.

Als je je adem 30 seconden of langer kunt inhouden, betekent dit dat je longfunctie redelijk goed is. Als je je adem minder dan 20 seconden kunt inhouden, is je longfunctie mogelijk verminderd.

Kaarsblaasmethode

Voor deze test heb je een kaars of olielamp nodig.

Instructies : Plaats een brandende kaars of olielamp op mondhoogte, op ongeveer 20 cm afstand. Haal diep adem en blaas de kaars uit.

Deze test beoordeelt de longfunctie aan de hand van het maximale uitademvolume in de eerste seconde. Als u een vlam met één krachtige blaasbeweging kunt doven, is uw long- en ademhalingsgezondheid over het algemeen goed. Als u meerdere keren op de kaarsvlam moet blazen om deze te doven, is uw long- en ademhalingsgezondheid nog niet optimaal.

Lichaamsbeweging verbetert de ademhaling, vergroot de longcapaciteit en maakt diepere ademhaling mogelijk. Ook stimuleert beweging het immuunsysteem, waardoor het risico op luchtwegaandoeningen afneemt.

Dr. Hung merkte op dat mensen met een verminderde longfunctie na het uitvoeren van bovenstaande oefeningen naar de afdeling longziekten moeten gaan voor een specifiek onderzoek en, indien nodig, een voorgeschreven behandeling.

Naast lichaamsbeweging hebben voeding en een gezonde levensstijl invloed op de algehele gezondheid, inclusief de luchtwegen. Een gezond dieet rijk aan vezels en vitaminen, en voldoende water drinken, draagt bij aan gezonde longen. Griep-, pneumokokken- en kinkhoestvaccinaties kunnen de immuniteit versterken en luchtweginfecties veroorzaakt door virussen voorkomen.

Dr. Hung adviseert rokers te stoppen met roken om de longfunctie te verbeteren en veel gevaarlijke longziekten te voorkomen. Sigaretten zijn de belangrijkste oorzaak van chronische aandoeningen van de luchtwegen, zoals chronische obstructieve longziekte (COPD), longfibrose en longkanker.

Khue Lam

Lezers kunnen hier vragen stellen over aandoeningen van de luchtwegen, die vervolgens door artsen worden beantwoord.

Bronlink